10 طرق وأعشاب فعالة لعلاج آلام الركبة
ماهي أعراض آلام الركبة؟ وكيف يمكن علاجها من خلال التدليك بالزيوت الطبيعية؟ وهل يساعد الفلفل الحار والشاي الأخضر فعلاً في العلاج؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
إذا كنت تشتكي من آلام الركبة، فاعلم أنك لست وحدك من يشتكي، فهناك 2 أشخاص على الأقل من بين كل 100 شخص حول العالم، يزورون الطبيب أو مقدم الرعاية، لعلاج آلام الركبة في كل عام.
بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن آلام الركبة يمكن أن تعيق الأنشطة اليومية، كالتمارين الرياضية، وصعود السلالم، والقيام بالأعمال المنزلية.
إنها حالة تنكُّسية مُزمنة، تؤدي إلى التهاب المفاصل، كما قد تسبب الانهيار التدريجي لغضروف الركبة، وهو الشكل الأكثر شيوعاً لالتهاب المفاصل.
غالباً ما تختفي الآلام الناتجة عن الالتهاب أو الإصابات البسيطة، من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى مساعدة طبية، كما يمكن أن تخفف العلاجات المنزلية الطبيعية من الأعراض، وتساهم في العلاج.
تتناول هذه المقالة.. أعراض آلام الركبة والمفاصل، وكيف يمكن علاجها والتخفيف منها، من خلال بعض الطرق والأدوية المنزلية البسيطة، سواء كان ذلك عبر تناولها عن طريق الفم، او موضعياً على المنطقة المصابة.
تابع القراءة لمعرفة كامل التفاصيل..
- اقرأ أيضاً:
- 10 أعشاب لعلاج آلام الظهر والمفاصل مدعومة بالأدلة
- علاج الحمى للأطفال والبالغين، 5 طرق منزلية فاعلة
- شاهد فيديو
- فطر الريشي: الفوائد الكاملة لعشبة الشفاء الخارقة
احصائيات مفزعة
في دراسة صينية حديثة، أجرتها (National Natural Science Foundation of China) مؤسسة العلوم الطبيعية الوطنية في الصين العام 2020م، أشارت هذه الدراسة إلى إحصاءات بأرقام مفزعة، حول الانتشار العالمي المهول لآلام الركبة، وهي على النحو التالي: (1) مصدر موثوق
- هناك 16% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 15 عام وأكثر، يخضعون لعملية زراعة الركبة كل عام حول العالم.
- هناك 22% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عام وأكثر، يخضعون أيضاً لعمليات زراعة الركبة كل عام حول العالم.
- بلغ عدد الأشخاص المصابون بآلام الركبة والمفاصل، خلال العام 2020م فقط، حوالي 654.1 مليون شخص حول العالم، ممن تبلغ أعمارهم 40 عاماً وأكثر.
- بلغ عدد الأشخاص المصابون بآلام الركبة والمفاصل، خلال العام 2020م فقط، حوالي 86 مليون شخص حول العالم، ممن تبلغ أعمارهم 20 عاماً وأكثر
- من بين كل 10.000 شخص حول العالم، يصاب 203 أشخاص كل عام، بالتهاب مفاصل وآلام الركبة، وذلك في الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 20 عام وأكثر.
أعراض آلام الركبة
قد يختلف موقع وشدة آلام الركبة على حسب سبب المشكلة، كما تعد هشاشة العظام، من أكثر الأسباب التي تقف وراء آلام الركبة.
تشمل بعض الأعراض الشائعة، المصاحبة لآلام الركبة ما يلي:
- ورم وتيبس ملحوظ.
- حرارة ودفء عند اللمس.
- ضعف أو عدم استقرار.
- أصوات الفرقعة في المفصل.
- عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل.
- أحياناً قد يكون الألم مرتبط بإصابة معينة.
العلاجات المنزلية لآلام الركبة
لا نعني بالضرورة أن العلاجات المنزلية، يمكن أن تكون بديل نهائي عن العلاجات الطبية الأخرى، ولكنها قد تكون قادرة على مساعدتك في التخفيف من الآلام المصاحبة، دون أن تسبب لك آثار جانبية مزعجة، كالصداع والغثيان على سبيل المثال.
1 – التدليلك بالزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية شائعة الاستخدام في الطب البديل، وقد كانت جزءاً من العلاجات الطبية لعدة قرون، وهي تعتبر مكوناً رئيسياً للعلاج بالروائح والتدليك، وقد ثبت أن الروائح الناتجة من الزبوت الطبيعية، تطلق إشارات إلى الدماغ لتخفيف الألم عند الاصابة بالالتهابات، ومنها آلام الركبة والمفاصل بطبيعة الحال. (2) مصدر موثوق
بحثت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016، عن كيف يمكن لهذا النوع من العلاج العطري، المعتمد على الزيوت الأساسية، أن يؤثر على الألم الناتج عن هشاشة العظام في الركبة.
وقد تم تقسيم 90 شخص بشكل عشوائي إلى مجموعتان، حيث تلقت المجموعة الأولى تدليك بأحد الزيوت العطرية، إما زيت اللافندر الأساسي، أو زيت اللوز، وتلقت المجموعة الثانية (مجموعة التحكم) التدليك بالعلاج الوهمي. (3) مصدر موثوق
وعند الانتهاء من الدراسة، أشارت النتائج بأن الزيوت الأساسية قد قللت بشكل ملحوظ من الألم، لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
2 – الكمادات الساخنة والباردة
قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة جداً للتخفيف من الألم، كما أنها لا تسبب الآثار الجانبية، التي قد تسببها الأدوية الآخرى، وتعتبر الكمادات الساخنة مفيدة لتصلب المفاصل وجفاف المفاصل، فيما الكمادات الباردة هي الأفضل للتخفيف من الألم.
تقول مؤسسة التهاب المفاصل، إن الحرارة تساعد في تهدئة المفاصل المتيبسة وإرخاء العضلات، بينما نساعد البرودة على تخدير الألم الحاد وتقليل الالتهاب.
بالإضافة لذلك، يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات، أو التشنجات المحيطة بالمفصل، وعادة ماتكون طريقة عملها سهلة وبسيطة، باستخدام منشفة دافئة أو باردة.
3 – الزنجبيل Ginger
ثبت أن الزنجبيل يعالج هشاشة العظام، ويمكن أن يكون بديلاً رائعاً عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 247 مشاركاً، فقد انخفضت آلام الركبة بشكل كبير بين 63٪ من المشاركين، الذين تم إعطاؤهم منتجات تحتوي على مستخلصات الزنجبيل العلاجية، مقارنة بـ 50٪ في مجموعة الدواء الوهمي. (4) مصدر موثوق
- سيهمك أيضاً: 10 فوائد من الزنجبيل لن تحتاج بعدها لطبيب
4 – الفلفل الحار (Capsaicin)
الكابسيسين (Capsaicin) هو العنصر النشط في الفلفل الحار، والذي يمكن أن يخفف الألم عند استخدامه في شكل مراهم ومستحضرات توضع مباشرة على المنطقة المصابة.
يعد Capsaicin هو السبب في الشعور بالحرقان المرتبط بالفلفل الحار، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه يستنفد الخلايا العصبية من المواد الكيميائية، التي ترسل رسائل الألم إلى دماغك. (5) مصدر موثوق
وجد تقرير لدراسة صادرة عام 2014م، دليلاً على أن علاجات الكابسيسين فعالة في تخفيف آلام التهاب المفاصل، ويوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بتطبيقه ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. (6) مصدر موثوق
من المهم اختباره أولاً على بقعة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام، للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي، كما يجب أيضاً تجنب وضع المنتجات المحتوية على الكابسيسين، فوق الجلد المتشقق أو الجروح المفتوحة، أو بالقرب من العيون.
5 – الشاي الأخضر Green tea
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول المعروفة بقوتها كمضاد للالتهابات والأكسدة، وقد اشارات إحدى المراجعات الحديثة، التي أجريت عام 2021م، إلى أن هذه المركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب دون الحاجة إلى الأدوية. (7) مصدر موثوق
من جانب آخر، أظهرت دراسة صغيرة أخرى، أجريت عام 2018م، حول استخدام الشاي الأخضر لعلاج هشاشة العظام في الركبة، أنه يمكن أن يساعد في تهدئة آلام المفاصل والركبة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه النتائج. (8) مصدر موثوق
6 – الكركم Turmeric
يحتوي الكركم، على الكركمين، وهو المركب الفعال في الكركم، إنه جزء من عائلة الزنجبيل، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، ويمكن للكركم أن يساعد في التخفيف من التهاب المفاصل بطرق مختلفة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016م، على الفئران المصابة بهشاشة العظام، أن الكُركمين قد يكون قادراً على إبطاء تقدم المرض وتخفيف الآلام. (9) مصدر موثوق
لكن بالمقابل أشارت مراجعة أخرى، أجريت عام 2017م، إلى أنه ومن خلال الدراسات السريرية التي تمت على البشر،بأنها لم تحصل على نفس النتائج الحاسمة كما هو في الفئران، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من تلك التأثيرات على البشر أيضاً. (10) مصدر موثوق
7 – حمام الملح الانجليزي Epsom salt bath
يمكن أن توفر حمامات الملح الإنجليزي (Epsom) راحة شاملة، خاصة لآلام المفاصل، حيث قد يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم على علاج الالتهاب والألم.
أظهر استعراض نشر عام 2017م، أن النقع والاستحمام في حمام ملح إبسوم لفترة طويلة، قد يزيد من مستويات المغنيسيوم لديك. (11) مصدر موثوق
وفقاً لـ Epsom Salt Council، فإن هذه الحمامات آمنة بما يكفي، لتستهلكها بقدر ما تريد لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، كما يمكنك أيضاً استخدم ما يصل إلى 3 أكواب من ملح إبسوم في حمام من الماء الدافئ.
8 – فيتامينE
وجدت مراجعة واحدة على الأقل لعام 2018م، أن مكملات فيتامين E قد تكون مفيدة لألم الركبة، بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
خلص الباحثون في الدراسة، إلى أن فيتامين E قد يؤخر تطور التهاب المفاصل، عن طريق الحد والتقليل من الإجهاد التأكسدي، المسبب لالتهاب المفاصل، ولكنهم مع ذلك أفادو أيضاً بأن هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات الأخرى، لتأكيد تلك التأثيرات بشكل اكبر.
- قد يهمك أيضاً: ماهي فوائد فيتامينE، وكيف نحصل عليه
9 – نظام غذائي متوازن
يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن.
تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لهشاشة العظام، كما قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، على تناول المأكولات الصحية، وتجنب الأطعمة التي قد تزيد الأعراض سوءً.
وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2020، فإن الخضروات مثل البروكلي، والسبانخ، والخس، واللفت، والملفوف، غنية بفيتامين K، ولها خصائص مضادة للالتهابات.
تناول منتجات الألبان أيضاً يعد مهماً في النظام الغذائي في الصحي، تقول مؤسسة التهاب المفاصل، بالرغم من أن الأدلة ليست قاطعة تماماُ، إلا أن تناول منتجات الألبان، التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د قد يعزز صحة المفاصل والعظام. (12) مصدر موثوق
بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأطعمة الجيدة، التي يمكن تناولها أيضاً، المكسرات والزيوت الطبيعية والفواكه مثل التفاح والبرتقال والأفوكادو.
من الأمثلة الجيدة على الزيوت هي زيت الزيتون، وذلك بحسب مراجعة أجريت العام 2018م، وكذلك من الأطعمة الجيدة الأخرى الأسماك، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكذلك التونة والسلمون والماكريل وغيرها. (13) مصدر موثوق
10 – تغيير نمط الحياة
لمزيد من الراحة على المدى الطويل، غالباً ما تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة أيضاً في التخفيف من آلام الركب والمفاصل.
على سبيل المثال، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة، والنظام الغذائي الصحي، والحفاظ على الوزن عند المستوى الصحي كذلك، في تحسين صحة المفاصل ودعم وظائفها، وبمرور الوقت ستقوي العضلات، التي تعمل على استقرار مفاصلك وتحميها من التلف.
وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل (Arthritis Foundation) فإن التمرين هو “العلاج الأكثر فاعلية غير الدوائي لتقليل الألم وتحسين الحركة لدى مرضى هشاشة العظام.”
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، تكرم بمشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً.. ، لمواكبة جديد المقالات والنصائح والوصفات، التي ننشرها أولاً بأول.
تستطيع كذلك متابعتنا على:
