5 نصائح للحفاظ على نظرك بعد الأربعين
ماهي أهمية الفحص الشامل للعيون؟ وكيف يلعب التدخين والتعرض لأشعة الشمس دوراً كبيراً في تدهور النظر؟ ولماذ تعد التغذية الجيدة والنشاط الدائم أمور هامة في العلاج؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
لا تقتصر آثار الشيخوخة، على ظهور الشعر الأبيض، والتجاعيد وآلام الركبتين فقط، وإنما هناك عدداً كبيراً من التغيرات التي قد تطرأ بالتزامن مع تقدمك في العمر، والتي يمكن أن تؤثر على أسلوب حياتك بشكل أو بآخر.
من تلك التغيرات المرتبطة بالعمر، هي التدهور التدريجي للنظر، الذي غالباً ما يبدأ في الظهور بعد تجاوز سن الـ 45 إلى 50 سنة، والذي يمكن أن يكون أيضاً بعدة أشكال، منها إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (ARMD)، وقصر النظر الشيخوخي، وغير ذلك.
مشكلات شائعة
على الرغم من أن هذه المشكلات، تعد شائعة جداً لدى الأشخاص، الذين بلغت أعمارهم 50 عاماً أو أكثر، إلا أن ذلك لا يعني أنها حتمية، تصيب كل الناس عند هذا السن، وإنما يعني السواد الأعظم منهم.
أهمية الفحص الشامل للعين
يقول ألبرت جون Albert Jun، دكتوراه في الطب، وطبيب العيون بجامعة جونز هوبكنز:
“كأفراد تتقدم أجسادنا في العمر، بشكل مختلف عن بعضها البعض، ومع ذلك تشير الكثير من الأدلة، إلى أن الحفاظ على صحتك العامة، تقلل من حدوث مشاكل العين المصاحبة لتقدمك في العمر،”.
لهذا السبب يوصي جون، بأن يخضع جميع البالغين لفحص شامل للعين، عندما يصلون إلى سن 40 عاماً، وستكون النتائج التي سيحصلون عليها، بمثابة معيار لتتبع أي تغييرات قد تطرأ على عيونهم في السنوات القادمة.
نصائح وطرق فعالة لحماية عينيك
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في تاريخ عائلي من الجلوكوما أو التنكس البقعي ، إلا أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بأمراض العين ، كما يقول جون.
1. اهتم بتناول نظام غذائي صحي
يعد الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مفيد لصحة الجسم عموماً، كما أن الاهتمام بتناول الأغذية المفيدة لصحة العين، وتقوية النظر، وتعزيز جهاز المناعة، تفيد لتحسن صحة العيون والنظر.
على سبيل المثال، يعد تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك، وكذلك الخضروات مثل الجزر، المشهور بفوائده في تقوية النظر، وأيضاً الخضروات الخضراء، كالخس والسبانخ واللفت.
كل هذه الأغذية تعد هامة للحفاظ على صحة العين والنظر، وبالتالي من المهم أن تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
2. توقف عن التدخين
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتعاطون التدخين، تكون لديهم مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (ARMD)، بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتعاطون التدخين مطلقاً.
قدرت دراسة أسترالية أن ما يصل إلى حالة واحدة من كل خمس حالات من العمى المرتبط بـ ARMD في ذلك البلد، يمكن أن تكون مرتبطة بالتدخين.
يقول الباحثون إن هناك عدة أسباب لزيادة المخاطر لدى المدخنين، بما في ذلك التغيرات الخلوية، والإجهاد التأكسدي، وانقباض الأوعية الدموية.
3. الحفاظ على وزن صحي
تعد زيادة الوزن من الأسباب الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية، مثل القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم والسكري، وكذلك صحة العيون والنظر.
وجدت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين من أولئك الذين يزنون أقل. لسوء الحظ ، لا يبدو أن فقدان الوزن الزائد بمجرد اكتسابه يمنع إعتام عدسة العين.
تشير الدراسات أيضاً، إلى أن السمنة والوزن الزائد، تزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما، وعلى الأرجح أن ذلك عن طريق زيادة تراكم السوائل داخل العين، وكذلك بسبب الآثار الجانبيةـ التي يسببها ارتفاع ضغط الدم والسكري، وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين.
تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالتنكس البقعي (ARMD) المرتبط بتقدم العمر، ربما عن طريق زيادة الالتهاب، والإجهاد التأكسدي في العين، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن، يمكن أن يحسن هذه الظروف.
- سيهمك أيضاً:
- 7 نصائح ذهبية لإنقاص وزنك بطريقة صحية وصحيحة
4. عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة
الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة، والعيون الزرقاء، يكونون أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين.
في دراسة أجراها Johns Hopkins عام 1998م من بين أولى الدراسات التي ربطت بين التعرض لأشعة الشمس وزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة ARMD. يشرح جون أنه يعتقد أن زيادة ضوء الأشعة فوق البنفسجية يسبب تغيرات في التمثيل الغذائي للخلايا في شبكية العين والعدسة.
فقط تأكد من أن نظاراتك الشمسية تحمي من أطوال الموجات فوق البنفسجية – أ و – ب ، وأنها تلتف حول وجهك. وجدت دراسة لجامعة جونز هوبكنز أن ما يصل إلى 20 في المائة من أشعة الشمس يمكن أن “تتسرب” من خلال جوانب النظارات النموذجية.
5. ابق في حالة نشاط دائم
أضف هذه المعلومات إلى قائمة فوائد التمرين
وجدت دراسة طويلة الأمد، أجريت على أكثر من 15000 شخص، أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنياً، لديهم ضعف أقل في البصر على مدى 20 عاماً، من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة والأعمال البدنية.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتييوب
