7 فوائد صحية مذهلة من تناول الجوافة

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

الجوافة Guava Fruit، فاكهة حلوة تأتي من أشجار استوائية، يُعتقد أنها نشأت في أمريكا الوسطى، وهي مستديرة أو بيضاوية الشكل، ولها قشرة خضراء أو صفراء فاتحة.

يأتي التجويف الداخلي للجوافة بلونين هما الأحمر المائل للوردي والأبيض، بالإضافة إلى بذور صالحة للأكل، ويعد مذاق الجوافة حلواً ولذيذاً، خصوصاً عندما تقطفها من الشجرة وتأكلها طازجة مباشرة، كما يمكن استخدام أوراق الجوافة كشاي عشبي، أو مسحوق مجفف على شكل مكمل غذائي.

تتناول هذه المقالة.. الحقائق الغذائية لفاكهة الجوافة، وفوائدها الصحية المحتملة، للعديد من المشكلات الصحية، والهامة لصحة وبناء الجسم عموماً.

تابع القراءة لمعرفة التفاصيل…

القيمة الغذائية

رغم تواضعها وبساطتها، إلاَّ أن فاكهة الجوافة تعد من المغذيات الطبيعية القوية جداً، فهي غنية بشكل مذهل بمضادات الأكسدة، وفيتامين سي، والبوتاسيوم والألياف.

تحتوي الجوافة أيضاً على حمض الفوليك، الذي يعد أحد المعادن الهامة المساعدة على تعزيز الخصوبة، وكذلك للمرأة الحامل في الأشهر الأولى، كما يساعد البوتاسيوم الموجود في الجوافة أيضاً على تنظيم مستويات ضغط الدم.

• اقرأ أيضاً:
• العنب قيمة غذائية فريدة وفوائد عديدة
• 10 فوائد من الموز تغنيك عن الطبيب
• شاهد فيديو:
• فطر الكورديسبس: فياجرا طبيعية وفحولة للرجال والنساء

حقائق غذائية من الجوافة

يحتوي كوب واحد سعة 165 جم من عصير الجوافة الطازجة، على العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 112 سعرة حرارية
• الدهون: 1.6 جرام
• الصوديوم: 3.3 ملغ
• الكربوهيدرات: 23.6 جرام
• الألياف: 8.9 جرام
• السكريات: 14.7 جرام
• البروتين: 4.2 جرام
• فيتامين سي: 376 ملغ
• حمض الفوليك: 81 ميكروغرام
• البوتاسيوم: 688 ملغ

المصدر: USDA

الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة

1 – تعزيز جهاز المناعة

الجوافة مليئة بفيتامين سي، وتشير الكثير من الدراسات إلى أن هذا الفيتامين الهام، يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك، وحماية جسمك من مسببات الأمراض مثل الإجهاد التأكسدي، والالتهابات المختلفة. (2) ^{مصدر موثوق}

يعمل فيتامين سي الموجود في الجوافة أيضاً على حماية خلايا الجسم من التلف، وهذا من شأنه التقليل من خطر الإصابة بأمراض كثيرة ومزمنة، مثل التهاب المفاصل، والسرطان، والسكر، وأمراض القلب، وغيرها.(3) ^{مصدر موثوق}

نصيحة إضافية: تناول فاكهة الجوافة الطازجة، التي نضجت وهي لا تزال فوق الشجرة، حيث تأتي مليئة بفيتامين سي، وباقي المكونات الغذائية الأخرى، وتجنب تناول تلك التي يتم إنضاجها بواسطة مواد مكربنة.

2 – خفض مستويات السكر في الدم

تشير بعض الأدلة العلمية، إلى أن الجوافة يمكن أن تحسن من مستويات السكر في الدم.

على سبيل المثال، وجدت العديد من الدراسات، التي أجريت في أنابيب الاختبار وعلى الحيوانات، أن مستخلص أوراق الجوافة يحسن مستويات السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين. (4) ^{مصدر موثوق}

في دراسة ثانية أجريت على البشر، وشملت 19 شخصاً من المصابين بالسكر، حيث لاحظ الباحثون فيها، أن شرب شاي أوراق الجوافة يخفض من مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة، كما أن التأثيرات تستمر لمدة ساعتان بعد تناول الوجية. (5) ^{مصدر موثوق}

كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 20 شخصاً مصاباً بداء السكري من النوع 2، أن شرب شاي أوراق الجوافة قد قلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة تزيد عن 10٪. (6) ^{مصدر موثوق}

بالإضافة لما سبق، ذكرت دراسة هندية أن تناول الجوافة (بدون القشر) يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وهذا من شأنه التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري. (7) ^{مصدر موثوق}

3 – حماية صحة البشرة

تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة، ويمكن لهذه المركبات أن تحمي البشرة من أضرار الشمس والأشعة فوق البنفسجية، كما يمكن أن تساعد أيضاً على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. (8) ^{مصدر موثوق}

بالإضافة لذلك، تمتلك مستخلصات أوراق الجوافة خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج حب الشباب، كما تلعب فيتامينات A و C الموجودة في الجوافة كذلك، دوراً في تعزيز تماسك البشرة. (9) ^{مصدر موثوق}

• اقرأ أيضاً:
• 8 فوائد صحية مذهلة من تناول التفاح
• علاج نقص فيتامين (د).. 8 طرق فعالة ومجربة

4 – تحسين صحة القلب

يعتقد العديد من الباحثون، أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة، والفيتامينات المتوفرة في أوراق الجوافة، قد تساعد في حماية أنسجة وعضلات القلب من التلف الناجم عن الجذور الحرة. (10) ^{مصدر موثوق}

يعتقد الباحثون كذلك أن المستويات العالية من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الجوافة، تساهم هي أيضاً في تحسين صحة القلب، كما تم ربط تناول مستخلص أوراق الجوافة بخفض ضغط الدم المرتفع، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، وارتفاع الكوليسترول الجيد. (11) ^{مصدر موثوق}

نظراً لأن ارتفاع ضغط الدم، وكذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، مرتبطان بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فإن تناول مستخلص أوراق الجوافة، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في هذا الجانب.

بالإضافة لما سبق، وجدت دراسة أجريت على 120 شخصاً يعانون من أمراض مختلفة في القلب، واستمرت 12 أسبوعاً.

كشفت نتائج هذه الدراسة بأن تناول الجوافة الناضجة، قبل الوجبات قد أدى إلى انخفاض عام في ضغط الدم بنسبة 8-9 نقاط، وانخفاض في الكوليسترول الكلي بنسبة 9.9٪، وزيادة في مستويات الكوليسترول الحميد بنسبة 8٪. (12) ^{مصدر موثوق}

5 – قد تعزز صحة الجهاز الهضمي

يمكن أن تمنحك حبة جوافة واحدة حوالي 3 جرامات من الألياف، وهي تعادل حوالي 12٪ من الاحتياج اليومي لجسمك، من الألياف الغذائية الموصى بها. (13) ^{مصدر موثوق}

كما تشير بعض المصادر الطبية، إلى أن أوراق فاكهة الجوافة المجففة، قد تعالج الغثيان والقيء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد مثل هذه الآثار والفوائد العلاجية.

تشير الأدبيات الطبية أيضاً، إلى أن الجوافة يمكن أن تساعد في علاج الإسهال، وذلك بسبب خصائصها المضادة للميكروبات والتقلصات، وهذا ينطبق بشكل خاص على مستخلصات الفاكهة والأوراق المجففة. (14) ^{مصدر موثوق}

يمكن لخصائص الجوافة المضادة للميكروبات كذلك محاربة ميكروبات الأمعاء الضارة، والمساعدة في منع اضطرابات الجهاز الهضمي. (15) ^{مصدر موثوق}

• سيفيدك كذلك:
• 8 فوائد مذهلة من أكل الثوم على الريق
• 6 فوائد لصحتك من التوقف عن تناول السكر

6 – قد تخفف من أعراض الدورة الشهرية

في دراسة أجريت على 197 امرأة ممن يعانين من عسر الطمث وآلام الدورة الشهرية، حيث وجدت الباحثون أن المشاركات قد شعرن بالراحة بعد تناول كل واحدة منهن مقدار 6 ملغ يومياً، من دواء يحتوي على مستخلصات الجوافة. (16) ^{مصدر موثوق}

كما كشفت دراسة أخرى أجريت على الجرذان، عن تأثيرات مساعدة في تخفيف تقلصات عضلات الرحم الملساء، وذلك بعد إعطائها مستخلص أوراق الجوافة. (17) ^{مصدر موثوق}

7 – قد يحسن الوظيفة المعرفية

تحتوي الجوافة على فيتامينات B6 و B3، المعروفة بتعزيز الصحة الإدراكية، وأشارت بعض الدراسات أن فيتامين B6 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر (الخرف) والتدهور المعرفي والاكتئاب، كما أفادت الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أن فيتامين B3، قد ساعد في تحسن حالات التنكس العصبي. (18)

يقول جيسي فيدر، أخصائي تغذية معتمد، “الجوافة غنية بالسكريات، كما تحتوي على كمية جيدة من فيتامينات B6 و B3، وهو ما يساهم في تحسين وظيفة خلايا الدماغ وتدفق الدم.

كما يمكن أن تزيد الجوافة من مستويات السكر في الدم، بسبب محتواها العالي من السكر، ولذلك من المهم أن يكون تناولها باعتدال ودون إفراط، خصوصاً لمرضى السكر “.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – اتستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب