7 وصفات بذور الشيا للتنحيف وشد البطن

آخر تحديث في يوليو 24th, 2023

ربما تكونين قد سمعتِ وقرأت الكثير عن فوائد بذور الشيا، سواء للتنحيف وإنقاص الوزن، أو لصحة القلب والسكري، أو لأي مشكلة صحية أخرى.

ربما تكونين قد جربتِها أيضاً ثم توقفتِ عن تناولها بعد يوم أو يومين.

تنتفخ هذه البذور عند نقعها في الماء، ويجد الكثير من الناس صعوبة في تناولها بسبب قوامها اللزج، لكن دعينا نخبرك كيف تتناولين بذور الشيا بطريقة رائعة ( لذيذة ومبتكرة)..

واصلي القراءة والتمرير للأسفل، وستجدين كل شيء على طريقك.

منجم غذاء متعدد الفوائد

بذور الشيا تعد من المصادر المهمة للألياف، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث يحتوي 100 جرام منها على 16.5 جرامًا من البروتين، و 34.4 جرام من الألياف الغذائية، و 7.7 ملليجرام من الحديد، و 335 ملليجرام من المغنيسيوم.

وكلها تساعد في تعزيز فقدان الوزن، وتقليل دهون البطن بطريقة أو بأخرى، لكن السؤال المهم هو:

كيف نستخدم هذه البذور بطريقة صحيحة؟، بحيث تكون لذيذة ومستساغة الطعم، وبنفس الوقت تؤدي إلى نتائج حقيقية وملموسة؟

• اقرأي أيضاً:
• كيف تحسبين الوزن المثالي المناسب لطولك تماماً؟
• شاهدي فيديو:
• 7 نصائح لانقاص وزنك بطريقة صحية وصحيحة

7 وصفات مبتكرة لاستخدام بذور الشيا للتنحيف وشد البطن

1 – عصير بذور الشيا للتنحيف

المكونات

• 1 حبة موز منزوعة القشرة.
• 1 كوب توت أزرق.
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني
• 1 كوب حليب كامل الدسم أو حليب الصويا.

طريقة التحضير

• أضيفي جميع المكونات إلى داخل الخلاط.
• شغلي الخلاط حتى يختلط المزيج تماماً
• يمكنك إضافة ملعقتان من عسل النحل الطبيعي للتحلية، لكن لا تضيفي أي سكر.
• اسكبي المزيج إلى داخل كوب طويل أو صينية واستمتعي.

2 – مافن بذور الشيا لإنقاص الوزن

المكونات:

• نصف كوب حليب اللوز
• 1 كوب شوفان
• 1 كوب موز مهروس
• نصف كوب سكر بني
• نصف كوب زيت نباتي / سمن
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة
• 2 ملاعق صغيرة من صودا الخبز
• 2 كوب دقيق أسمر
• 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• نصف ملعقة صغيرة قرفة
• نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب

طريقة التحضير

• اخفقي حليب اللوز وخل التفاح واتركيه جانباً.
• احضري وعاء كبير، واخلطي فيه الدقيق، وبذور الشيا، والقرفة، وجوزة الطيب، والبيكنج بودر، والملح.
• أضيفي الموز المهروس والسكر البني والزيت إلى خل التفاح ومزيج الحليب.
• اخلطي الجميع جيداً، حتى تحصلين على عجينة ذات قوام ناعم.
• قسمي العجين إلى أجزاء صغيرة، واصنعي منها أقراص دائرية.
• سخني الفرن وادهني الصينية أو الطاوة المخصصة لعمل المافن (الفطير) بالزيت النباتي.
• ضعيها في الفرن لمدة تتراوح ما بين 20 – 25 دقيقة.
• أخرجيها من الفرن، واستمتعي بأكلها طازجة.

• سيفيدك كذلك:
• كيف تتخلصين من الكرش ودهون البطن والأرداف بثلاث خطوات عملية
• عشبة رجل الأسد.. فوائد مذهلة للمرأة وللتنحيف

3 – بودنج بذور الشيا للتخسيس

المكونات

• 1 كوب حليب اللوز، أو أي حليب نباتي آخر.
• 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا المنقوعة
• 2 ملاعق كبيرة عسل طبيعي
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب

طريقة التحضير

• امزجي جميع المكونات داخل وعاء زجاجي، باسثناء بذور الشيا.
• أضف بذور الشيا إلى باقي المكونات، وقم بتحريكها ثانية.
• ضعي المزيج في الثلاجة لتبريده لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، لكي يتشكل منه قوام متماسمك يشبه الهلام (البودنج).

4 – الشيا مع الفواكه والزبادي لخسارة الوزن

المكونات

• 1 كوب زبادي توت أو عادي حسب الرغبة
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 1 حبة برقوق مقطعة إلى شرائح
• 1 خوخ مقطع إلى شرائح
• ½ شرائح برتقال
• أوراق النعناع

طريقة التحضير

• ضعي الفاكهة المقطعة في وعاء، أو كوب زجاجي.
• أضيفي إليها الزبادي.
• أضيفي بذور الشيا، وامزجي كل شيء جيداً.
• زيني بأوراق النعناع.

• قد يهمك أيضاً:
• فوائد خل التفاح للتنحيف وطريقة تحضيره
• 10 نصائح لعمل وجبة صحية متكاملة
• شاهد فيديو:
• ماهي حبوب اللقاح؟ ومافوائدها الصحية؟

5 – سلطة الكينوا مع الشيا للتنحيف

المكونات

• نصف كوب من بذور الكينوا
• 3 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة في الماء.
• 1 كوب مرق خضروات
• كوب فلفل أخضر مفروم
• كوب فلفل أحمر مفروم
• كوب كرنب مقطع
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
• ملح للتذوق

طريقة التحضير

• أضيفي مرق الكينوا والخضروات إلى مقلاة.
• قومي بتغطيته وطهيه حتى ينضج الكينوا.
• انقليه إلى طبق آخر وافركيه بواسطة الشوكة أو الملعقة.
• في وعاء آخر.. أضيفي الخضار المقطعة، وبذور الشيا، وعصير الليمون، وزيت الزيتون، والملح والفلفل.
• امزجي كل شيء جيداً وضعيه فوق الكينوا.
• تناوليه بالهناء والشفاء.

6 – مخفوق الشيا بالفراولة لتخفيف الوزن

المكونات

• 1 كوب فراولة مقطعة
• نصف كوب زبادي يوناني
• 3 ملاعق طعام من بذور الشيا المنقوعة
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكاكاو الداكن
• 1 ملعقة صغيرة لوز مقشر للتزيين
• 5 حبات من التوت

طريقة التحضير

• ضع الزبادي اليوناني والفراولة ومسحوق الكاكاو الداكن في الخلاط.
• يُسكب المزيج في كوب طويل ويُضاف إليه بذور الشيا المنقوعة.
• يضاف اللوز المقطع.
• أضيفي إليه توت العليق الأحمر.
• ضعيه في الثلاجة لمدة ساعة واحدة.
• استمتعي بالمذاق واحصدي الفوائد.

7 – حليب اللوز مع بذور الشيا لتخفيف الوزن

المكونات

• 10 حبات لوز
• 500 مل حليب
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل
• عدد قليل من خيوط الزعفران
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا المنقوعة
• مكعبات ثلج (حسب الرغبة)

طريقة التحضير

• ننقع اللوز لمدة 4 ساعات.
• نقشرهم ونخلطهم في الخلاط.
• نخلط مسحوق الهيل الأخضر والزعفران.
• نضع الحليب على النار حتى يغلي.
• أثناء الغليان، نضيف إليه خليط اللوز.
• نتركه على نار هادئة لمدة دقيقتين.
• نتركه يبرد لمدة 10 دقائق.
• نضيف إليه بذور الشيا ومكعبات الثلج قبل أن نتناوله.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب