كيف تزيل الاحتقان من رئتيك؟ 6 طرق فعالة

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

التعرض الدائم لملوثات الهواء، مثل دخان السجائر والتبع، وأدخنة السيارات، وكذلك الأتربة وحبوب اللقاح، وغير ذلك من ملوثات الهواء، يتسبب في تراكم تلك الملوثات داخل الرئتين، وغالباً ما يؤدي إلى الإصابة بالسعال وصعوبات كبيرة في التنفس.

قد تساعد بعض الطرق المنزلية البسيطة، في إزالة الاحتقان وتطهير الرئتين، وطرد تلك الأوساخ والملوثات، ومنها العلاج بالبخار، وتناول شاي الأعشاب، والتمارين الرياضية، وغير ذلك من الطرق، التي سنتطرق لها جميعاً من خلال هذه المقالة.

أرقام مخيفة

يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء الملوث، ودخان السجائر والمهيجات الأخرى إلى إصابة الرئتين بالاحتقان والتهيج، لهذا السبب يعد الحفاظ على صحة رئتيك، أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة بقية جسمك.

كيف يمكن أن تنظِّف رئتيك؟

بعد التعرض لملوثات الرئة، قد تشعر بالاحتقان أو الالتهاب في صدرك، وكذلك برغبة في السعال الذي غالباً ما يصاحبه بلغم، وذلك بسبب تجمع المخاط في الرئتين، لالتقاط الميكروبات ومسببات الأمراض، مما قد يساهم في الشعور بالثقل على صدرك.

من الممكن أن يقوم الشخص بتطهير وتنظيف رئتيه من الملوثات، وتحسين صحتهما بشكل دائم، وتعد أفضل طريقة لضمان ذلك، هي تجنب الملوثات والسموم الضارة، مثل أدخنة السجائر وملوثات الهواء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص أن يمارس سلوكيات وأنماط حياة صحية يومية، تساعد على تحسين صحة الرئتين، وصحة الجسم ككل، مثل ممارسة التمارين الرياضية، والأعمال البدنية، وتناول نظام غذاء صحي، وغير ذلك من الممارسات المفيدة.

• سيهمك أيضاً:
• كيف تتخلص من السعال الليلي؟ 10 طرق فعالة
• فوائد وطرق استخدام اليانسون للبرد والسعال

طرق فعالة لإزالة احتقان الرئتين

هناك العديد من الطرق والتقنيات، التي يمكن لأي شخص القيام بها، لتنظيف وتطهير رئتيه، من المخاط والأتربة والمهيجات الأخرى، لتخفيف احتقان الصدر، والأعراض الأخرى غير المريحة.

هذه الطرق تساعد أيضاً في فتح المسالك الهوائية، وتحسن قدرة الرئة والتنفس، وتقلل الالتهاب، مما يساعد أيضاً في تقليل تأثيرات ملوثات الرئة.

تشمل بعض تلك الطرق والتقنيات مايلي:

1. استنشاق البخار والروائح

استنشاق بخار الماء، وروائح الزيوت الطبيعية وبعض الأعشاب والنباتات العطرية، يعد من الطرق الفعالة جداً، للمساعدة على فتح الشعب الهوائية، وإزالة المخاط والبلغم، المصحوب بالأتربة والملوثات.

إذا كنت مصاب بأحد امراض الرئة، فقد تشعر بتفاقم الأعراض، عند التعرض للهواء البارد، خصوصاً في فصول الخريف والشتاء، والسبب في ذلك هو حدوث جفاف للأغشية المخاطية، في الشعب الهوائية وتقييد تدفق الدم، في الأجواء الباردة والجافة.

سيؤدي استنشاق بخار الماء، مع بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية، كزيت النعناع أو اللافندر، إلى تدفئة وترطيب مجاري الهواء والشعب الهوائية والرئتين، مما سيساعد في إخراج البلغم الملتصق بجدران الرئتين، ومن ثم الحصول على راحة فورية.

تشير بعض الأدلة، إلى أن استنشاق البخار، يمكن أن يكون مفيدًا في تهدئة التهاب الحلق، وتخفيف المخاط السميك، وتوفير راحة سريعة بعد التواجد في بيئة مليئة بالملوثات.

2. السعال المُسيطَر عليه

السعال هو إحدى الطرق الطبيعية، التي يقوم بها الجسم لطرد السموم والملوثات، التي تم احتجازها في المخاط بشكل طبيعي، ويعد السعال المُتحكَّم فيه طريقة فعالة لتنظيف الرئتين، من خلال تقشيع البلغم وإرسالة للأعلى، لللتخلص منه عبر الفم.

قد يوصي الأطباء أحياناً، الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، أو الربو، بأداء بعض التمارين للمساعدة في تنظيف الرئتين.

يمكنك تنظيف رئتيك من المخاط والملوثات من خلال القيام بالتمرين التالي:

• اجلس على الكرسي، مع استرخاء كتفيك، وإبقاء قدميك مسطحتان على الأرض.
• اطوي ذراعيك فوق معدتك.
• استنشق الهواء ببطء عن طريق أنفك
• الزفير ببطء أثناء الميل إلى الأمام، ودفع الذراعين نحو المعدة
• السعال مرتين أو ثلاث مرات أثناء الزفير، مع إبقاء فمك مفتوحاً قليلاً.
• الاستنشاق ببطء عن طريق الأنف
• اسرتح قليلاً وكرر ذلك حسب الحاجة.

3. تمارين تصريف المخاط من الرئتين

يتضمن التصريف الوضعي للمخاط، الاستلقاء في أوضاع مختلفة، لاستخدام الجاذبية، في إزالة المخاط من الرئتين، قد تعمل هذه الطريقة على تحسين التنفس، والمساعدة في علاج التهابات الرئة أو الوقاية منها.

طرق وتقنيات التصريف الوضعي للمخاط حسب الوضعية:

1. على ظهرك

• الاستلقاء على الأرض أو على السرير.
• وضع وسائد تحت الوركين للتأكد من أن الصدر منخفض عن الوركين.
• الاستنشاق ببطء من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.
• يجب أن يستغرق كل زفير ضعف مدة الشهيق، وهو ما يسمى التنفس 1:2.
• استمر لبضع دقائق.

2. على جانبك

• استلقِ على جانب واحد، مع وضع الرأس على الذراع أو الوسادة.
• وضع الوسائد تحت الوركين.
• تدرب على نمط التنفس 1:2.
• استمر لبضع دقائق.
• كرر على الجانب الآخر.

3. على معدتك

• ضع كومة من الوسائد على الأرض.
• الاستلقاء على معدتك فوق الوسائد، وتذكر أن تبقي الوركين أعلى من الصدر.
• قم بطي الذراعين تحت الرأس للحصول على الدعم.
• تدرب على نمط التنفس 1:2.
• استمر لبضع دقائق.

4. ممارسة الرياضة

لا يقتصر دور التمارين الرياضية المنتظمة، على تحسين الصحة البدنية والعقلية للأشخاص، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، ولكنها يمكن أن تساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الرئتان.

ممارسة التمارين الرياضية، تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر، مما يجعلك تتنفس بشكل أكبر، وهذا يؤدي بدوره إلى وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات.

كما أن التمارين الرياضية، تحسن الدورة الدموية وتنشط القلب، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة، في إزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد، الذي ينتجه الجسم عند ممارسة الرياضة.

عند البدء بممارسة التمارين الرياضية، سيبدأ الجسم بالتكيف لتلبية متطلبات تلك التمارين بانتظام، وسوف تتعلم العضلات كيفية استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، وإنتاج كمية أقل من ثاني أكسيد الكربون.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر صعوبة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة، إلا أنه يمكنهم الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو الربو، باستشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد.

5. تناول الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة، التي قد تساعد في الحد من التهاب الرئتين، كما قد تحمي هذه المركبات أنسجة الرئة من الآثار الضارة لاستنشاق الأدخنة والملوثات الضارة.

أفادت إحدى الدراسات، التي أجريت عام 2018م، وشملت أكثر من 1000 شخص بالغ في كوريا، أن الأشخاص الذين شربوا كوبين على الأقل من الشاي الأخضر يومياً، كانت لديهم وظائف رئوية أفضل من أولئك الذين لم يشربوا شيئاً.

• سيهمك أيضاً:
• فوائد الشاي الاخضر وطريقة تحضيره
• الكركم:ملك التوابل ومنجم علاج متعدد الفوائد

6. الأطعمة المضادة للالتهابات

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات والأكسدة، سيساعد في القضاء على الالتهابات الرئوية، الناجمة عن استنشاق الملوثات وتراكم المخاط، مما سيؤدي إلى تسهيل التخلص منها، والشعور بالراحة.

تشمل بعض الأطعمة، التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات ما يلي:

• الكُركُم
• الخضروات الخضراء
• الزنجبيل
• البابونج
• الكرز
• التوت
• الزيتون
• الجوز
• المكسرات

خط النهاية

الملوثات الناتجة عن أدخنة السجائر أو الأتربة والغبار، والتي تصل إلى الرئتين، يمكن أن تؤثر على صحة الجسم بأكمله، وتعتمد صحة الجهاز التنفسي، على ما إذا كان الجسم قادر على إزالة المخاط بشكل فعال من الرئتين والممرات الهوائية أم غير قادر.

قد يواجه الأشخاص الذين أصيبوا بأضرار في الرئتين أوقات صعبة في إزالة المخاط، حيث تسبب الحالات المزمنة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو والتليف الكيسي، زيادة في إنتاج المخاط، بشكل غير عادي وهو ما يمكن أن يسد الرئتين.

يمكن تنظيف الرئة ببعض الطرق والتقنيات البسيطة، مثل التصريف الوضعي، وتمارين التنفس، أن تساعد في طرد المخاط من الرئتين والممرات الهوائية.

كما قد يوفر العلاج بالبخار والزيوت العطرية، راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من الاحتقان، أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب الشاي الأخضر، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، بمثابة تغييرات في نمط الحياة، قد تؤدي إلى تحسين صحة الرئة وتقليل مخاطر الإصابة بالحالات الصحية.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب