كيف تعالج الجفاف بالمنزل؟ 8 وصفات فعالة
ماهي أسباب الإصابة بالجفاف؟ وما أعراضه وعلاماته؟ وكيف يساعد شرب الكثير من المياه والسوائل في الحد من الجفاف والتخلص منه نهائياً؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
أحياناً قد تصاب بالجفاف والعطش الشديد، لمجرد تعرضك للفحات قوية، تحت حرارة الشمس الملتهبة، أثناء حر الصيف، فتجد نفسك تشرب الماء بنهم شديد ولا ترتوي، وتميل إلى تناول الماء شديد البرودة، أو الممزوج بقطع الثلج.
مثل هذه الحالة، تشير ربما إلى تعرضك للجفاف، لكنه قد يكون في الإطار الطبيعي جداً، بسبب التعرق الشديد، الذي يعني فقدان جسمك للكثير من السوائل، وهو سيزول على الأرجح، بمجرد إسراعك في تعويض تلك السوائل المفقودة.
في أحيان أخرى، قد يشير التعرض للجفاف الشديد، إلى مشكلات صحية، يفشل فيها الجسم في الاحتفاظ بتلك السوائل، مما يؤثر على أدائه، في القيام بوظائفه المختلفة، وخصوصاً عند الأطفال وكبار السن.
بهذه الحالة يصبح الجفاف مشكلة تستدعي الاهتمام، وقد تتطلب أحياناً، النقل إلى المستشفي للحصول على عناية فورية.
تتناول هذه المقالة.. أفضل 8 وصفات وطرق منزلية، سهلة وفعالة جداً، للمساعدة في علاج الجفاف، والتخلص منه نهائياً، وهي مفيدة للبالغين والأطفال أيضاً.
ماهو الجفاف؟
يُعرَّف الجفاف بأنه، الفقدان المفرط للسوائل داخل الجسم، بمعنى آخر، يصبح الجسم عاجزاً عن الاحتفاظ بالسوائل والإكتروليت، التي بدورها تؤثر على أدائه السليم، وقدرته على القيام بوظائفه الحيوية، كإنتاج الطاقة، على سبيل المثال.
ماهي أسباب الجفاف؟
قد يكون الجفاف، بسبب مشكلة بسيطة أحياناً، كالتعرق الشديد، نتيجة للتعرض المباشر لحرارة الشمس المرتفعه، خصوصاً أثناء حر الصيف، كما أسلفنا القول في مقدمة المقال، لكن الجفاف الشديد، قد يكون لأسباب أخرى أيضاً. (2)
تشمل الأسباب الأخرى الأكثر شيوعاً، للإصابة بالجفاف الشديد مثل:
- الإسهال أو القيء: يؤدي كل من الإسهال والقيء، إلى فقدان الماء بشكل مفرط من الجسم، وهذا يمكن أن يسبب الجفاف.
- الحمى الشديدة: تُزيد الحمى الشديدة من، فُرص الإصابة بالجفاف.
- كثرة التبول: التبول المتكرر، خصوصاً إذا كان مصحوباً ببعض الأمراض، مثل السكري، أو تناول بعض الأدوية المدرة للبول، يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الجفاف.
- التعرق الزائد: إذا فقد جسمك الكثير من السوائل بعد تمرين مكثف، فقد تكون أكثر عُرضة للإصابة بالجفاف.
- العمر: الجفاف شائع جداً بين كبار السن، والأطفال الرضع، وبالتالي فهم أكثر الفئات عرضة للإصابة بالجفاف.
- الأمراض المزمنة: الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكري وأمراض الكلى، هم أيضاً أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- حالة الطقس: من المحتمل أن يتسبب الطقس شديد الحرارة، في حدوث ضربة شمس وفقدان مفرط للماء في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف.
علامات وأعراض الجفاف
يمكن أن يكون للجفاف تأثير خفيف إلى شديد على الأفراد المصابين.
تشمل بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعاً للجفاف عند البالغين ما يلي:
- جفاف الفم اللسان.
- الشعور بالعطش الشديد.
- قلة التبول.
- دوخة ودوار.
- الإسهال
- الغثيان
- الصداع
- قد يصبح لون البول داكناً.
- الشعور بالتعب.
- جفاف الجلد.
العلاجات المنزلية للجفاف
1. شرب الكثير من الماء
يعد شرب الماء طوال اليوم، أفضل وسيلة للوقاية من الجفاف والتغلب عليه بصورة دائمة، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة، عندما نكون جميعاً عرضة للتعرق أكثر من المعتاد.
إن استهلاك الكمية الموصى بها يومياً من المياه النقية، والتي تتراوح مابين 8 إلى 10 أكواب كبيرة من الماء، يعد أمراً مهماً للحفاظ على مستويات الإلكتروليت الصحية، وتجنب أعراض الجفاف.
عندما تتعرض أجسامنا لدرجات الحرارة الشديدة، وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو عند القيام بأي أنشطة بدنيةأخرى، فإنها تفقد قدراً كبيراً من المياه، ومن المهم أن نقوم بتعويضها، شرب المزيد والمزيد من الماء.
تحدد عوامل مثل النظام الغذائي، والعمر، ومستوى النشاط البدني اليومي، وحجم كتلة الجسم، كمية المياه التي يحتاجها كل شخص، بشكل دقيق يومياً.
2. تناول المزيد من الأطعمة المُرطبة
يعد تناول الأغذية المرطبة، التي تحتوي على الكثير من المياه بشكل طبيعي، مثل الخضروات الخضراء والفواكه، فكرة رائعة جداً، لتعويض السوائل التي نفقدها بشكل دائم.
تشمل بعض تلك الأطعمة المرطبة والمليئة بالمياه، مثل:
- البطيخ
- الشمام
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، والليمون.
- العنب
- الخيار
- الكرفس
- الخس
- الكيوي
- حليب جوز الهند
- الجزر
- منتجات الألبان
- منتجات البروبيوتيك مثل الزبادي.
- الأناناس
- التوت
وغيرها من الأغذية والمأكولات المليئة بالمياه بشكل طبيعي.
كما أن التقليل من تناول الأطعمة والمأكولات، التي تحتوي على نسبة عالية من ملح الصوديم، مهم أيضاً للحفاظ على المياه داخل الجسم، وكذلك مستويات الإلكتروليت المولد للطاقة.
3. العصائر والمشروبات الساخنة
يمكنك أيضاً تناول العصائر الطازجة، مثل عصير الليمون والبرتقال والتوت، والمشروبات الساخنة، مثل شاي الأعشاب، والمرق، وغير ذلك من المشروبات المختلفة.
ستساعد تلك المشروبات، في الحفاظ على جسمك رطباً طوال الوقت، وهو ما يؤدي بنهاية المطاف إلى الحد والتخلص من الجفاف تماماً.
تشمل بعض الأمثلة على العصائر والمشروبات الطازجة مثل مثل:
- عصير الفواكه
- عصير الليمون
- عصير البرتقال
- عصير الفراولة
- شراب التوت
- شراب الشعير
- عصير البطيخ
- عصير المانجو
- عصير الجزر
- الحليب
وغير ذلك من العصائر والمشروبات المليئة بالمياه الطبيعية.
كما تشمل بعض الأمثلة على شاي الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل:
- القهوة
- الشاي
- شاي الزنجبيل
- شاي النعناع
- شاي البابونج
- شاي القرفة
- شاي الكركديه
- شاي الشمر
- شاي اليانسون
- شاي الزعتر
- مرق الدجاج واللحوم
وغير ذلك من المشروبات الساخنة، وشاي الأعشاب.
وصفات منزلية لعلاج الجفاف
4. اللبن مع الزنجبيل
يعد اللبن بروبيوتيك طبيعي، يعمل على مكافحة الجفاف، فهو مليء بالمعادن الهامة، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم ، والتي غالباً ما يتم استنفادها أثناء التعرق بشكل كبير. (3) مصدر موثوق
المكونات:
- كوب من اللبن الطازج
- ملعقة من مسحوق الزنجبيل
الطريقة
- امزج مسحوق الزنحبيل مع اللبن
- حرك المزيج بالملعقة
- تناوله مرتان إلى ثلاث مرات في اليوم
5. شراب الشعير مع العسل
الشعير من المشروبات الصحية جداً، فهو يحتوي على العديد من المكونات المضادة للأكسدة، كما أنه مليئ بالفيتامينات والمعادن الهامة، التي تساعد في تعويض السوائل المفقودة، مما يحافظ على رطوبة جسمك طوال الوقت، ويحميك من مخاطر الإصابة بالجفاف. (4) (5) مصدر موثوق
المكونات
- 1 كوب من الشعير.
- 3 إلى 4 أكواب كبيرة من الماء
- 1/2 ليمونة
- ملعقة صغيرة عسل نحل.
الطريقة
- أضف الشعير الخام إلى الماء، داخل قدر
- ضعه على النار على الغليان.
- خفف النار، واتركه على نار هادئة لمدة 30-40 دقيقة.
- أطفئ النار واتركه حتى يبرد.
- قم بتصفية ماء الشعير بواسطة غربال صغير.
- أضف العسل والليمون لتحسين المذاق والنكهة
- تناول هذا المشروب طوال اليوم، على فترات منتظمة.
6. زيت النعناع مع الليمون
يحتوي زيت النعناع على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي يحصل فيها انخفاض لدى الأشخاص المصابون بالجفاف.
يمكن أن يساعد مزيج زيت النعناع والليمون، في تجديد مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسمك، وكذلك ترطيبه، وبالتالي المساعدة في الجفاف. (6) مصدر موثوق
المكونات
- 1 كوب ماء ساخن.
- 3 – 4 قطرات من زيت النعناع العطري
- 1/2 ليمونة
- 2 براعم قرنفل
الطريقة
- أضف قطرات زيت النعناع إلى كوب الماء الساخن.
- أضف إليه الليمون والقرنفل
- يمكنك إضافة العسل أيضاً للتحلية
- يمكنك أيضاً استخدام أوراق النعناع بدلاً من الزيت.
- تناوله مرتان يومياً.
7. محلول الملح والسكر
محلول الملح والسكر، أو ما يسمى أيضاً محلول الإرواء، له تاريخ طويل في علاج الجفاف، وهو يعد من أفضل الطرق الموصى بها لتعويض السوائل المفقود من الجسم.
يساعد سكر الجلوكوز، المستخدم في محلول الإرواء الفموي، على زيادة امتصاص الصوديوم والمياه، المفقودة من الجسم بسبب الجفاف، أو حتى لأسباب أخرى أيضاً. (7) مصدر موثوق
المكونات
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 6 ملاعق صغيرة من السكر البني
- 4 أكواب ماء مقطر أو نقي
الطريقة
- أضف الملح والسكر إلى الماء.
- اخلطهم بالملعقة جيداً حتى يذوبوا تماماً.
- تناول هذا المحلول 3 مرات يومياً حتى تخف الأعراض.
8. عصير البرتقال
يحتوي البرتقال على البوتاسيوم، وهو من العناصر الغذائية الأساسية، المفيدة لصحة الجسم عموماً.
كما أن البوتاسيوم يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن السوائل والإلكتروليت، وهو ضروري أيضاً، للحفاظ على الوظيفة الصحية، للعديد من أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب والدماغ والكلى. (8) مصدر موثوق
المكونات
- 2 – 3 ثمرات من فاكهة البرتقال.
- 1 ملقعة عسل نحل حسب الرغبة.
الطريقة
- قشر ثمار البرتقال، وتخلص من البذور غير الصالحة للأكل.
- خذ ثمرة البرتقال بكلتا يديك واقسمها إلى نصفين باستخدام اصابع الإبهام
- اجمع شرائح البرتقال وضعها داخل آلة كبس كهرباءية.
- اسكب العصير المكبوس داخل كوب زجاجي
- أضف إليه العسل حسب رغبتك.
- استمتع بتناوله طازجاً.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتييوب
