كيفية حساب الوزن المثالي للطول

عادة ما يتم حساب مؤشر الكتلة للجسم والوزن المثالي، باستخدام نسبة الطول إلى الوزن، وتسمى هذه العملية مؤشر الكتلة للجسم (BMI).

يرتبط مؤشر الكتلة للجسم في كثير من الأحيان مع مقدار وزنك، ومستوى الدهون في جسمك، فكلما زاد وزنك، وزادت الدهون المحيطة بخصرك وأردافك، كلما زاد مؤشر الكتلة لديك.

وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، يُعتبر الشخص البالغ الذي لديه مؤشر كتلة جسم يساوي 30 أو أعلى يعاني من السمنة والوزن الزائد.

بحسب أحدث إحصائية لمنضمة الصحة العالمية للعام 2022م، يعاني أكثر من مليار شخص، بجميع أنحاء العالم من السمنة والوزن الزائد، منهم:

• 650 مليون بالغ.
• 340 مليون مراهق.
• 39 مليون طفل.

والعدد في تزايد مستمر. (1)

• اقرأ أيضاً:
• الصيام المتقطع، كيف تختار الطريقة المناسبة؟
• 7 نصائح ذهبية لإنقاص وزنك بطريقة صحية وصحيحة

ماذا تعني السمنة والوزن الزائد؟

تشير مصطلحات زيادة الوزن والسمنة، إلى وزن أكبر مما هو صحي.

السمنة هي حالة مرضيَّة مزمنة، تتسم غالباً بتراكم كمية زائدة من الدهون في الجسم، غالباً ما تكون حول البطن، ومحيط الخصر والأرداف.

من جانب آخر، يعد وجود كمية محددة من الدهون في الجسم، أمراً ضرورياً لتخزين الطاقة، والعزل الحراري، وامتصاص الصدمات، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى للجسم، ولهذا السبب يقال (الدهون الزائدة).

السمنة المفرطة والوزن الزائد لهما أسباب مُتعددة منها على سبيل المثال:

• طبيعة النظام الغذائي المتبع، وطريقة الأكل.
• قلة الحركة وعدم بذل أي مجهود بدني أو عضلي.
• عدم ممارسة الأعمال البدنية والرياضية.
• أنماط الحياة الحديثة، المتسمة بالركون إلى أسباب الدَّعة والراحة، وإهمال الرياضة.

كما أن هناك عوامل أخرى مثل العامل الوراثي، واستخدام بعض الأدوية الهرمونية، وغيرها الكثير من العوامل.

كيف تحسب الوزن المثالي المناسب لطولك؟

لكي تستطيع حساب مقدار الوزن المثالي، الذي يناسب طولك تماماً، ستحتاج أولاً لمعرفة مقدار مؤشر الكتلة لجسمك.

مؤشر الكتلة للجسم، يُرمز له بالرمز (BMI)، وهي اختصار لـ Body Mass Index، والتي تعني بالعربية “مؤشر كتلة الجسم”، وهو مقدار وزن الشخص بالكيلو جرام مقسوماً على طوله بالمتر المربع.

انتقل إلى هذه الحاسبة الدقيقة جداً، وضع وزنك وطولك في الحقول المخصصة بداخلها، وهي ستعطيك مقدار مؤشر الكتلة لجسمك.

بعد ذلك قم بتحليل وقياس النتيجة، وفقاً للأسس والقواعد التالية:

إذا كان مؤشر الكتلة لجمسك هو:

• أقل من 18.5 – فأنت في نطاق الوزن المنخفض.
• ما بين 18.5 و 24.9 – فأنت في نطاق الوزن الصحي والمثالي.
• ما بين بين 25 و 29.9 – فأنت في نطاق الوزن الزائد
• ما بين 30 و 34.9 – فأنت في نطاق السمنة
• ما بين 35 و 40 – فأنت في نطاق السمنة المفرطة

• سيهمك أيضاً:
• كيف تحسب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالضبط؟

مثال عملي للتوضيح 

الآن .. وبعد أن عرفت ماذا يعني مؤشر الكتلة للجسم، إليك هذا المثال العملي، لزيادة توضيح الفكرة:

لو افترضنا أن وزنك الحالي = 86 كليو جرام.

وطولك = 1.65 متر

عندما نضع هذه الأرقام على الحاسبة نحصل على نتيجة = 31.59 (مؤشر الكتلة).

هذا يعني أن مقدار مؤشر الكتلة لجسمك = 31.59

هذه القيمة تعني أنك قد تجاوزت الوزن الزائد، وبدأت تدخل في طور السمنة.

لكي تعود إلى الوزن المثالي المناسب لطولك، لابد أن يكون مؤشر الكتلة لجسمك ما بين 18.5 و 24.9.

من أجل تحقيق ذلك.. لابد أن يكون وزنك يتراوح ما بين 55 كيلو جرام (كحد أدنى) و 65 كيلو جرام (كحد أعلى)

وهذا هو مقدار وزنك الصحي والمثالي في حده الأدنى، الذي يجب أن لا ينقص، وحده الأعلى الذي يجب أن لايزيد.

• سيهمك كذلك:
• كيف تبدأ رحلتك في اللياقة البدنية؟
• ماهي تمارين المقاومة؟ ومافوائدها الصحية؟

كيف تستخدم حاسبة الوزن المثالي للطول؟

يعد استخدام حاسبة الوزن المثالي للطول، أمراً سهلاً وبسيطاً للغاية.

ماعليك سوى إدخال وزنك بالكيلو جرام، وطولك بالمتر، في الحقول المخصصة داخل هذه الحاسبة، وهي ستعطيك النتيجة على الفور.

Supplied by BMI Calculator USA

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب