8 نصائح وأفكار فعالة للعناية ببشرتك
ماهي أكثر العوامل تأثيراً على صحة البشرة؟ ولماذا يعد تناول نظام غذائي صحي، والحماية من أشعة الشمس والابتعاد عن التدخين من الأمور الهامة للعناية بها؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
بشرتك هي النافذة التي تكشف مدى جمال ونقاء جسمك، كما أنها قد تبرز قصص معاناتك المستمرة، مع بعض المشكلات الجلدية المختلفة.
بدءً بظهور حب الشباب خلال سنوات المراهقة، إلى البقع الداكنة والبثور، مروراً بالمتغيرات الهرمونية أثناء الحمل، وليس انتهاءً بالحروق الجلدية جراء لفحات الشمس، أو التجاعيد وعلامات الشيخوخة كلما تقدم بك العمر.
ماهي أهمية الجلد والبشرة؟
تكمن أهمية البشرة، في قيامها بالعديد من الوظائف الحيوية والهامة لجسم الإنسان، وأول تلك المهام هي كونها تمثل خط الدفاع الأول بين أجسامنا والعالم الخارجي.
تعمل البشرة على حماية أجسامنا من كل التهديدات الخارجية والغزاة، مثل البكتيريا والفيروسات، والملوثات البيئية، والمواد الكيميائية، المنبعثة من أدخنة المصانع والسيارات والسجائر، وغير ذلك من الملوثات، التي تحاصر أجسامنا في كل مكان.
تكمن أهمية الجلد أيضاً، في كونه يقوم بتنظيم درجة حرارة الجسم، ويحافظ على توازن السوائل، ويتحكم في فقدان الرطوبة، كما أنه يعمل كحاجز لامتصاص الصدمات، التي قد يتعرض لها الجسم.
بالإضافة لذلك يعمل الجلد بمثابة جهاز استشعار حساس، لتنبيهنا بالمخاطر من خلال احساسنا بالألم، وهو يحمينا أيضاً من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
ماهي أكثر العوامل تأثيراً على البشرة؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة بشرتك، منها عوامل داخلية، وعوامل خارجية.
تعتبر الوراثة والشيخوخة، والهرمونات، وبعض الحالات المرضية مثل السكري، من العوامل الداخلية التي تؤثر على صحة الجلد والبشرة، ولا يمكنك التأثير على بعض هذه العوامل.
بالمقابل هناك العديد من العوامل الخارجية، التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد، ولكن يمكنك التأثير والسيطرة عليها.
تشمل بعض تلك العوامل الخارجية مثل:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس دون وقاية لفترات طويلة.
- الملوثات البيئية كالأتربة وأدخنة السيارات والمصانع، والتدخين.
- التوتر الدائم والقلق.
- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.
- تعاطي التدخين.
كما أن النظام الغذائي السيء وغير الصحي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والتعب الدائم والإجهاد، وعدم شرب مايكفي من الماء وباقي السوائل الأخرى، وتناول أدوية معينة، كلها عوامل يمكن أن تؤثر على قدرة الجلد على العمل كحاجز وقائي فعال.
10 نصائح وحيل للعناية بالبشرة
إذا كنتِ لا تملكين الوقت الكافي للعناية ببشرتك، فإليك هذه الـ 10 النصائح والحيل، لمساعدتك على التخلص من التجاعيد وآثار الشيخوخة، والحصول على توهج ونقاء لبشرتك طوال الوقت.
1. تناولي نظام غذائي صحي
ما تأكلينه لا يقل أهمية عن الكريمات والمرطبات التي تضعينها على بشرتك.
اهتمامك الدائم بتناول نظام غذائي صحي، هو الطريقة الأكثر ذكاءً وفعالية لحماية بشرتك والعناية بها، حيث أن ذلك سيعمل على تعزيز وتحسين صحة بشرتك، ودعمها من الداخل إلى الخارج، كما أنها البداية الصحيحة للحصول على بشرة نقية ومتألقة دوماً.
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، واشربي الكثير من المياه باستمرار.
تشير الأبحاث أيضاً، إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا، مثل أوميجا 3 (زيت السمك)، ومنخفض الدهون غير الصحية، وكذلك الابتعاد عن تناول الأغذية المعالجة والمصنعة، سيعزز المظهر الخارجي لبشرتك، وستجعلها تبدوا أصغر سناً.
2. حماية بشرتك من الشمس
حماية بشرتك من الأشعة البنفسجية القادمة من الشمس من الأساليب الهامة جداً لحماية بشرتك، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس، إلى جفاف الجلد، وظهور التجاعيد والبقع.
كما يمكن أن يؤدي التعرض الدائم والمفرط لأشعة الشمس القوية، إلى إحدث مشكلات جلدية مثل الطفح الجلدي، والأكزيما، بالإضاة إلى زيادة احتمالات خطر الإصابة بسرطان الجلد.
إليك بعض الأفكار الفعالة:
- استخدمي واقي من الشمس واسع النطاق، بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15.
- اهتمي بوضع الزيوت الطبيعية، التي ثبتت فعاليتها في ترطيب وحماية البشرة، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت اللوز، والجوجوبا، والأرغان، وغير ذلك من الزيوت الطبيعية.
- حاولي البقاء في الظل، وتجنبي التعرض لأشعة الشمس أثناء الذروة، بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس قوية.
- ارتدي الملابس الواقية باستمرار، مثلاً قومي بتغطية بشرتك بقمصان طويلة الأكمام منسوجة بإحكام، وسراويل طويلة، وقبعات واسعة الحواف.
- ضعي في اعتبارك أيضاً إضافات الغسيل، التي تمنح الملابس طبقة حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية، لعدد معين من الغسلات، أو الملابس الخاصة الواقية من الشمس، والتي تم تصميمها خصيصاً لحجب الأشعة فوق البنفسجية.
- احصلي على قسط كافي من الراحة.
- أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الأصحاء، الذين ينامون ما بين 7 إلى 8 ساعات في الليل، يتمتعون ببشرة أكثر صحة، لذلك تأكدي من حصولك على قسط كافي من النوم، للحفاظ على صحة جسمك وبشرتك.
3. ابتعدي عن التدخين تماماً
التدخين يجعل بشرتك تبدوا شاحبة ومُسِنَّة، ويساهم في ظهور التجاعيد والبقع السوداء، والسواد تحت العينين.
من جهة ثانية، يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الدقيقة، في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم، وهذا يستنزف الجلد من الأكسجين، والمواد المغذية المهمة لصحة الجلد.
يؤدي التدخين أيضاً إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه المتكررة التي تقومين بها عند التدخين، مثل زم شفتيك عند الاستنشاق، وإغماض عينيك لمنع الدخان، يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.
كذلك وهذا هو الأخطر، فإن التدخين، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية.
4. دللي بشرتك وتعاملي معها بلطف
التنظيف اليومي لبشرتك بشكل مفرط، والتعامل معها بقسوة، سواء بطريقة الفرك، أو أساليب الحلاقة لإزالة الشعرات، خصوصاً في الساقين، أو الساعدين، يمكن أن يؤثر سلباً على بشرتك.
إليك بعض الأفكار:
الحد من وقت الاستحمام: الماء الساخن والاستحمام أو الحمامات الطويلة، تزيل الزيوت من بشرتك، لذلك قللي من وقت الاستحمام، واستخدمي الماء الدافئ بدلاً من الساخن.
تجنبي الصوابين القوية: يمكن للصوابين والمنظفات القوية، أن تزيل الزيت من بشرتك، كما يمكن أن تتركها جافة بعد الاستحمام.
اتركيها حتى تجف: بعد الغسيل أو الاستحمام، ربتي على بشرتك بلطف أو جففيها بمنشفة، حتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.
استخدمي المرطب: إذا كانت بشرتك جافة، استخدمي مرطباً يناسب نوع بشرتك، ويحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF).
5. ابقِ بشرتك رطبة طوال الوقت
تساعد المرطبات على إعادة الطبقة الخارجية من الجلد إلى حالتها الطبيعية.
يساعد الاستخدام اليومي للمرطب، في الحفاظ على خلايا بشرتك الصحية وحاجز الرطوبة، كما يمكن أن يساعد أيضاً في منع الحكة والطفح الجلدي، الناتج عن جفاف الجلد بشكل مفرط، خاصة مع تقدمك في السن.
يمكنك أيضاً ترطيب بشرتك بشكل يومي في المساء قبل ذهابك إلى السرير، باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت الجوجوبا، وزيت اللوز، وغيرها من الزيوت المرطبة.
6. ابتعدي عن المشروبات الكحولية
المشروبات الكحولةي تزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد غير الميلانينية، وقد كشفت الأبحاث أن تناول المشروبات الكحولية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية، وسرطان الخلايا الحرشفية الجلدية.
كما اكتشف الباحثون أيضاً، أنه مقابل كل جرعة قدرها 10 جرام من الكحول يومياً، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية بنسبة 7%، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدية بنسبة 11%.
7. تجنبي المنتجات المعطرة
إذا كنتِ تشتكين من حساسية في الجلد، أو تعانين من بعض المشكلات الجلدية، مثل الأكزيما، أو الطفح الجلدي، أو غيرها من المشكلات الجلدية الأخرى، فتجنبي استخدام أي منتجات معطرة، مثل المناديل، والصوابين والمنظفات، وغير ذلك.
ابحثي دائماً عن الصوابين والمرطبات، ومنظفات الغسيل الخالية من العطور.
8. تجنبي التوتر والقلق
الإجهاد والتوتر الدائم وغير المنضبط، يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية، ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى، لذلك من المهم أن تتخذي كافة الخطوات التي من شأنها الحد من التقليل والتوتر.
من تلك الخطوات على سبيل المثال، احصلي على قسط كافي من النوم، وتجنبي المواقف التي تزيد من توترك، وقومي بترتيب قائمة المهام الخاصة بك، وخصصي وقتاً للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب
