10 طرق فعالة للتخلص من التعب والإرهاق

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

التعب والإرهاق، هو شكوى شائعة بين مختلف الفئات العمرية، لكلا الجنسين، غالباً ما يكون ناتج عن الإجهاد الشديد، بعد يوم طويل من العمل، أو قلة النوم، أو سوء التغذية، أو أي عوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة التي نعيشها.

إن الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، لا يجهد طاقتك العقلية فحسب، ولكنه يستنزفك جسدياً أيضاً، (يهد الحيل) كما يقال بالدارجة.

على الرغم من أن الشعور بالتعب والإرهاق، قد يكون له العديد من الأسباب، إلا أننا في هذا المقال، سنركز على الحلول السريعة والمفيدة جداً، في محاربة التعب والإرهاق، الناجم عن أسباب ليست متعلقة بمرض أو مشكلة صحية مزمنة لديك.

إليك بعض تلك الحلول والطرق السهلة: (1)

1 – استبعد المشكلات الصحية

يجب التفريق أولاً بين التعب والإرهاق العابر، الناجم عن الإجهاد بسبب قلة النوم، أو بعد يوم طويل من العمل الشاق، أو السفر الطويل، …الخ، وبين التعب الناجم عن مشكلة صحية، أو حالة مرضية لديك.

إذا كان التعب الذي تشكو منه مزمناً، لا يخف بالراحة والخلود إلى النوم مثلاً، فعلى الأرجح أنه ناتج عن مشكلة صحية تلازمك، وبهذه الحالة لابد من مراجعة الطبيب لتشخيص الأسباب بدقة.

يمكن أن تساهم العديد من الأدوية أيضاً في شعورك بالتعب، مثل أدوية ضغط الدم، ومضادات الهيستامين، ومدرات البول، وأدوية أخرى، فإذا رأيت أنك تشعر بالتعب والإرهاق، بعد البدء بتناول دواء جديد، فأخبر طبيبك أيضاً.

• اقرأ أيضاً:
• كيف تتخلص من القلق؟ إليك 10 طرق فعالة
• علاج الأرق.. 8 طرق منزلية فعالة ومجربة

2 – اشرب الكثير من الماء

الجفاف يستنزف الطاقة، ويضعف الأداء البدني، كما يقلل من اليقضة والتركيز أيضاً.

يقول دان جودلسون، دكتوراه وأستاذ مساعد في علم الحركة بجامعة ولاية كاليفورنيا في فولرتون: “يُظهر بحثنا أن الجفاف يجعل من الصعب على الرياضيين إكمال تمرين رفع الأثقال”.

كما يضيف بالقول:”من المعقول الاعتقاد بأن الجفاف يسبب التعب، حتى لأولئك لأشخاص الذين يقومون بالأعمال المنزلية فقط.”

كيف تعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟

يقول جودلسون: “يجب أن يكون بولك أصفراً وباهتاً، أو بلون القش، وإذا كان أغمق من ذلك، فأنت بحاجة إلى شرب الماء.”

3 – اذهب إلى النوم مبكراً

قلة النوم ليلاً، يجعل يومك التالي صعباً وقاسياً، وهو أحد الأسباب الرئيسية للتعب والإرهاق أثناء النهار، كما انه يزيد من مخاطر الحوادث على الطرقات، والحل لذلك كله، هو بالذهاب إلى فراشك مبكراً، بما يكفي لنوم ليلة كاملة.

في إحدى الدراسات، التي أجرتها جامعة ستانفورد عام 2004م، عندما سُمح للأشخاص المسجلين في تلك الدراسة، بالنوم لوقت أطول، كيفما أرادوا، فقد أبلغوا جميعاً عن نشاط أكبر وتعب أقل.

إذا حصل لديك نقص في النوم ليلاً، خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، فهي تساعد في استعادة اليقظة والنشاط، وتعزز الأداء.

عادة ما تكون القيلولة لمدة 10 دقائق كافية لزيادة الطاقة، ويجب أن لا تأخذ قيلولة لمدة تزيد عن 30 دقيقة، لكي لا تواجه مشاكل مع النوم في تلك الليلة.

كما أن القيلولة المتبوعة بفنجان من القهوة، قد توفر لك دفعة أكبر من الطاقة، وذلك وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

4 – تناول زيت السمك

زيت السمك مفيد لصحة القلب والدماغ، كما تساعد زيوت أوميغا 3 المتوفرة فيه على زيادة اليقظة.

وفقاً لإحدى الدراسات، التي أجريت عام 2009م، من قبل علماء في جامعة سيينا الإيطالية، فقد أظهر المتطوعون، الذين تناولوا كبسولة واحدة من مكملات زيت السمك، يومياً لمدة 21 يوم، تحسناً واضحاً في قدراتهم الذهنية، كما أفادوا بأنهم شعروا بمزيد من القوة.

5 – حافظ على إيقاعات ساعتك البيولوجية

جسم الإنسان بطبيعته يسير وفق نظام محكم، وأي خلل يحصل في هذا النظام يؤدي إلى حدوث الكثير من المشكلات الصحية، ومنها التعب والإرهاق.

عندما تنتظم في مواعيد محددة للنوم والاستيقاط، ومواعيد محددة كذلك للأكل وتناول الوجبات، يتعود جسمك على هذا النظام، وتنتظم معه حياتك اليومية بشكل تلقائي.

على سبيل المثال، عندما يحين موعد نومك ستشعر بالنعاس تلقائياً، وبمجرد أن تذهب للفراش سيأتيك النوم دون معاناة أو أرق، ثم عندما يحين موعد يقظتك فجراً، ستجد نفسك تصحوا دون منبه.

ما الذي جعلك تنام في الموعد المحدد، وجعلك تستيقظ في الوقت المحدد أيضاً؟ إنها ساعتك البيولوجية المظبوطة، والتي يجب أن تكون على دراية تامة بإيقاعاتها، وعدم مخالفتها.

• سيهمك أيضاً:
• زيت السمك فوائد لصحة الدماغ والمفاصل
• تخلص من الكرش ودهون البطن والأرداف بثلاث خطوات

6 – تخلص من الوزن الزائد

يقول ستيوارت خبير الصحة واللياقة، من جامعة جونز هوبكنز، إن فقدان الوزن الزائد، يمكن أن يوفر دفعة قوية لزيادة الطاقة والنشاط، حتى تلك الخسائر الصغيرة في دهون الجسم، تعمل على تحسن المزاج والنشاط، ونوعية الحياة بشكل عام.

لذلك غالباً ما يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية، والمدربون المعتمدون، بإنقاص الوزن من خلال تقليل أحجام الحصص الغذائية، وتناول وجبات صحية متوازنة، وزيادة النشاط البدني والرياضي.

7 – تناول الأغذية الصحية

الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية، تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، وهذا بدوره يؤثر على لياقتك البدنية، وقدرتك على التحمل، وبالتالي شعورك بالتعب والإرهاق، وبالتوتر والقلق أيضاً.

كما أن تناول الأغذية السيئة، يمكن أن يؤدي كذلك إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل عسر الهضم، وعدم انتظام الأمعاء، والإمساك،  وزيادة مستويات السكر، والتي تزيد جميعها بنهاية المطاف، من شعورك بالتعب الإرهاق، والعصبية والانفعال.

لذلك.. يعد تناول الأطعمة الصحية، واعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، مليئ بمضادات الأكسدة، علاجاً طبيعياً مفيداً للحد من أعراض التعب والإرهاق، وكذلك التوتر والقلق.

8 – مارس الأنشطة البدنية والرياضية

لعل آخر شيء يمكن أن تفكر في القيام به، عندما تكون متعباً ومرهقاً، هو القيام بالأعمال البدنية، أو ممارسة التمارين الرياضية، لكن هل تعلم أن العديد من الدراسات، تشير إلى أن النشاط البدني، يعزز من مستويات الطاقة.

يقول كيري جيه ستيوارت، أستاذ الطب ومدير علم وظائف الأعضاء السريري والبحثي بكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: “لقد ارتبطت التمارين دائماً بتحسين النشاط والحيوية، والجودة الشاملة للحياة”.

الأشخاص الذين يستيقظون نشيطين، يكون لديهم شعور أكبر في الثقة بالنفس.

يضيف ستيوارت بالقول: “إن التمرين يحسن أيضاً كفاءة عمل قلبك، ورئتيك وعضلاتك “، وهذا يعادل تحسين كفاءة السيارة، عندما تزودها بالوقوج، إذ أن التمرين، يمنحك المزيد من الطاقة للقيام بأي نوع من الأنشطة.

• سيفيدك كذلك:
• 10 فوائد ستذهلك من النشاط البدني يومياً

9 – مارس تمارين اليوجا

على الرغم من أن أي تمرين مفيد تقريباً، إلا أن اليوجا قد يكون فعالاً بشكل خاص في زيادة الطاقة.

في إحجى الدراسات البريطانية، أبلغ مجموعة من المتطوعون، عن تحسن واضح في القدرات الذهنية، وزيادة مستويات الطاقة والثقة في النفس لديهم، وذلك بعد 6 أسابيع من تمارين اليوجا، لمرة واحدة فقط في الأسبوع.

لم يفت الأوان بعد، لكي تحاول أنت أيضاً، حتى ولو كان سنك متقدماً.

قدم باحثون من جامعة أوريغون دروساً في اليوغا، إلى 135 رجلاً وامرأة، تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عامًا، وبعد مرور 6 أشهر من التمارين، أفاد المشاركون بزيادة شعورهم بالرفاهية، وفي الطاقة الكلية لديهم ايضاً.

10 – قلل من تناول المنبهات

توصي الكلية الملكية للأطباء النفسيين، بأن على كل شخص يعاني من التعب والإرهاق، أن يوقف تناول المبهات مثل الكافيين وغيرها، كما توصي أيضاً بأن أفضل طريقة للقيام بذلك، هو التوقف التدريجي عن تناول جميع المشروبات المحتوية على الكافيين، لمدة 3 أسابيع.

تشمل بعض المشروبات المحتوية على الكافيين مثل:

• القهوة
• الشاي
• الكولا
• مشروبات الطاقة
• بعض المسكنات والعلاجات العشبية

حاول الابتعاد عن الكافيين تماماً، لمدة شهر واحد على الأقل، لمعرفة ما إذا كنت ستشعر بتعب أقل بدونه أم لاء.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب