10 طرق وأعشاب فعالة لعلاج الشد العضلي

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

هل حدث أن استيقظت في صباح إحدى الأيام، لتجد نفسك فجأة، عاجزاً عن تحريك رقبتك باتجاه اليمين أو اليسار، وكلما حاولت تحريكها قسراً، تشعر وكأنها قد تصلبت، أو حصل لها تيَبُّس، مع إحساس بألم فظيع؟

هل حدث أيضاً، أن شعرت بتصلب وألم شديد في إحدى عضلات ساقيك، بينما كنت تمارس هواياتك في الركض، أو لعب كرة القدم، على سبيل المثال؟

إذا كان شيئاً من ذلك أو مشابهاً له، قد حدث لك في إحدى الأيام، فاعلم أنك لست وحدك من يشتكي، فهناك الملايين غيرك يشتكون أيضاً، من مشكلة الشد العضلي المفاجئ.

فما هو الشد العضلي؟ وما أسبابه؟ وكيف يمكن علاجه بطرق بسيطة، وأعشاب طبيعية متوفرة في المنزل؟ دون الحاجة لاستخدام المهدئات ومرخيات الأعصاب، التي قد يكون لها مخاطر وتأثيرات سلبية في المستقبل.

تابع القراءة والتمرير لمعرفة التفاصيل…

• اقرأ أيضاً:
• 10 طرق وأعشاب فعالة لعلاج آلام الركبة
• 5 فوائد ستدهشك من العلاج بالمساج

كيف يحدث الشد العضلي؟

يشيع الشد العضلي cramp، في الرقبة، والذراعين، والساقين، والقدمين، كما يمكنك أيضاً أن تشعر به في ربلة الساق، وأوتار الركبة، وعضلة الفخذ، وعلى طول القفص الصدري.

تحدث العديد من حالات التشنجات العضلية البسيطة بسبب التمارين الشديدة والرياضة القوية، أو الالتواء المفاجئ للساق أو الساعد.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي؟

كل إنسان يمكن أن يكون معرض للإصابة بالشد العضلي، وغالباً ما يتعرض الأشخاص الذين يعانون من آلام حادة في الرقبة والظهر، للإصابة بالشد العضلي والتقلصات العضلية أكثر من غيرهم.

كما قد تتعرض النساء الحوامل أيضاً للتشنجات العضلية، بسبب الزيادة المفاجئة في الوزن، وتعاني النساء في فترة الحيض أيضاً، من تقلصات عضلية بسبب تقلصات الرحم.

على الرغم من أن شدة الألم تختلف من شخص لآخر، إلا أن الشد العضلي وتشنج العضلات، هو أحد الآثار الجانبية الشائعة، لبعض الحالات المزمنة، مثل التصلب المتعدد، وضمور العضلات.

علاجات طبيعية للشد العضلي

1 – زيت النعناع

زيت النعناع من الزيوت العطرية الرائعة، المتوفرة في متناول اليد، والمفيدة لمجموعة واسعة من الاحتياجات الصحية.

زيت النعناع الأساسي، هو مسكن طبيعي ممتاز للألم، ومريح للعضلات، كما أنه مفيد بشكل خاص لتهدئة آلام العضلات، وآلام الظهر والمفاصل، وإزالة صداع التوتر.

تشير الدراسات، إلى أن زيت النعناع الذي يتم تطبيقه موضعياً، له فوائد كثيرة لتخفيف الآلام المرتبطة بالعضلات الليفية، ومتلازمة آلام اللفافة العضلية. (1) ^{مصدر موثوق}

للحصول على الفوائد، قم بتخفيف زيت النعناع العطري في زيت ناقل آخر، مثل زيت الزيتون أو جوز الهند، أو أي محلول غير عطري، وقم تطبيقه على المنطقة المصابة.

2 – المغنيسيوم

يعتبر الشد العضلي وتشنج العضلات، والألم العضلي الليفي، وغيرها من الآلام المتعلقة بالعضلات، من العلامات التي تشير غالباً إلى نقص في المغنيسيوم.

من خلال نقع جسمك بالكامل، أو حتى قدميك فقط في محلو ملح إبسوم، الذي يحتوي على المعنيسيوم، يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم لديك، والتي تعد ضرورية لبناء عضلاتك، ومساعدتها على العمل بشكل صحيح، وتجنب الحاجة إلى مرخيات العضلات.

بشكل عام، يمكن أن تساعد مستويات المغنيسيوم الصحية، في علاج العديد من الالتهابات الجسدية وليس الشد العضلي فقط، حيث تم ربط انخفاض المغنيسيوم ببروتين C التفاعلي، والذي يعد علامة على وجود التهاب في الجسم. (2) ^{مصدر موثوق}

يمكنك الحصول على المغنيسيوم أيضاً من خلال تناول الأطعمة المحتوية عليه، وكذلك على شكل مكملات المغنيسيوم.

• سيهمك أيضاً:
• ماهي فوائد المغنيسيوم وكيف نحصل عليه؟

3 – البابونج

البابونج من الأعشاب القديمة، التي تستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك التشنجات العضلية.

يحتوي البابونج على حوالي 36 من مركبات الفلافونويد، وهي مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، تساعد في القضاء على الألم والالتهابات، بما فيها آلام الشد العضلي. (3) ^{مصدر موثوق}

يمكنك تدليك العضلات المتوترة بزيت البابونج الأساسي، كما يمكن أن يساعد تناول شاي البابونج أيضاً على استرخاء العضلات المؤلمة.

4 – فيتامين د

غالباً ما يعاني الأشخاص، الذين يعانون من آلام أو تقلصات عضلية بشكل متكرر، من نقص في فيتامين (د) لديهم.

يأتي هذا الفيتامين الهام في أشكال عديدة، بما في ذلك السوائل والأقراص والكبسولات، كما يمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة الغنية به، مثل البيض، والأسماك، والحليب المدعم بفيتامين د. (4) ^{مصدر موثوق}

كما يعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس، من الطرق الهامة للحصول على فيتامين د.

5 – التدليك

عندما يرسل جسمك إشارة إلى دماغك، بأن شيئًا ما يؤلمك، فإن الألم هو طريقة الجسم، التي تخبرك، بأن تلك المنطقة من جسمك ليست على مايرام، وبالتالي يجب عليك التصرف، والقيام بما يلزم لمساعدته في بدء عملية الشفاء.

عندما تستخدم أي مهدئ للألم، فإنه لايحل المشكلة، وإنما يعمل على قطع اتصال نقطة الألم مع الدماغ، بمعنى أنه يعمل على تخدير من منطقة الألم لوقت محدد.

تعد الطرق الطبيعية، مثل التدليك، أكثر فائدة وأمان للتخلص من الآلام المختلفة، ومنها آلام العضلات والشدي العضلي.

إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية مزمنة أو شد عضلي، فمن الأفضل أن تحصل على تدليك مرة واحدة على الأقل شهرياً، فكلما زادت مستويات التوتر لديك، زادت احتمالية إصابتك بتوتر وألم عضلي يتطلب تدليكاً منتظماً.

بحثت دراسة سريرية عشوائية، أجريت عام 2011م حول آثار العلاج بالتدليك، على آلام العضلات واسترخاءها.

وقد وجد الباحثون، أن العلاج بالتدليك أدى إلى تحسن كبير في آلام العظام والعضلات، لدى المرضى المشاركين في الدراسة، كما أظهر تأثيرات مهدئة للألم أيضاً. (5) ^{مصدر موثوق}

• سيهمك كذلك:
• اعرفها الآن.. 6 أعراض تدل على نقص فيتامين د لديك
• الكرز يحسن جودة النوم وعلاج للنقرس

6 – تناول عصير الكرز

عادة ما يستخدم الأشخاص، الذين يشتركون في سباقات الماراثون، أو حتى لاعبوا كرة القدم، تمارين ضغط قوية، مما يتسبب في كثير من الأحيان بالعديد من مواطن الألم والشد على عضلاتهم.

يمكن أن يساعد تناول عصير الكرز، في الحد من تلك الالتهابات والآلام الشائعة جداً عند العدائين ولاعبي كرة القدم.

كشفت بعض الدراسات، أن تناول عصير الكرز الحامض، يمكن أن يقلل من آلام ما بعد الجري، حيث تساعد الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات، الموجودة في فاكهة وعصير الكرز، على استرخاء العضلات بشكل طبيعي. (6) ^{مصدر موثوق}

7 – البروتين

يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي بعد التمرين في تقليل التهاب العضلات.

وجدت إحدى الدراسات، التي بحثت حول تلف العضلات، الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء، أن المكملات التي تحتوي على مصل اللبن والكازين، وهما نوعان من البروتين، تقلل من تلف العضلات. (7) ^{مصدر موثوق}

كما درست دراسة صغيرة أخرى، أجريت على 16 عداء ماراثون من المبتدئين، ووجدت أن العداؤون الذين تلقوا مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات، خلال السباق، شعروا بألم عضلي أقل، بعد مرور 72 ساعة من سباق الماراثون، مقارنة بالذين تناولوا الكربوهيدرات فقط. (8) ^{مصدر موثوق}

8 – الكركمين

يوجد الكركمين الموجود في الكركم، على مادة الكركمين، التي لها خصائص مضادة للالتهابات.

أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين قد يقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين، كما أن تناول الكركمين، أو دمجه مع القرفة أو الزنجبيل، في نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات. (9) ^{مصدر موثوق}

9 – تجنب الأطعمة التي تفاقم الألم

هناك بعض الأطعمة والمشروبات، التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية كثيرة، قد تؤدي بدورها إلى تفاقم آلام العضلات، وتزيد من فرص الإصابة بالشد العضلي. (10) ^{مصدر موثوق}

من تلك الأطعمة على سبيل المثال:

• السكر: السكر قد يسبب الالتهابات كما يمكن ان يساهم في زيادة الألم أيضاً.
• الكحول: تعاطي الكحول، له مخاطر كثيرة على الصحة بشكل عام، ومنها تفاقم الالتهاب.
• الكافيين: الكافيين يسبب الجفاف وقد يزيد الالتهاب.
• الدهون المتحولة: تزيد هذه الدهون من فرص الإصابة بالسمنة، وزيادة الالتهاب والألم.
• السعرات الحرارية الزائدة: تؤدي السعرات الزائدة إلى زيادة الوزن، كما تتسبب في مفاقمة آلام الظهر والمفاصل.

10 – خذ قسطاً من الراحة

ربما يكون الخلود إلى الراحة، هو الطريقة الأفضل والأكثر أماناً لإرخاء عضلاتك.

تأكد من الحصول على قسط كافي من النوم، وتناول الكثير من السوائل، وحاول عدم إرهاق عضلاتك المصابة، كما يمكن أن يوفر استخدام الضمادات الحرارية، أو كمادات الثلج على العضلات راحة فورية أيضاً.

في بعض الأحيان، تكون التشنجات العضلية، ناتجة عن التحفيز المفرط للعضلات وإجهادها، ولذلك يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات المفرطة في النشاط.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب