10 نصائح للحصول على أظافر صحية وقوية

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

بينما تستخدم الكثير من الفتيات والنساء، ما يسمى بـ منتجات العناية بالأظافر، لجعل أظافرهن تبدو أكثر جمالاً، إلاّ أنه لا يُنصح طبياً باستخدامها، لأنها تضر بصحة أظافرك، على المدى القريب والبعيد.

هناك العديد من العوامل، التي تساهم في ضعف الأظافر وتقصفها بسهولة، منها أسباب صحية، كسوء التغذية وفقر الدم، و نقص المعادن والفيتامينات، و منها كذلك الإفراط في استخدام منتجات طلاء الأظافر ومزيلاته، والتي تحتوي على مواد كيميائية قاسية، تضر بصحة الأظافر.

تتناول هذه المقالة.. الأسباب الأكثر شيوعاً لهشاشة وضعف وتكسر الأظافر، وكذلك 10نصائح وعلاجات منزلية طبيعية، يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة، والتمتع بأظافر صحية وقوية، وكذلك جميلة وأنيقة أيضاً.

تابعي القراءة والتمرير لمعرفة كل التفاصيل..

ماهي أسباب هشاشة وتكسر الأظافر؟

في كثير من الحالات، قد تصبح الأظافر أكثر هشاشة بشكل طبيعي، على سبيل المثال مع تقدمنا في العمر، لكن ومع ذلك هناك حالات أخرى، قد يشير فيها ضعف وتكسر الأظافر، إلى وجود مشكلات صحية أخرى، قد تكون هي السبب في حدوث ذلك.

تشمل بعض تلك الأسباب والمشكلات أشياء مثل: 

• التعرض لرطوبة عالية جداً أو قليلة، من خلال غسل اليدين وتجفيفهما بشكل مفرط، أو العيش في بيئة رطبة.
• الأضرار الناجمة عن استخدام المنظفات والصوابين.
• متلازمة رينود، والتي تسبب نقص في تدفق الدم، إلى أصابع اليدين والقدمين.
• نقص التغذية، الذي قد يسبب الإصابة بفقر الدم، الناجم عن نقص الحديد وانخفاض مستويات الزنك.
• مشكلات الغدة الدرقية، مثل خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الأمراض الجلدية، كالصدفية أو الأكزيما.
• عدوى الفطريات، التي قد تصيب آظافر اليدين أو القدمين.
• بعض علاجات السرطان، في الأشخاص الذين قد يخضعون للعلاج الكيميائي.
• الإفراط في استخدام طلاء الأظافر، ومزيلاته، والتي تحتوي على مواد قاسية، مثل الأسيتون، الذي يمكن ان يسبب تلف الأظافر.
• ضعف جهاز المناعة الذاتية.

علاج الأظافر الهشة بطرق منزلية

لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية البسيطة، المتوفرة في مطبخك، وفي الأطعمة التي تتناولينها، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في في تعزيز صحة أظافرك وتقويتها.

تشمل بعض تلك العلاجات المنزلية أشياء مثل:

1. تناولي مكملات البيوتين

البيوتين هو فيتامين B7، أحد الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات B، والتي تعد هامة لنمو الأنسجة والخلايا والعظام، وكذلك نمو الأظافر بطبيعة الحال.

بحسب الكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية (AOCD) فإن هذا الفيتامين فعال في تقوية الأظافر، لكن الأمر قد يستغرق بعض الوقت، ربما ما يصل إلى 6 أشهر، حتى تحصلين على النتائج المرجوة.

2. اهتمي بتناول البروتين الكامل

يعد الحصول على الكمية الموصى بها يومياً من البروتين الكامل، أمراً مهماً لصحة جسمك عموماً، ولصحة أظافرك على وجه الخصوص.

تتكون الأظافر بشكل كبير من الكيراتين، وهو عبارة عن بروتين، يتم الحصول عليه من خلال الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل اللحوم والأسماك والمسكرات، والخضروات الخضراء، والبيض، والفاصوليا والعدس، وغير ذلك من الأطعمة المحتوية عليه.

• راجعي مقال:
• مصادر البروتين والفرق بين النباتي والحيواني

3. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد

إذا كنتِ من النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد، فقد يكون لديكِ فقر في الدم، وقد يكون ذلك سبباً لضعف وهشاشة أظافرك، أو ربما تكسرها.

يعد التفكير في إضافة الأطعمة الغنية بالحديد، إلى نظامك الغذائي اليومي، أمراً مهماً للمساعدة في حل هذه المشكلة.

يمكنك الحصول على الكميات الكافية من الحديد، من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والكبد والدجاج والبيض، والخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملوخية، وغير ذلك من الأطعمة المحتوية على الحديد.

يمكنك أيضاً الحصول على الحديد من خلال تناول مكملات الحديد، المتوفرة عادة في الصيدليات ومحلات العطارة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات غذائية.

• راجعي مقال:
• أعراض نقص الحديد وكيف نحصل عليه

4. اشربي الكثير من الماء

يعد شرب كمية كافية من الماء، ضروري لصحة جسمك بشكل عام، والأظافر هي جزء من جسمك، وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من المياه والسوائل الأخرى، يتعرض للجفاف.

يمكن أن يسبب الجفاف هشاشة وضعف الأظافر، وربما تلفها أيضاً، ولهذا السبب من المهم ان تشربي الكثير من الماء، والسوائل الأخرى أيضاً، مثل شاي الأعشاب، أو العصائر مثل الليمون والتوت، وغير ذلك من المشروبات الصحية.

كل ذلك سيساعد في الحصول على أظافر صحية وقوية.

5. تجنبي استخدام الأظافر الاصطناعية

بحسب الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، فإن استخدام أظافر أكريليك، وغيرها من الأظافر الاصطناعية، يجعلك تضطرين لبرد سطح أضافرك الطبيعية، لكي تلتصق عليها الأظافر الاصطناعية. (5) ^{مصدر موثوق}

هذا السلوك يضعف أظافرك الطبيعية، ويجعلها عرضة للهشاشة والتكسر، وللعدوى والفطريات، كما قد يؤدي إلى تلفها تماماً بنهاية المطاف.

كما يمكن أن تؤدي المواد الكيميائية، الموجودة في المنتجات المستخدمة في وضع الأظافر الاصطناعية أيضاً، إلى تهيج الجلد حول أظافرك، وإصابتها بعدوى الفطريات.

من جانب آخر، أشارت بعض الأبحاث، إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، اللازمة لتلميع الجل في الأظافر الاصطناعية، يعد أحد عوامل خطر الإصابة بسرطان الجلد. (6) ^{مصدر موثوق}

6. احذري منتجات طلاء ومزيل الأظافر

خليكي ع الطبيعي دائماً، ويجب أن يكون هذا هو شعارك باستمرار.

تحتوي العديد من منتجات طلاء الأظافر أو مزيلاتها، على مواد كيميائية قاسية، يمكنها إضعاف وتدمير الأظافر، على المدى القريب أو البعيد.

لذلك من المهم جداً، أن تتجنبي تلك المنتجات، إذا كنتِ حريصة فعلاً في الحفاظ على صحة وجمال أظافرك، وخصوصاً تلك التي تحتوي على مواد مثل الأسيتون، وهي مادة كيميائية، يمكن أن تؤدي إلى تلف أظافرك بمرور الوقت.

تحذر إدارة الغذاء والدواء (FDA)، من استخدام المواد الكيميائية الضارة، مثل تلك الموجودة في منتجات العناية بالأظافر. (7) ^{مصدر موثوق}

7. انتبهي لمنتجات التنظيف

إذا كنتِ تستخدمين معقم اليدين، أو أي منظفات أخرى أو صوابين، فحاولي ألا تضعيها على أظافرك بشكل مباشر، ومن الأفضل أن تستخدميها باعتدال.

حيث يمكن أن تؤدي تلك المنظفات، إلى جفاف أظافرك، بسبب احتوائها على مادة الكحول، كما أن هذه المادة تسبب هشاشة الأظافر أيضاً.

عند تنظيف المنزل، كالمطبخ أو الحمام مثلاً، من المهم ارتداء قفازات مطاطية، لأن العديد من منتجات التنظيف، أو مناديل التنظيف، تحتوي على مواد كيميائية قاسية، يمكن أن تتسبب في إضعاف الظفر.

كما أن ارتداء القفازات، يساعد أيضاً على تجنب ملامسة هذه المواد الكيميائية، وهو ما قد يضر بصحة جلدك وبشرتك أيضاً.

• قد يهمك ايضاً:
• 8 طرق منزلية فعالة لعلاج فطريات الأظافر
• هل يمكن علاج الكلف بأعشاب منزلية فعلاً؟

8. امنحي أظافرك فترات استراحة

على الرغم من أنك قد تظنين، بأن طلاء الأظافر يبدو لطيفاً، ويجعل أظافرك جميلة، إلا أنها تحتاج إلى التنفس، حيث يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للطلاء ومزيلاته، إلى خلق بيئة مكتومة وخالية من الهواء النقي حول وتحت أظافرك.

هذه البيئة المكتومة والخالية من الهواء، تصبح بعد فترة عبارة عن أرض خصبة لنشوء الفطريات والبكتيريا وكل مسببات الحساسية والالتهابات، وهو ما سيؤدي إلى تدمير أظافرك تماً بنهاية المطاف.

إذا كان ولابد من استخدام الطلاء، فمن المهم أن تزيليه بمواد خالية من المركبات الضارة مثل الأسيتون، المستخدم عادة في منتجات مزيلات الأظافر، كما يجب أن تتركي أظافرك خالية من الطلاء لمدة أسبوع واحد على الأقل، بعد إزالة الطلاء الأول.

9. لا تبالغي في تطويل أظافرك

من المرجح أن تنكسر الأظافر الطويلة وتعلق بالأشياء، كما أن حوافها تضعف بمرور الوقت، وبالمقابل تقل احتمالية تعرض الأظافر الأقصر للكسر أو التشقق أو الانقسام، وهذا يساعد في إبقائها قوية طوال الوقت.

10. غيري طريقة برد أظافرك

يعد برد أظافرك في حركة واحدة ذهاباً وإياباً مثل المنشار، سلوكاً سيئاً يمكن أن يضعف أظافرك.

لذلك إذا لزم الأمر، ابرديها في اتجاه واحد فقط، كما يجب أن تدركي أيضاً أن كثرة برد الجوانب للأظافر يمكن أن يضعف أظافرك بمرور الوقت.

وأخيراً .. يجب أن لا تستخدمي أظافرك كأداة، لفتح أشياء مثل الكولا، على سبيل المثال، حيث يمكن أن يؤدي استخدام أظافرك كأدوات إلى تكسرها وتقشرها.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتييوب