8 أطعمة فريدة تزيد الخصوبة والحيوانات المنوية

آخر تحديث في مايو 13th, 2023

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

الخصوبة Fertility، وصحة الحيوانات المنوية Sperm health، قد تكون هي آخر ما يفكر به غالبية الرجال، ربما لأن ثقافة التغذية الجيدة، وتأثيراتها الصحية على الحيوانات المنوية، هي أبعد ما تكون عن وعيهم الجماعي.

هل تعلم.. أن متوسط عدد الحيوانات المنوية، قد انخفض لدى غالبية الرجال حول العالم، بمستويات متفاوتة، وبشكل مطرد ومخيف، خلال الأربعين عاماً الماضية، كما تفيد بعض الأبحاث والدراسات الحديثة. (1)

إنها حقيقة صادمة، وخصوصاً للرجال، أليس كذلك؟

• لماذا ياترى تتناقص جودة الحيوانات المنوية؟
• هل تشكل هذه الحقيقة مشكلة فعلاً؟
• هل يمكننا إلقاء اللوم على الأطعمة التي نتناولها، مثلاً؟
• هل تلعب أنماط الحياة الحديثة، المتسمة بالرفاهية، والركون إلى وسائل الدعة والراحة، دوراً في ذلك؟

يتناول هذا المقال.. الإجابة على كل هذه الأسئلة، كما يشاركك 8 أنواع من الأطعمة الصحية، المفيدة لزيادة الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.

يتناول المقال كذلك 5 أطعمة اخرى، على النقيض من ذلك، يجب عليك تجنبها، إذا كنت تعاني من مشكلات في الخصوبة، وجودة الحيوانات المنوية.

تابع القراءة لمعرفة كامل التفاصيل…

• اقرأ أيضاً:
• كيف تبدأ رحلتك في اللياقة البدنية؟
• ماهي تمارين المقاومة؟ وما فوائدها الصحية؟

لماذا ينخفض عدد الحيوانات المنوية؟

لا أحد يعرف على وجه الدقة، سبب الانخفاض الحاد في أعداد الحيوانات المنوية خلال العقود الماضية.

يقول البعض إن الحيوانات المنوية تتلاشى، بسبب طبيعة بعض الأعمال المكتبية، التي جعلت الكثير من الرجال، يقومون بإنجاز كل شيء تقريباً، عبر أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ثم أخيراً الهواتف المحمولة، مما أدى إلى قلة الحركة، وانعدام القيام بأي مجهود بدني او عضلي.

يلقي آخرون باللوم على الحرارة، الناتجة عن الهواتف المحمولة، الملازمة لنا طوال الوقت، كما يضع آخرون السمنة وزيادة الوزن، ضمن قائمة الأسباب المحتملة أيضاً.

هل الغذاء الذي نتناوله هو السبب؟

يشير بعض الأطباء، أن الانخفاض في الحيوانات المنوية وجودتها، من المحتمل أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، أهمها أنماط الأكل الذي نتناوله، حيث أنه غالباً مايكون هو السبب وراء الكثير من المشكلات الصحية.

بناءً على ذلك، تشير العديد من الدراسات، إلى أن تناول أطعمة معينة قد يضر بالحيوانات المنوية، ربما يكون هو جزءً من السبب، لكن الخبر السار أيضاً، هو أن هناك أيضاَ أطعمة مفيدة، وقد تزيد من عدد الحيوانات المنوية، وهي ما سنتناولها جميعاً بين ثنايا هذا المقال.

هل يمثل انخفاض جودة الحيوانات المنوية مشكلة حقًا؟

تشير دراسة حديثة إلى أن متوسط عدد الحيوانات المنوية قد انخفض بنسبة 59% على مدار الـ 38 عاماً الماضية، وهذا بحد ذاته يعد سبباً كافياً لاعتبار هذا الانخفضاض يمثل مشكلة حقيقية فعلاً.

مع وضع هذا الانخفاض في الاعتبار، فليس من المستغرب أن ينص موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أنه “في حوالي 35% من الأزواج المصابين بالعقم وضعف الخصوبة، يتم تحديد انخفاض جودة الحيوانات المنوية، على أنها أحد العوامل التي تقف وراء ذلك.

جنبًا إلى جنب مع اتجاه إنجاب الأطفال في سن متأخرة، فإن انخفاض عدد الحيوانات المنوية، سيعني أيضاً أن بعض الأزواج سيواجهون صعوبات في الخصوبة، كلما تقدم بهم العمر.

أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال وتحسن الحيوانات المنوية

إليك 8 أطعمة ومأكولات فريدة، مدعومة بالأدلة العلمية، تساعد في زيادة الخصوبة للرجال، وتُحسن من جودة الحيوانات المنوية لديهم، كما تزيد من الرغبة الجنسية أيضاً.

1 – المحار

المحار من المأكولات البحرية، المعروفة بقدرتها على تقديم الدعم اللوجستي، عندما يتعلق الأمر بالجوانب الجنسية المختلفة.

يحتوي على الغذاء الفريد، على مستويات عالية من الزنك، في الوجبة الواحدة، ربما أكثر من أي طعام آخر، وتعرف الأطعمة الغنية بالزنك، في مساعدتها على تعزيز الخصوبة عند الذكور، عن طريق زيادة حجم وجودة السائل المنوي، وزيادة حركة الحيوانات المنوية.

إذا كنت لا تحب أكل المحار، يمكنه أيضاً العثور على الزنك، في لحوم البقر، والماعز، والدواجن، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا.

كما يمكنك الحصول على الزنك أيضاً، عن طريق تناول مكملات الزنك، للمساعدة في ضمان تمتع حيواناتك المنوية بقدرات عالية في السباحة، والوصول بسرعة، ونيل الجائزة من البويضة.

• اقرأ كذلك:
• الكيتو دايت هل هو مفيد لإنقاص الوزن وحرق الدهون فعلاً؟
• أفضل 10 أغذية صحية لبناء القوة والعضلات

2 – الفواكه والخضروات

قد تساعد مضادات الأكسدة، الموجودة في الفواكه والخضروات، مثل التوت البري والكرنب، في حماية الحيوانات المنوية من التلف الخليوي، والحفاظ عليها قوية وسريعة، أثناء التسابق لتخصيب البويضة.

أظهرت دراسة أجريت على 250 رجلاً، تم تحليل الحيوانات المنوية لديهم، بأن الرجال الذين تناولوا كميات أكبر من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضار الورقية و البقوليات، كان لديهم تركيزات أعلى من الحيوانات المنوية، وحركة أفضل لها، مقارنة بالرجال الذين تناولوا كميات أقل من هذه الفواكه.

قد يكون هذا ليس مفاجئاً بطبيعة الحال، لأن الأطعمة النباتية الكاملة، تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C والليكوبين، وغيرها.

3 – الجوز

في إحدى الدراسات التي أجريت العام 2012م، كلف الباحثون 117 رجلاً، ممن تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عاماً، بتناول أو عدم تناول، ما يقرب من 18 حبة جوز يومياً، لمدة 12 أسبوعاً.

أثناء وبعد انتهاء مدة الدراسة، قام الباحثون بتحليل نتائج الحيوانات المنوية، ووجدوا بأن هناك تحسينات كبيرة قد حدثت، في الحيوانات المنوية في المجموعة التي تناولت الجوز.

4 – فيتامين C

قد يساعد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، في مواجهة الآثار الضارة لنقص الخصوبة، وقد أشارت بعض الأدلة، على أن مكملات فيتامين C، يمكن أن تحسن جودة السائل المنوي.

أظهرت دراسة، أجريت على مجموعة من الرجال المصابين بالعقم، أن تناول مكملات فيتامين C، بجرعة 1000 ملغ، مرتين يومياً، لمدة تصل إلى شهرين، قد زاد من حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92٪، كما زاد من سرعتها بأكثر من 100٪، وقلل من نسبة الخلايا المنوية المشوهة، بنسبة 55٪. (6) ^{مصدر موثوق}

في دراسة اخرى رصدية، أجريت على مجموعة من عمال المصانع الهنود، وقد أفادت بأن تناول 1000 ملغ من فيتامين C، خمس مرات في الأسبوع، لمدة 3 أشهر، قد يحمي من تلف الحمض النووي، الناجم عن أنواع الأكسجين التفاعلية، في خلايا الحيوانات المنوية.

كما أدت مكملات فيتامين سي أيضاًَ، إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية، وحركتها بشكل كبير، مع تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة. (7) ^{مصدر موثوق}

من جهة أخرى، أشارت جميع نتائج الدراسات السابقة مجتمع، بأن فيتامين سي، قد يساعد في تحسين الخصوبة، لدى الرجال المصابين بالعقم، الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي.

5 – تناول الحُلبة

الحلبة (Trigonella foenum-graecum) من الأعشاب والبذور الشهيرة في الطهي والفوائد الطبية.

قامت إحدى الدراسات، بتحليل نتائج وآثار تناول مقدرا 500 ملغ، من خلاصة الحلبة يومياً، على مجموعة مكونة من 30 رجلاً، ممن يمارسون تمارين القوة والعضلات، أربع مرات في الأسبوع،

وقد حصل جميع المشاركين على زيادة ملحوظة، في مستويات هرمون التستوستيرون، والقوة وفقدان الدهون، مقارنةً بمجموعة العلاج الوهمي. (8) ^{مصدر موثوق}

كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 رجلاً، من الذين يتمتعون بصحة جيدة، أن تناول 600 ملغ من Testofen، وهو مكمل غذائي مصنوع من خلاصة بذور الحلبة والمعادن، يومياً لمدة 6 أسابيع، قد حسن من الرغبة الجنسية لديهم، وكذلك الأداء الجنسي والقوة. (9) مصدر موثوق).

اكدت تلك النتائج أيضاً دراسة أخرى أكبر، أجريت على عدد 120 رجلاً ممن يتمتعون بصحة جيدة، حيث أدى تناول 600 ملغ من Testofen يومياً لمدة 3 أشهر، إلى تحسين وظيفة الانتصاب، المبلغ عنها ذاتياً، وكذلك تكرار النشاط الجنسي، كما زاد أيضاً من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير. (10) ^{مصدر موثوق}

• سيهمك أيضاً:
• فوائد وأضرار فيتامين سي وعلامات وأعراض نقصه؟
• 8 فوائد علاجية مدهشة من تناول الحلبة

6 – جذور الماكا

جذر الماكا هو غذاء نباتي نشأ في وسط بيرو، وقد تم استخدامه بشكل تقليدي، لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 1.5 – 3 جرام من جذر الماكا المجفف لفترات تصل إلى 3 أشهر يحسن الرغبة الجنسية المبلغ عنها ذاتياً. (11) ^{مصدر موثوق}

تشير الدراسات أيضاً، إلى أن جذر الماكا قد يحسن الأداء الجنسي، لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف، حيث أدى تناول 2.4 جرام من جذر الماكا المجفف، لمدة 12 أسبوعاً، إلى تحسن طفيف في وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتياً. (12) ^{مصدر موثوق}

كما أفادت دراسة اخرى كذلك، إلى أن تناول 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا، كل يوم لمدة 3 أشهر، يؤدي إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الأصحاء. (13) ^{مصدر موثوق}

تم تأكيد هذه النتائج بشكل جزئي، من خلال المراجعات، لكن الباحثين، أفادو بأن الأدلة ضعيفة، وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم تاكيد قوية حول فوائدها.

7 – المكسرات

أظهرت بعض الأبحاث، أن المكسرات قد تساعد في تحسين جودة ووظيفة الحيوانات المنوية.

الجوز على وجه الخصوص، قد يساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، وذلك بسبب امتلائه بمضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

تشمل المكسرات الأخرى، الغنية بمضادات الأكسدة ايضاً، مثل اللوز والفستق، والصنوبر، والبندق، والفول السوداني.

8 – ممارسة الرياضة والنشاط البدني

إلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام، إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة.

تشير الدراسات، إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام، لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، ونوعية السائل المنوي، أفضل من الرجال غير النشطين بدنياً أو رياضياً. (14) ^{مصدر موثوق}

مع ذلك، يجب تجنب الكثير من التمارين، حيث قد يكون لها تأثير معاكس، وربما تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، ويمكن أن يقلل الحصول على الكمية المناسبة من الزنك من هذه المخاطر.

إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة، ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك، فاجعل ممارسة النشاط البدني على رأس أولوياتك.

أطعمة قد تقلل من الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية

بمقابل الأطعمة المفيدة لزيادة الخصوبة، هناك أطعمة أخرى، على النقيض من ذلك، قد تعمل على تقليل الخصوبة، وجودة السائل المنوي، ومن تلك الأطعمة على سبيل المثال:

1 – اللحوم المصنعة

ربطت العديد من الدراسات الحديثة، بين اللحوم المصنعة وجميع أنواع الأمراض تقريباً، وتشمل اللحوم المصنعة مثل النقانق، السلامي، لحوم البقر ..الخ.

كما تربط العديد من الدراسات، بين تناول اللحوم الحمراء المصنعة، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وتقليل حركتها.

لكن ليس من الواضح كيف تؤثر تلك الأطعمة على الحيوانات المنوية، لكن التأثير يبدو ليس إيجابياً، كما يجدر بالذكر أن هذه الدراسات ذاتها، لم تشر إلى أي ارتباط، بين تناول الدواجن المجمدة مثلاً، وانخفاض صحة الحيوانات المنوية.

2 – الدهون المتحولة

يهتم الباحثون في المقام الأول، بالدهون غير المشبعة، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الضغط، وزيادة مستويات الكوليسترول، وغير ذلك من الأمراض.

في دراسة إسبانية أجريت عام 2011م، ونشرتها جمعية القلب الأمريكية، فقد ربطت تلك الدراسة، بين زيادة تناول الدهون المتحولة، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.

3 – مبيدات الآفات وثنائي الفينول (BPA)

ربما تكون هذه هي الأكثر رعباً في القائمة، مع أنها ليست أطعمة، إلا أنها تتداخل بشكل او بآخر مع الطعام الذي نتناوله، بالإضافة إلى أنها تتواجد في كل مكان تقريباً.

بتم استخدام هذه المبيدات غالباً لمكافحة الآفات، التي قد تكون عالقة على الخضار والفواكه، وقد ينتهي بها الأمر أيضاً في اللحوم والأسماك، بسبب إمدادات المياه الملوثة.

كما أن ثنائي الفينول (BPA) موجود هو الآخر في معظم العبوات، المستخدمة في الطعام والعلب، وخصوصاً الوجبات السريعة، وقد يتغلغل ببطء في الأطعمة التي نأكلها.

قد يعمل كل من BPA والمواد الكيميائية الموجودة داخل المبيدات مثل xenoestrogens، على تدمير الحيوانات المنوية، وتشويهها أو قتلها.

4 – منتجات الألبان عالية الدسم

 أظهرت دراسة روتشستر للشباب، وهي عبارة عن تحليل للحيوانات المنوية والنظام الغذائي، تم اجراؤه على 189 رجلاً، ممن تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا.

وأشارت نتائج الدراسة، إلى أن منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والقشدة والجبن، قد ارتبطت بانخفاض حركة الحيوانات المنوية، وتغير شكلها على نحو غير طبيعي.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب