10 طرق منزلية لعلاج عسر الهضم بسرعة

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

عسر الهضم Indigestion، هو حالة يشعر بها الإنسان بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، وغالباً ما يكون بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من وقت تناول الأكل، وقد يكون أكثر حدة بعد تناول الوجبات الدسمة.

تعد بعض العادات الغذائية السيئة، كتعاطي المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة، وتناول الأطعمة الحمضية والغنية بالتوابل، جزءاً من الأسباب التي يمكن أن تهيج المعدة، وتسبب عسرالهضم.

يمكنك عادةً علاج عسر الهضم، باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة، كتناول شاي النعناع والزنجبيل على سبيل المثال.

تتناول هذه المقالة.. الأسباب الشائعة وراء حدوث عسر الهضم، وكذلك الأعراض المصاحبة، كما سنتناول مجموعة من الطرق المنزلية البسيطة، التي تساعد في التخلص من عسر الهضم والأعراض المصاحبة له خلال وقت قصير.

تابع القراءة.. لمعرفة التفاصيل…

• اقرأ أيضاً:
• القولون العصبي، كل ما تحتاج معرفته (دليل شامل)
• زيت النعناع علاج للقولون ومهدئ للصداع
• شاهد فيديو:
• علاج الصداع بالمنزل.. افضل 10 طرق مجربة

ماهي أسباب عسر الهضم

يقول الدكتور Jolson Tharakan، طبيب طب الأسرة في هيلث كير أسوشيتس في تكساس (HCAT): “يحدث عسر الهضم عادة بسبب اختلال حمض المعدة، إما زيادة في الإنتاج أو نقص الإنتاج”.

كما يعد تناول الطعام بسرعة كبيرة، أو تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة، أو الإفراط في تناول الطعام، من أكثر مسببات عسر الهضم شيوعًا.

فيما يلي أهم الأسباب الشائعة لعسر الهضم:

• أنماط الحياة السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات.
• تناول الأكل بنهم شديد وبسرعة.
• بعض الوجبات الدسمة، المحتوية على للحوم أو الأجبان.
• انخفاض كفاءة العضلة العاصرة للمريء
• عدم مضع الأكل بشكل جيد في الفم قبل البلع
• تعذر الارتخاء المريئي
• مشاكل وبطء في حركة الأمعاء والمعدة
• قصور البنكرياس
• أمراض الكبد والمراراة
• الالتهابات والعدوى مثل عدوى الملوية البوابية

أعراض عسر الهضم

قد تشمل بعض الأعراض الشائعة لعسر الهضم واضطرابات المعدة مايلي: 

• حرقة المعدة
• الغثيان
• الانتفاخات والغازات
• كثرة التجشؤ
• تطبل البطن
• الارتجاع المريئي
• رائحة الفم الكريهة
• الفهاق

علاج عسر الهضم

لحسن الحظ، فإن علاج عسر الهضم، والحصول على راحة سريعة من أعراضه المزعجة، يعد أمراً بسيطاً إلى حد ما، طالما أن الحالة ليست ناتجة عن مشكلة صحية مزمنة وكبيرة.

فيما يلي 10 طرق منزلية مجربة وفاعلة لعلاج عسر الهضم، والتخلص منه بشكل سريع:

1 – شاي النعناع

النعناع أكثر من مجرد معطر للنفس، إنه ذو تأثير مريح ومهدئ ومضاد للتشنج، مما يجعله خياراً رائعًا للتخفيف من مشاكل المعدة كالغثيان وعسر الهضم.

اشرب كوباً من شاي النعناع بعد الوجبات، لتهدئة معدتك بسرعة، أو احتفظ ببضع قطع من النعناع في جيبك، وتناولها بمثابة الحلوى بعد الأكل.

نصيحة إضافية:

يجب ألا تشرب أو تأكل النعناع عندما يكون عسر الهضم لديك ناتج عن ارتداد الحمض (الارتجاع المريئي)، وذلك لأن النعناع يعمل على إراحة العضلة العاصرة للمريء، وهي العضلة الموجودة بين المعدة والمريء، ولذلك فإن شربه أو تناوله، يمكن أن يساهم في زيادة وتيرة الارتجاع المريئي، وتعقيد المشكلة اكثر.

2 – شاي البابونج

من المعروف أن شاي البابونج يساعد على النوم وتهدئة القلق، ويمكن لهذه العشبة أيضاً أن تخفف من آلام الأمعاء، وتقلل من عسر الهضم، وذلك لاحتواءه على خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، تساعد في إيقاف الألم والتشنجات.

لتحضير شاي البابونج:

• نضع ملعقة كبيرة من أوراق وأزهار البابونج المجفف داخل إناء أو إبريق.
• نضيف إليها مقدار كوب من الماء.
• نضعها على النار حتى الغليان.
• نخفف النار، ونتركها تنقع لمدة 5-10 دقائق
• نصفي الماء إلى داخل كوب.
• نضيف إليه العسل حسب الرغبة، ثم نتناوله حسب الحاجة.

• سيهمك كذلك:
• 5 أعشاب طبيعية فعالة لعلاج الحموضة
• فوائد وطريقة نقع وتحضير شاي البابونج

3 – جذر عرق السوس

يقول الدكتور ثاراكان أن: “عرق السوس يمكن أن يساعد في تخفيف عسر الهضم سريعاً، بسبب احتواءه على مركبات تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجهاز الهضمي”.

في حين أن العلماء لا يفهمون تماماً حتى الآن، كيف تساعد هذه العشبة في تهدئة اضطرابات المعدة، إلا أن عدداً من الأبحاث أشارت إلى أن جذر عرق السوس، يحسن حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي والأمعاء.

لاستخدام جذر عرق السوس:

• يمكنك مضغ جذر عرق السوس لوحده.
• أو إضافته إلى الماء الساخن على شكل مسحوق لعمل شاي.

لكن احرص على عدم الإفراط في الاستهلاك، حيث يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من عرق السوس، اختلال في توازن الكهارل، لذلك التزم بجرعة 2.5 جرام أو أقل يومياً.

• ذي صلة:
• فوائد عرق السوس للمرأة وطرق الاستخدام

4 – بذور الشمر

بذور الشمر هي غذاء شائع، ومعروف بقدرته على تحسين عسر الهضم بسرعة.

يمكن أن يساعد مضغ بذور الشمر، أو احتساء شاي الشمر، على تهدئة تقلصات المعدة، والانتفاخ والغثيان المرتبط بعسر الهضم، حيث وجد الباحثون أن تناول الشمر يساعد في تحسين إفراغ المعدة المتأخر، الذي يعاني منه العديد من الأشخاص عند اصابتهم بعسر الهضم.

5 – الزنجبيل

للزنجبيل تاريخ طويل من الاستخدام الطبي لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك المساعدة في التخلص من عسر الهضم.

يحتوي الزنجبيل على مركبات يقول الباحثون بأنها يمكن أن تساعد في تسريع تقلصات المعدة، كما يمكن أن يساعد في هضم الأطعمة المسببة لعسر الهضم، عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر، مثل اللحوم والأجبان على سبيل المثال، مما يمنحك الراحة والحد من التقلصات.

يمكن أن تساعد المركبات الموجودة في الزنجبيل أيضاً، في تخفيف الغثيان والإسهال، الذي قد يصاحب عسر الهضم، وكذلك التقليل من الشعور بالحاجة إلى التقيؤ.

6 – خل التفاح

يصاب بعض الأشخاص بعسر الهضم، لأن المعدة لا تنتج ما يكفي من الأحماض لهضم الطعام بشكل جيد.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فإن تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح الممزوج في كوب من الماء يمكن أن يساعد في التخلص من عسر الهضم بسرعة.

لأن خل التفاح حمضي بشكل طبيعي ، فإنه يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الجسم وإفراز حمض المعدة، ومع وجود المزيد من الأحماض في معدتك، يمكن لجسمك هضم طعامك بشكل أسرع، مما قد يساعد في تخفيف الانزعاج والانتفاخات والغازات، والحموضة والارتجاع المصاحب لعسر الهضم.

7 – هلام الصبار

أشارت بعض الدراسات بأن الصبار، يمكن أن يكون علاج طبيعي فعال لأعراض عسر الهضم مثل حرقة المعدة والانتفاخات وكثرة التجشؤ والغثيان وغيرها من الأعراض.

في إحدى الدراسات، تناول الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي، مقدار 10 مل من عصير هلام الصبار يومياً على مدار أربعة أسابيع، وقد أفاد الباحثون في نهاية الدراسة، بأن الصبار كان جيد التحمل من قبل جميع المشاركين، كما أنه قلل من تواتر وشدة أعراض عسر الهضم لديهم. (5)

• سيفيدك أيضاً:
• فوائد وطريقة تحضير شاي الزنجبيل
• 5 أعشاب لعلاج جرثومة المعدة يدعمها العلم

8 – صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم)

يقول الدكتور ثاراكان: “من المعروف أن صودا الخبز تعمل على تحسين عسر الهضم”.

نظراً لأن بيكربونات الصوديوم تحتوي على درجة حموضة عالية، فإنها تحيد الأحماض في المعدة، ويمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات، وانزعاج الجهاز الهضمي العلوي.

لاستخدام صودا الخبز: امزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز، في كوب من الماء الفاتر واشربه.

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول بيكربونات الصوديوم بكميات كبيرة، آثار جانبية مزعجة، مثل تقلصات المعدة، أو الغثيان والإمساك أو الإسهال.

وفقاً للخبراء، يجب ألا يستهلك البالغون، الذين تقل أعمارهم عن 60 عاماً أكثر من 5 ملاعق صغيرة من صودا الخبز خلال فترة 24 ساعة.، كما يجب ألا يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً أكثر من ثلاث ملاعق صغيرة في غضون 24 ساعة. (6)

كيف تتخلص من عسر الهضم في المساء؟

إذا تناولت العشاء بسرعة كبيرة، أو اخترت الأطعمة الدهنية أو الحارة، فقد تعاني من عسر الهضم في المساء، بالإضافة إلى بعض أعراض عسر الهضم، مثل حرقة المعدة أو آلام أعلى البطن أو الغثيان.

للتخلص من عسر الهضم في المساء أو الليل عند خلودك إلى النوم، اتبع النصائح التالية:

• حاول إبقاء رأسك مرتفعاً أثناء النوم أو  التمدد على السرير.
• تجنب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل.
• تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.

تشمل الطرق الأخرى لعلاج عسر الهضم في الليل ما يلي:

9 – ارفع الجزء العلوي من جسمك أثناء النوم

قد تشعر بالرغبة في الاستلقاء والنوم، ولكن الاستلقاء في وضع أفقي سيؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم لديك. ومن المرجح أن ينتقل حمض المعدة للخلف وقد يصل إلى حلقك، مما سيتسبب لك بألم وحرقة، ولتجنب ذلك استخدم بعض الوسائد، لدعم أعلى ظهرك ورقبتك ومؤخرة رأسك.

في حال كانت معدتك لاتزال ممتلئة، فمن الأفضل تجنب الاستلقاء تماماً، ومن الأفضل أن تبقى جالساً أو واقفاً مع التحرك، حيث سيساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أسرع، وتقليل أعراض عسر الهضم.

10 – خذ حمامًا دافئًا أو استخدم كمادات دافئة

يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم في تخفيف أعراض عسر الهضم، كما سيساعد على تخفيف التوتر والتشنج وتخفيف الانتفاخات والغازات أيضاً.

إن الحمام الدافئ لن يساعدك فقط على الاسترخاء والاستعداد للنوم، بل إنه قد يريحك سريعاً من أعراض عسر الهضم، خصوصاً عند دمجه مع أحد علاجات عسر الهضم المذكورة أعلاه.

إذا لم تكن من محبي الاستحمام في المساء أو منتصف الليل، فيمكنك أيضاً وضع ضمادة أو قربة دافئة فوق بطنك للمساعدة في تهدئة التقلصات والألم.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – اتستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب