10 أغذية وأعشاب فعالة لعلاج الوسواس القهري

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

الوسواس القهري، هو اضطراب عصبي نفسي مزمن، يتسم بالوساوس والدوافع (الأفكار المتكررة، التي تقود لأفعال متكررة)، ويرمز له بالرمرز (OCD)، وهي اختصار لـ Obsessive compulsive disorder، وتعني اضطراب الوسواس القهري.

ربما يكون العلاج السلوكي المعرفي، باستخدام التعرض للسلوك، والوقاية من الاستجابة له، هو الخط الأول الموصى به لعلاج اضطراب الوسواس القهري.

إلاَّ أن هناك العديد من الأغذية والأعشاب الطبيعية، التي تعد فعالة أيضاً، ومجربة في علاج الوسواس القهري، والمدعومة بالعلم كذلك. (1)

سنتناول في هذه المراجعة.. كلا الطريقتان، لكننا سنركز أكثر على طريقة العلاج، بالأغذية والأعشاب، التي ثبتت فوائدها من خلال التجارب والأبحاث العلمية.

• اقرأ أيضاً:
• علاج الاكتئاب.. 10 طرق ستغير حياتك للأبد
• كيف تتخلص من القلق؟ إليك 10 طرق فعالة

أعراض الوسواس القهري

غالباً ما تنطوي هواجس الوسواس القهري على بعض الأمور مثل: (2)

• الخوف من التلوث أو الأوساخ.
• الشك والصعوبة في تحمله. (بمعنى الصعوبة في تحمل الشك ذاته)
• التركيز الشديد، على جعل الأشياء منظمة ومتناسقة (بشكل متكرر ومبالغ فيه)
• أفكار عدوانية حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
• أفكار تتعلق بالموضوعات الجنسية أو الدينية.

تتضمن الأمثلة على تلك الوساوس ما يلي:

• الخوف من التلوث عن طريق لمس الأشياء التي لمسها الآخرون.
• الشك في أنك أغلقت الباب، أو أطفأت الموقد، …الخ.
• الشك في أن وضوءك قد نقض بعد الوضوء مباشرة، أو أثناء أداء الصلاة.
• التوتر الشديد، عندما تكون الأشياء غير منظمة في البيت أو المكتب او الشارع …الخ.
• أفكار حول الصراخ بكلمات نابية، أو التصرف بشكل غير لائق في الأماكن العامة.
• تجنب المواقف التي يمكن أن تثير الوساوس، مثل المصافحة.

أسباب الوسواس القهري

يشير بعض خبراء الصحة النفسية، إلى أن اضطراب الوسواس القهري، قد يكون ناتجاً عن التجربة الشخصية للفرد. (3)

على سبيل المثال:

• إذا كنت قد مررت بتجربة مؤلمة في طفولتك، أو عانيت من صدمة، أو سوء معاملة أو تنمر، سواء من قبل عائلتك أو المجتمع المحيط بك.
• إذا كان والداك لديهم مخاوف مماثلة، وأظهروا أنواعاً مشابهة للسلوك القهري الذي تمارسه، فلربما تكون قد اكتسبت منهم نفس السلوك.
• القلق والتوتر المستمر، والمرور بالأحداث الصادمة، مثل حادث سيارة مروع، أو بدء عمل جديد والخوف من الوقوع في الأخطاء، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوسواس القهري أو يزيده سوءاً.
• يمكن أن يؤدي الحمل أو الولادة أحياناً إلى اضطراب الوسواس القهري، وخصوصاً في فترة ما قبل الولادة.

علاج الوسواس القهري

أشارت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية، إلى أن هناك الكثير من الأطعمة والتوابل، والأعشاب الطبيعية، التي تعد فعالة ومجربة في علاج الوسواس القهري، ومنها على سبيل المثال: ( 4)

1 – الإينوزيتول Inositol

الإينوزيتول هو مركب طبيعي موجود في جميع النباتات والحيوانات تقريباً، ويلعب دوراً رئيسياً في العمليات البيولوجية المختلفة.

يحتوي الدماغ على أعلى تركيز من الإينوزيتول، حيث يلعب دواً مهماً في بناء وتكوين النواقل العصبية والتأثير عليها، بما في ذلك السيروتونين، الذي يعد مهماً لصحة  الدماغ.

يمكن العثور على الإينوزيتول في بعض الأغذية، وخاصة الفاكهة مثل الشمام والبرتقال، ومن خلال فيتامين ب، وأيضاً من الجلوكوز، القادم من الطعام الذي نتناوله،كما يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال مكملات الإينوزيتول. (5) ^{مصدر موثوق}

في إحدى الدراسات، تناول مرضى الوسواس القهري، 18 جرام من الإينوزيتول، أو الدواء الوهمي، يومياً لمدة 6 أسابيع، وقد كان لدى المرضى الذين تناولوا الإينوزيتول، مستويات أقل بكثير في مقياس ييل براون للوسواس القهري (Yale–Brown Obsessive Compulsive Scale). (6) ^{مصدر موثوق}

وقد خلص الباحثون، إلى أن الإينوزيتول، يمكن أن يكون علاج فعال لاضطراب الوسواس القهري.

كما أشار البحث أيضاً، إلى أنك بحاجة لتناول جرعات عالية، تتراوح بين 12 إلى 18 جرام يومياً، في حال كنت ترغب بتجربة الإينوزيتول للحد من الوسواس القهري.

2 – الزنك zinc

الزنك من المعادن الهامة لصحة الدماغ والقدرات العقلية، وهو مفيد لحالات القلق المزمن، والوسواس القهري.

يعاني الكثير من الناس من نقص في الزنك، حيث تشير التقديرات إلى أن هناك مالا يقل عن ملياري شخص في العالم يعانون من نقص في الزنك، وخصوصاً الأشخاص المصابون بالوسواس القهري.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من الوسواس القهري، لديهم مستويات أقل بكثير من الزنك، مقارنة بالأفراد غير المصابين. (7) ^{مصدر موثوق}

كما أظهرت دراسة أخرى، أن تناول مكملات الزنك، قد ساعدت في تقليل الوساوس، والأفعال القهرية المرتبطة به، دون حدوث آثار جانبية سيئة. (8) ^{مصدر موثوق}

يمكنك أيضاً الحصول على الزنك من خلال تناول الكثير من الأطعمة الصحية الكاملة، التي تعد مصادر جيدة له مثل:

• المحار
• لحم الأبقار والأغنام، التي تتغذى على العشب.
• بذور اليقطين
• الكاجو
• فطر الريشي
• السبانخ

• سيهمك أيضاً:
• ماهي أهم المأكولات الغنية بالزنك؟
• الكركم:ملك التوابل ومنجم علاج متعدد الفوائد

3 – الكركمين Curcumin

الكركمين هو المركب النشط في الكركم، أحد التوابل الأكثر شهرة، في قيمتها الغذائية، وفوائدها العلاجية.

أشارت العديد من الدراسات، بأن الكركمين يعمل على تخفيف أعراض القلق، والحد من، الوسواس القهري والاكتئاب، عن طريق زيادة كمية السيروتونين، وهو مركب يدعم صحة الدماغ. (9) ^{مصدر موثوق}

في دراسة أخرى، تم إعطاء 60 مريضاً ممن يعانون من اضطراب القلق والوسواس القهري، 1000ملغ من الكركمين، يومياً لمدة 6 أشهر، وقد شهد المشاركون، الذين تناولوا الكركمين تحسناً واضحاً، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

بالاضافة لذلك، اقترح الباحثون في الدراسة، اعتماد الكركمين كعلاج فعال لاضطرابات القلق، والوسواس القهري، والاكتئاب.

4 – المغنيسيوم Magnesium

يعد المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو ضروري للصحة العقلية، وصحة الإدراك بشكل خاص، كما أنه ضروري أيضاً لنشاط الناقلات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي المركزي.

هناك الكثير من الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسوم، من خلال الأنظمة الغذائية الاعتيادية.

تشير الأبحاث، ألى أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة، تساهم بشكل كبير من تفاقم العديد من المشكلات العصبية والنفسية، بما في ذلك الوسواس القهري.

من جانب آخر، يقول الباحثون بأن المرضى الذين يعانون من الوسواس القهري، لديهم مستويات أقل بكثير من المغنيسيوم، مقارنة بالأشخاص غير المصابين. (10) ^{مصدر موثوق}

لذلك، إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فتأكد من حصولك على الكميات الكافية من المغنيسيوم بشكل يومي، حتى لا تعاني من أي نقص في هذا المعدن الهام جداً لجسمك ككل، ولصحتك النفسية والعقلية على وجه الخصوص.

5 – القهوة Coffe

تحتوي القهوة على الكافيين، وقد أشارت بعض الأبحاث، أنه يساعد في تحسين أعراض الوسواس القهري.

على سبيل المثال، وجدت تجربتان سريريتان على مجموعة من المصابين، أن الكافيين يقلل بشكل كبير، من أعراض الوسواس القهري الشديدة، لدى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس المقاوم للعلاج. (11) ^{مصدر موثوق}

لكن تذكر أن الإفراط في تناول الكافيين، يمكن أن يسبب الأرق وصعوبات في النوم، لذلك كن متأكداً من عدم تناوله في المساء، ومن أنك أيضاً لا تتناوله قبل موعد نومك، بأربع أو بثلاث ساعات على الأقل.

• سيفيدك كذلك:
• القهوة: عبق التاريخ وأسطورة الفوائد (دليل كامل)
• ماهي فوائد المغنيسيوم وكيف نحصل عليه؟

6 – حليب الشوك Thistle Milk

حليب الشوك هو عشب شائع الاستخدام، لتحسين صحة الكبد، وحمايته من الكحول والمخدرات، وكافة السموم التي يمكن أن تسبب له التلف.

أفادت إحدى الدراسات بأن سيليمارين Silymarin، وهو أحد مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، الموجودة في حليب الشوك، يزيد من مستويات السيروتونين في أدمغة الحيوانات. (12) ^{مصدر موثوق}

من جانب آخر، وجدت إحدى الدراسات، التي أجريت على البشر، أن حليب الشوك، له تأثيرات لعلاج القلق والوسواس القهري، مماثلة تماماً لمضادات الاكتئاب الشائعة. (13) ^{مصدر موثوق}

7 – زيت لسان الثور Borage Oil

زيت لسان الثور، هو علاج طبيعي مستخلص من بذور نبات بوراجو أوفيسيناليس، ويحتوي على نسبة عالية من حمض جاما لينولينيك (GLA)، وهو حمض دهني أساسي، يتم الحصول عليه من النظام الغذائي اليومي.

يشيع استخدام زيت لسان الثور، للمساعدة في تقليل الالتهابات المرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة، وقد تكون آثاره المضادة للالتهابات، هي السبب في كونه يساعد تقليل أعراض الوسواس القهري.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول مقدرا 500 ملغ، من زيت لسان الثور يومياً، يمكن أن يقلل من أعراض الوسواس القهري والقلق المصاحب له. (14) ^{مصدر موثوق}

كما تظهر الأبحاث، التي أجريت على الحيوانات أيضاً، أن زيت لسان الثور، يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للقلق، مشابهة، للبنزوديازيبينات، وهي أدوية تقليدية، توصف عادة لعلاج الوسواس القهري. (15) ^{مصدر موثوق}

8 – أشواغاندا Ashwagandha

أشواغاندا (Withania sominifera)، هي من الأعشاب التي نشأت في آسيا والهند، واشتهرت باستخداماتها في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا)، نظراً لفوائدها الطبية المتعددة، ويطلق عليها أيضاً “الجينسنج الهندي.

لقد تم استخدام اشواغاندا تقليدياً لعلاج القلق المصاحب للوسواس القهري، وكذلك لتعزيز القدرات المعرفية، وصحة الدماغ والإدراك.

في إحدى الدراسات، تناول 30 شخصاً من المصابون بالوسواس القهري، جرعات منتظمة من مستخلص جذور أشواغاندا لمدة 6 أسابيع، وقد أدى ذلك إلى تقليل أعراض الوسواس القهري بشكل ملحوظ. (16) ^{مصدر موثوق}

من جهة أخرى، أظهرت بعض الأبحاث، التي أجريت على الحيوانات، أن أشواغاندا لها تأثيرات مضادة للقلق، وتقلل من السلوك الشبيه بالوسواس القهري، وتُحسن من اليقظة وأعراض الإجهاد في الفئران. (17) ^{مصدر موثوق}

• راجع مقال:
• اشواغاندا: هل تزيد معدل الخصوبة للرجال فعلاً؟

9 – الناردين Valerian

الناردين، أو ما يطلق عليه أيضاً حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس) هي واحدة من الأعشاب الطبيعية، التي استخدمت جذورها تقليديا لعلاج الأرق، ولكن ثبت أنها يمكن أن تساعد أيضاً في التقليل من أعراض الوسواس القهري.

في إحدى الدراسات، أدى تناول 750ملغ من حشيشة الهر (الناردين) لمدة 8 أسابيع، إلى تقليل الأعراض بنسبة 25٪، لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. (18) ^{مصدر موثوق}

وفي دراسة ثانية، أجريت على الحيوانات، أظهر النتائج، أن حشيشة الهر كان لها تأثيرات مضادة للوسواس القهري، مما دفع الباحثين للتوصية بها كعلاج جيد لاضطراب الوسواس القهري. (19) ^{مصدر موثوق}

كما أفادت العديد من الأبحاث أيضاً، بأن المركبات الموجودة في حشيشة الهر، تقلل بشكل طبيعي من أعراض الوسواس القهري عن طريق:

• تنشيط مستقبلات السيروتونين بشكل جزئي.
• الحفاظ على مستويات السيروتونين، المفيد لصحة الدماغ.
• خفض مستويات هرمون التوتر.
• الارتباط بمستقبلات GABA في الدماغ، وهي مستقبلات لها علاقة بتقليل الخوف والقلق
• زيادة مستويات GABA
• منع انهيار GABA في الدماغ. (20)

10 – العلاج السلوكي المعرفي Cognitive Behavioral Therapy

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد علاجات الخط الأول للوسواس القهري، ويتم من خلال تعريض المريض للدوافع، وتدريبه على الوقاية من الاستجابة لها.

إنه ينطوي على تحدي السلوكيات (القهرية) غير المفيدة وتغييرها، من خلال تطوير استراتيجيات التأقلم الشخصية.

خلص تحليل تلوي لإحدى الدراسات عالية الجودة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي، يعد طريقة فعالة لعلاج الوسواس القهري، والحد من أعراضه. (21) -(22) ^{مصدر موثوق}

في طريقة العلاج السلوكي المعرفي، يتم وضع الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، في مواقف يتعرضون فيها تدريجياً لهواجسهم، ويُطلب منهم عدم القيام بردود الأفعال، التي عادةً ما تخفف من قلقهم وضيقهم.

كيف تتم طريقة العلاج السلوكي؟

على سبيل المثال، قد يطلب منك الطبيب المعالج، أن تصف له كل الهواجس والأفعال القهرية التي تنتابك، ثم يقوم بترتيبها في قائمة، ويبدأ بالأشياء الخفيفة، تليها الأشياء المزعجة ثم القاسية، والأكثر قسوة، وهكذا.

بعد ذلك، قد يطلب منك الطبيب المعالج مواجهة خوفك من أحد الأشياء التي ذكرتها في قائمتك، بدءاً بالأسهل ثم الأصعب… الخ.

وسواس الخوف من الجراثيم (مجرد مثال)

لنفترض مثلاً، أن لديك هوس (وسواس) الخوف من الجراثيم في الأماكن العامة، وأن هذا الخوف منخفض جداً من حيث مدى إخافتك.

سيقوم الطبيب غالباً، بتصميم إحدى المهمات، التي تعرضك لهذا الخوف، وقد تكون تلك المهمة هي أن تلمس مقبض أحد الأبواب في مكان عام، على سبيل المثال.

هنا يأتي دور منع الاستجابة، فإذا كانت ردة فعلك المعتادة، هي الإسراع لغسل يديك فور لمس مقبض الباب، سيطلب منك المعالج الانتظار قبل غسل يديك.

أثناء تكرار مهمة التعرض لهذا السلوك، سيطلب منك الطبيب المعالج الانتظار لفترة أطول قبل غسل يديك، ثم بمرور الوقت، سيساعدك هذا التعرض التدريجي للدوافع، والاستجابة المتأخرة في السلوك، على تعلم التحكم بخوفك من الجراثيم في الأماكن العامة دون أن تغسل يديك.. وهكذا.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب