10 فوائد من المشي ستغير حياتك للأبد

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

من ترك المشي تركته العافية..

تستحق هذه العبارة البسيطة، ذات الأحرف القلية، أن تكتبها بالخط الذهبي العريض، وتضعها داخل برواز زجاجي أنيق، وتعلقها على حائط غرفتك.

يعد المشي يومياً Walking daily، إحدى الطرق الرائعة جداً، لتحسين صحتك العامة.

حيث أن 30 دقيقة فقط من المشي كل يوم، يمكنها أن تقلل من فرص إصابتك بأمراض خطيرة، كالقلب والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، والسكري من النوع 2، وغيرها من الفوائد الكثيرة.

تتناول هذه المقالة.. الفوائد العظيمة والمدهشة، التي يمكن أن تحصدها لصحتك، من خلال المشي المنتظم يومياً، والتي يمكن أن تغير حياتك للأبد، كما يمكن أن تكون سبباً في إطالة عمرك (بعد مشيئة الله) أيضاً.

هيا بنا .. تابع القراءة.. لمعرفة كل تلك الفوائد…

• اقرأ أيضاً:
• كيف تبدأ رحلتك في اللياقة البدنية؟
• علاج الأرق: 8 طرق منزلية فعالة ومجربة
• شاهد فيديو:
• علاج الصداع بالمنزل.. افضل 10 طرق وأعشاب مجربة

المشي رياضة مجانية

المشي عبارة عن تمرين مجاني، بسيط وسهل بما فيه الكفاية، بحيث يستطيع كل إنسان القيام به، وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، على اختلاف الأعمار، كما أنه مناسب أكثر لمن يعانون من الوزن الزائد، ويبحثون عن أساليب لحرق الدهون والسعرات الحرارية.

يمكن أن يحسن المشي كذلك من لياقتك البدنية، ومقدرتك على التحمل البدني والعضلي، كما أنه يقوي عظامك وعضلاتك، و يحسن من نومك وحالتك المزاجية، وغيرها الكثير من الفوائد، التي سنتطرق إليها جميعاً في هذا المقال.

فوائد المشي الصحية والعلاجية

يعد المشي من الأساليب الرياضية السهلة والبسيطة، التي تعود عليك بفوائد صحية وعلاجية، تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة.

هذه قائمة بأهم تلك الفوائد:

1 – تحسين حالتك المزاجية

الذهاب في نزهة قصيرة سيراً على الأقدام، يعد استراتيجية رائعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه بالإضافة لذلك، يعد من الأشياء الرائعة لتحسين حالتك المزاجية أيضاً.

هناك الكثير من الابحاث العلمية، التي أشارت بأن 10 دقائق فقط من المشي المنتظم يومياً، قد تساعد في رفع معناوياتك، وتحسين مزاجك.^{(1) مصدر موثوق}

كما وجدت أبحاث أخرى أجريت حديثاُ، بأن التوصية بالمشي، أثناء جائحة كورونا COVID-19، قد ساعدت كثيراً في تحسين الحالة المزاجية للمشاركين فيها، ورفع معنوياتهم جراء آثار الهلع والضيق، الذي كان مخيماً آنذاك.^{(2) مصدر موثوق}

بالإضافة لما سبق، يمكن أن يكون التأثير بشكل أكبر، كلما كانت الننزهة تتم عبر الأماكن الخضراء، والمروج والجدئق الغنائ والمناظر الساحرة.

2 – حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهذا من شأنه المساعدة في أنقاص وزنك إذا كنت تشتكي من الوزن الزائد، أو الحفاظ على وزنك عند المستوى الصحية، إذا لم تكن تشتكي من زيادة الوزن.

هناك أشياء وعوامل قد تؤثر على مقدار السعرات الحرارية، التي يمكنك حرقها أثناء المشي، منها على سبيل المثال:

• مقدار السرعة التي تمشي بها.
• مقدار المسافة التي تقطعها سيراً على أقدامك
• التضاريس أو طبيعة الأرض التي تسير عليها، فكلما كان مشيك أسرع، سيحرق جسمك سعرات أكثر، وكلما كان اتجاه سيرك صعوداً، ستحرق كذلك سعرات أكثر .. وهكذا.

تقول ميلينا بي جامبوليس، دكتوراه في الطب، مؤلفة كتاب The Doctor on Demand Diet.”مع استمرارك في المشي، قد تلاحظ أن بنطالك بدأ يتناسب أكثر مع القسم الأوسط من جسمك، حتى لو كان الرقم على الميزان لا يتحرك كثيرًا”.^{(3) مصدر موثوق}

وفقاً للأبحاث فإن المشي المنتظم، يمكن أن يساعد في تقليل الدهون حول خصرك، ونتيجة لذلك فإنه يحسن استجابة جسمك للأنسولين.^{(4) مصدر موثوق}

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية على هاتفك، لتحديد مقدار السعرات الحرارية الفعلية التي ستحرقها، وكذلك مقدار المسافة التي تقطعها.

3 – يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين، وذلك لأنه يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتوترة، ويساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

أشارت بعض الأبحاث إلى أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً، يمكن أن يقي من الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن.

في دراسة ونشرتها المجلة الأمريكية للطب الوقائي، وقد أجريت العام 2019م، على عدد 1564 شخصاً بالغاً، تزيد أعمارهم عن 49 عاماً، ممن يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم.^{(5) مصدر موثوق}

افادت نتائج تلك الدراسة بأن المشاركون الذين ساروا لمدة ساعة واحدة كل أسبوع، قد حصل لديهم تحسن في التهابات وآلام المفاصل، مقارنة بالذين لم يمارسو المشي.

كما وجد تقرير إضافي أن المشي كان بمثابة نشاط بدني آمن وغير مكلف، وملائم لمن يعانون من التهاب المفاصل، من جميع الفئات ومستويات اللياقة البدنية.^{(6) مصدر موثوق}

• سيفيدك أيضاً:
• 10 أعشاب لعلاج آلام الظهر والمفاصل مدعومة بالأدلة
• فول الصويا: مصدر للبروتين والفوائد الصحية

4 – حرق الدهون وإنقاص الوزن

إذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فلست مضطراً للمشاركة في برنامج تمارين شاقة، قد لا تطيقه ولا ترغب فيه، وبالتالي سيكون المشي هو البديل المناسب لك، حيث لاتوجد فيه أي مشقة على الإطلاق.

في برنامج المشي، لست مطالب بالحضور في وقت محدد، كما أنك لست مكلفاً بالمشي أكثر من طاقتك، يمكنك تحديد الوقت والمكان الذي تريد، والتدرج في المشي، بحيث تبدأ بوقت ومسافة أقصر، يمكن أن يكون هذا الوقت هو 5 دقائق فقط، ثم 10 دقائق، وهكذا.

في دراسة أجريت على مجموعة من البالغين، الذين يشتكون من الوزن الزائد، أو السمنة المفرطة، وقد أشارت النتائج بأن أولئك الذين تناولوا نظاماً غذائياً منخفض السعرات، ومارسو المشي لمدة 2.5 ساعة أسبوعيا، لمدة 12 أسبوعاً منتظمة، قد حصل انخفاض في أوزانهم، وفي مستوى الأنسولين لديهم أثناء الصيام.^{(7) مصدر موثوق}

5 – المشي قد يطيل في عمرك

الأعمار بيد الله وحده، هذا صحيح ونعم بالله، لكن يمكن أن يساعد المشي فعلاً في إطالة عمرك، وإضافة المزيد من السنوات إلى حياتك.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمريناً واحداً معتدلاً كالمشي السريع، لمدة 10 إلى 60 دقيقة أسبوعياً، كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 18٪، خلال فترة الدراسة، مقارنةً بالأشخاص غير النشطين.^{(8) مصدر موثوق}

من جهة أخرى فإن الأشخاص الذين أكملوا 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية الموصى بها، وهي 10 دقائق على الأقل يومياً، كان لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 31٪.^{(9) مصدر موثوق}

كما أشارت بعض الأبحاث الأخرى إلى أنه، كلما كنت تمشي بشكل أسرع، كلما حصلت على فوائد أكثر، ويُعتقد أن الفوائد في إطالة العمر تأتي، من التمرين القلبي التنفسي الذي يوفره المشي.

6 – يخفف من ضغط الدم المرتفع

يقول سكوت دانبرج، وهو مدرب رياضي في فلوريدا: “الفوائد الجسدية للمشي موثقة جيدًا”.

توصي جمعية السكري الأمريكية بالمشي، لخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تظهر بعض الأبحاث أنه مقابل كل 1000 خطوة يومية تخطوها، فإنك تقوم بخفض ضغط الدم الانقباضي لجسمك بمقدار 0.45 نقطة.^{(10) مصدر موثوق}

هذا يعني أنه إذا قمت بتسجيل 10000 خطوة يومياً، فمن المرجح أن يكون ضغط الدم الانقباضي لديك أقل بمقدار 2.25 نقطة، من شخص آخر يمشي فقط 5000 خطوة يومياً، وهذا مفيد جداً لصحتك.^{(11) مصدر موثوق}

• سيفيدك أيضاً:
• اسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه

7 – يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

المشي بشكل منتظم يومياً، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ففي دراسة نشرتها مجلة New England Journal of Medicine، حول فوائد المشي لصحة القلب والأوعية الدموية.

وجدت تلك الدراسة، أن أولئك الذين مشوا بمقدار يكفي للوفاء بإرشادات النشاط البدني، كانت لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسو المشي بانتظام.

يعد المشي لمسافات أطول أمراً أساسياً للوقاية من الأمراض، يوصي Stanten (مدرب لياقة بدنية) بممارسة المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.

مشي أسرع = فوائد أكثر

بحسب مايو كلينك Mayoclinic كلما زادت سرعة مشيك، وكانت المسافة أطول، وتكرار المشي أكثر، كلما زادت الفوائد.

على سبيل المثال، قد تبدأ بمشي خفيف ومتوسط، ثم تزيد من سرعتك أكثر، وتسير لمسافة ميل واحد في فترة زمنية أقصر مما لو مشيت مشياً عادياً أو متوسطاً.

يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية، وتحسين صحة قلبك وزيادة قدرتك على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية.

يمكنك أيضاً التبديل بين فترات المشي السريع والخفيف، هذا النوع من التمارين المتقطعة، له فوائد عديدة، مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وحرق سعرات حرارية إضافية، أكثر من المشي المنتظم، كما يمكن ممارسة التمارين المتقطعة في وقت أقل من المشي العادي.

8 – يقوي ذاكرتك ويعزز قدراتك العقلية

عندما تتحرك قدميك، يبدو أن عقلك يبدأ في التحرك والعمل بشكل أفضل أيضاً.

في إحدى الدراسات، أظهرت فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمشون بخفة، لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع، أن مناطق صنع القرار في أدمغتهم تعمل بكفاءة أكبر، من الأشخاص الذين حضروا ندوات تعليمية بدلاً من ذلك.^{(13) مصدر موثوق}

كما أظهرت أبحاث أخرى أن التمارين البدنية كالمشي، يمكن أن تحسن وظائف المخ لدى النساء الأكبر سناً، ويعتقد الخبراء أن هذه الفوائد قد ترجع إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء المشي.

9 – يحمي من الإصابة بالدوالي

مع تقدمنا في العمر، يزداد خطر إصابتنا بدوالي الساقين، ولذلك فإن المشي يعد وسيلة مجربة لمنعها من التطور والتفاقم، كما يقول لويس نافارو، دكتوراه في الطب، مؤسس ومدير مركز علاج الوريد في مدينة نيويورك.

حيث يشرح قائلاً: “يشتمل الجهاز الوريدي على قسم للدورة الدموية يُعرف باسم” القلب الثاني”، والذي يتكون من العضلات والأوردة والصمامات الموجودة في ربلة الساق والقدم”.

“يعمل هذا النظام على إعادة الدم إلى القلب والرئتين، ويؤدي المشي بدوره إلى تقوية عضلات الساق والحفاظ عليها، مما يعزز تدفق الدم الصحي.”

إذا كنت تعاني من الدوالي، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والأرق، المرتبطين بآلام الدوالي في ساقيك.

• سيهمك كذلك:
• كيف تتخلصين من الدوالي؟ 5 طرق منزلية مجربة

10 – يحسن النوم الصحي

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، بما في ذلك المشي يومياً، ستحصل على نوم بشكل أفضل في الليل، وذلك لأن النشاط البدني يعزز بشكل طبيعي من آثار الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019، أن النساء اللائي يمارسن نشاطاً بدنياً خفيفاً إلى متوسط الشدة، يحصلن على نوم بشكل أفضل في الليل من أولئك اللائي لا يمارسن نشاطاً بدنياً.^{(14) مصدر موثوق}

وجدت دراسة حديثة أخرى، أن البالغين الأصحاء الذين يمشون يومياً، كان لهم تأثير إيجابي كبير على نوعية النوم وطول مدته، كما يساعد المشي أيضاً في تقليل الإجهاد، والتخلص من اضطرابات النوم.^{(15) مصدر موثوق}

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت من الوصفة، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتييوب