fbpx
مقالات وأبحاثوصفات وماسكات طبيعيةرشاقة وريجيمصحة وجمال

7 وصفات بذور الشيا للتنحيف وشد البطن

ربما تكون قد سمعت وقرأت الكثير عن فوائد بذور الشيا، سواء للتنحيف وإنقاص الوزن، أو لصحة القلب والسكري، أو لأي مشكلة صحية أخرى، وربما تكون قد جربتها ثم توقفت عن تناولها بعد يوم أو يومين.

تنتفخ هذه البذور عند نقعها في الماء، ويجد الكثير من الناس صعوبة في تناولها بسبب قوامها اللزج، لكن دعنا نخبرك كيف تتناول بذور الشيا بطريقة رائعة ( لذيذة ومبتكرة).. فقط واصل القراء وستجد كل شيء على طريقك.

منجم غذاء متعدد الفوائد

بذور الشيا تعد من المصادر المهمة للألياف، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث يحتوي 100 جرام منها على 16.5 جرامًا من البروتين، و 34.4 جرامًا من الألياف الغذائية، و 7.7 ملليجرام من الحديد، و 335 ملليجرام من المغنيسيوم.

وكلها تساعد في تعزيز فقدان الوزن، وتقليل دهون البطن بطريقة أو بأخرى، لكن السؤال المهم هو:

كيف نستخدم هذه البذور بطريقة صحيحة؟، بحيث تكون لذيذة ومستساغة الطعم، وبنفس الوقت تؤدي إلى نتائج حقيقية وملموسة؟



7 وصفات مبتكرة لاستخدام بذور الشيا للتنحيف وشد البطن

1 – عصير بذور الشيا للتنحيف

المكونات

  • 1 حبة موز منزوعة القشرة.
  • 1 كوب توت أزرق
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني
  • 1 كوب حليب كامل الدسم أو حليب الصويا

طريقة التحضير

  • أضف جميع المكونات إلى داخل الخلاط.
  • قم بتشغيل الخلاط حتى يختلط المزيج تماماً
  • يمكنك إضافة ملعقتان من عسل النحل الطبيعي للتحلية، لكن لا تضف أي سكر.
  • اسكب المزيج إلى داخل كوب طويل أو صينية واستمع.
وصفة عصير بذور الشيا للتنحيف-التشافي بالغذاء
التشافي بالغذاء.. طريقة تحضير عصير بذور الشيا للتنحيف مع التوت والزبادي اليوناني

2 – مافن بذور الشيا لإنقاص الوزن

المكونات:

  • نصف كوب حليب اللوز
  • 1 كوب شوفان
  • 1 كوب موز مهروس
  • نصف كوب سكر بني
  • نصف كوب زيت نباتي / سمن
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة
  • 2 ملاعق صغيرة من صودا الخبز
  • 2 كوب دقيق أسمر
  • 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب

طريقة التحضير

  • اخفقي حليب اللوز وخل التفاح واتركيه جانباً.
  • احضري وعاء كبير، واخلطي فيه الدقيق، وبذور الشيا، والقرفة، وجوزة الطيب، والبيكنج بودر، والملح.
  • أضيفي الموز المهروس والسكر البني والزيت إلى خل التفاح ومزيج الحليب.
  • اخلطي الجميع جيداً، حتى تحصلين على عجينة ذات قوام ناعم.
  • قسمي العجين إلى أجزاء صغيرة، واصنعي منها أقراص دائرية.
  • سخني الفرن وادهني الصينية أو الطاوة المخصصة لعمل المافن (الفطير) بالزيت النباتي.
  • ضعيها في الفرن لمدة تتراوح ما بين 20 – 25 دقيقة.
  • أخرجيها من الفرن، واستمعي بأكلها طازجة.
مافن بذور الشيا لانقاص الوزن-التشافي بالغذاء
التشافي بالغذاء.. طريقة تحضير مافن بذور الشيا للتنحيف وانقاص الوزن


3 – بودنج بذور الشيا للتخسيس

المكونات

  • 1 كوب حليب اللوز، أو أي حليب نباتي آخر.
  • 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا المنقوعة
  • 2 ملاعق كبيرة عسل طبيعي
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب

طريقة التحضير

  • امزج جميع المكونات داخل وعاء زجاجي، باسثناء بذور الشيا.
  • أضف بذور الشيا إلى باقي المكونات، وقم بتحريكها ثانية.
  • ضع المزيج في الثلاجة لتبريده لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، لكي يتشكل منه قوام متماسمك يشبه الهلام (البودنج).
طريقة تحضير بودنج بذور الشيا للتنحيف وانقاص الوزن-التشافي بالغذاء
التشافي بالغذاء.. طريقة تحضير بودنج بذور الشيا للتنحيف وانقاص الوزن.

4 – الشيا مع الفواكه والزبادي لخسارة الوزن

المكونات

  • 1 كوب زبادي توت أو عادي حسب الرغبة
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 حبة برقوق مقطعة إلى شرائح
  • 1 خوخ مقطع إلى شرائح
  • ½ شرائح برتقال
  • أوراق النعناع

طريقة التحضير

  • ضعي الفاكهة المقطعة في وعاء، أو كوب زجاجي.
  • أضيفي إليها الزبادي.
  • أضيفي بذور الشيا، وامزجي كل شيء جيداً.
  • زيني بأوراق النعناع.
وصفة-الشيا-مع-الفواكه-والزبادي-للتنحيف-التشافي-بالغذاء.
التشافي بالغذاء… وصفة الشيا مع الفواكه والزبادي للتنحيف


5 – سلطة الكينوا مع الشيا للتنحيف

المكونات

  • نصف كوب من بذور الكينوا
  • 3 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة في الماء.
  • 1 كوب مرق خضروات
  • كوب فلفل أخضر مفروم
  • كوب فلفل أحمر مفروم
  • كوب كرنب مقطع
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • ملح للتذوق

طريقة التحضير

  • أضيفي مرق الكينوا والخضروات إلى مقلاة.
  • قومي بتغطيته وطهيه حتى ينضج الكينوا.
  • انقليه إلى طبق آخر وافركيه بواسطة الشوكة أو الملعقة.
  • في وعاء آخر.. أضيفي الخضار المقطعة، وبذور الشيا، وعصير الليمون، وزيت الزيتون، والملح والفلفل.
  • امزجي كل شيء جيداً وضعيه فوق الكينوا.
  • تناوليه بالهناء والشفاء.

6 – مخفوق الشيا بالفراولة لتخفيف الوزن

المكونات

  • 1 كوب فراولة مقطعة
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • 3 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكاكاو الداكن
  • 1 ملعقة صغيرة لوز مقشر للتزيين
  • 5 حبات من التوت

طريقة التحضير

  • ضع الزبادي اليوناني والفراولة ومسحوق الكاكاو الداكن في الخلاط.
  • يُسكب المزيج في كوب طويل ويُضاف إليه بذور الشيا المنقوعة.
  • يضاف اللوز المقطع.
  • أضف إليه توت العليق الأحمر.
  • ضعه في الثلاجة لمدة ساعة واحدة.
  • استمتع بالمذاق واحصد الفوائد.
مخفوف الشيا بالفراولة بالزبادي واللوز للتنحيف-التشافي بالغذاء
التشافي بالغذاء.. طريقة عمل مخفوف الشيا بالفراولة والزبادي واللوز للتنحيف وخسارة الوزن

7 – حليب اللوز مع بذور الشيا لتخفيف الوزن

المكونات

  • 10 حبات لوز
  • 500 مل حليب
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل
  • عدد قليل من خيوط الزعفران
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا المنقوعة
  • مكعبات ثلج (حسب الرغبة)

طريقة التحضير

  • ننقع اللوز لمدة 4 ساعات.
  • نقشرهم ونخلطهم في الخلاط.
  • نخلط مسحوق الهيل الأخضر والزعفران.
  • نضع الحليب على النار حتى يغلي.
  • أثناء الغليان، نضيف إليه خليط اللوز.
  • نتركه على نار هادئة لمدة دقيقتين.
  • نتركه يبرد لمدة 10 دقائق.
  • نضيف إليه بذور الشيا ومكعبات الثلج قبل أن نتناوله.

إذا أعجبتك الوصفات واستفدت منها، لاتنس إعادة مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوكتويتر، – اتستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

المحتوى القائم على الأدلة

 Evidence Based Content

تستند هذه المقالة إلى مصادر ذات موثوقية عالية عالمياً، كما تستند على الأدلة العلمية، والحقائق الثابتة، التي أوصى بها وكتبها خبراء ومتخصصون في المجال.

إننا نولي أهمية قصوى للشفافية والمصداقية، ولاحترام كافة المعاهدات والمواثيق الدولية، المتعلقة بالحقوق الفكرية ومصادر النشر، كما نلتزم ببنود الاتحاد الدولي للناشرين (IPA)، وبقية الاتفاقات المُبرمة بين الدول بشأن النشر الإعلامي.

لذلك.. يسعى فريق التحرير في التشافي بالغذاء، إلى فحص وتدقيق كامل المواد التحريرية قبل إجازتها للنشر، كما يلتزم فريقنا بالتحلي بأعلى قدر من الموضوعية والدقة في نقل المعلومات.

تحتوي هذه المقالة أيضاً على المراجع العلمية، المُضمَّنة بالأرقام التي بين قوسين (1)، (2)، (3) ….الخ، كما أنها تحتوي على روابط قابلة للنقر والوصول لمصادرها الأصلية.

المزيد من المعلومات حول سياساتنا التحريرية تجدونها في صفحة الأحكام والشروط

جميع عناوين مكاتب شركة DXN المعتمدة حول العالم

 

قم بفتح أحد الروابط التالية، الموضحة باللون الأزرق حسب موقعك الجغرافي، ثم اختر الدولة التي تتواجد بها، بالضغط على الفرع أو على الموقع في الخارطة، وستظهر لك كافة العناوين لجميع المدن المتوفرة، مع أرقام الهواتف ومواعيد الدوام الرسمي.

 

عناوين مكاتب شركة DXN في السعودية ودول الخليج والعالم العربي

عناوين مكاتب الشركة في دول آسيا 

عناوين مكاتب الشركة في دول أوروبا

عناوين مكاتب الشركة في أمريكا ودول أمريكا اللاتينية

عناوين مكاتب الشركة في دول إفريقيا

عناوين مكاتب الشركة في استراليا

 

إذا احتجت للمساعدة تواصل معنا واتس أب على ( 30 33 27 777 00967 )، وسنرسل إليك كامل العناوين الخاصة بمدينتك، ونقاط البيع الأقرب إلى عنوانك، مع أرقام الهواتف المتوفرة.

التشافي بالغذاء دليلك للعلاج الطبيعي

اشترك بنشرة التشافي الاخبارية

احصل على وصفات ونصائح مجانية تساعدك في علاج الكثير من مشكلاتك الصحية

خصوصيتك مهمة بالنسبة لنا، اقرأ المزيد حول سياسة الخصوصية الخاصة بنا