كيفية حساب الوزن المثالي للطول
كيف تحسب الوزن المثالي المناسب لطولك؟ وما هو مؤشر الكتلة للجسم؟ وهل له علاقة بزيادة الوزن والسمنة؟
عادة ما يتم حساب الوزن المثالي والصحي لأي شخص، باستخدام نسبة طوله بالمتر إلى وزنه بالكيلوجرام، وتسمى هذه العملية بـ مؤشر الكتلة للجسم (BMI).
في هذا المقال الهام جداً.. سأقول لك ماهو الوزن المثالي المناسب لطولك بالضبط، وشأشرح لك عملياً وبطريقة سهلة جداً، كيف تحسب مقدار مؤشر الكتلة لجسمك خلال دقيقة واحدة من دون الحاجة لآلة حاسبة.
وكيف تعرف أيضاً إذا كان هذا المقدار طبيعي وصحي، مناسب ومقبول، أو أنه غير ذلك تماماً.
وفي حال كان مؤشر الكتلة لجسمك مرتفع وغير صحي وغير مقبول، فما الذي يتوجب عليك فعله في هذه الحالة.
فقط تابع القراءة حتى النهاية..
يرتبط مؤشر الكتلة للجسم في كثير من الأحيان بمقدار وزنك، ومستوى الدهون في جسمك، فكلما زاد وزنك، وزادت الدهون المحيطة بخصرك وأردافك، كلما زاد مؤشر الكتلة لديك.
ويُعتبر الشخص البالغ الذي لديه مؤشر كتلة جسم يساوي 30 أو أعلى يعاني من الوزن الزائد، وربما من السمنة أيضاً.
بحسب أحدث إحصائية لمنضمة الصحة العالمية للعام 2024م، يعاني أكثر من مليار شخص، بجميع أنحاء العالم من السمنة والوزن الزائد، منهم حوالي:
- 680 مليون بالغ.
- 350 مليون مراهق.
- 40 مليون طفل.
والعدد في تزايد مستمر. (1)
ماذا تعني السمنة والوزن الزائد؟
تشير مصطلحات زيادة الوزن والسمنة، إلى وزن أكبر مما هو صحي.
والسمنة كما نعلم هي حالة مرضيَّة مزمنة، تتسم غالباً بتراكم كميات زائدة من الدهون في الجسم، غالباً ما تكون حول البطن، ومحيط الخصر والأرداف.
من جانب آخر، يعد وجود كمية محدودة من الدهون في الجسم، هو أمراً ضرورياً بالأساس، وذلك لتخزين الطاقة، والعزل الحراري، وامتصاص الصدمات، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى للجسم، ولهذا السبب يقال (الدهون الزائدة).
أسباب الوزن الزائد والسمنة
السمنة المفرطة والوزن الزائد لهما أسباب مُتعددة منها على سبيل المثال:
- طبيعة النظام الغذائي المتبع، وطريقة الأكل.
- قلة الحركة وعدم بذل أي مجهود بدني أو عضلي.
- عدم ممارسة الأعمال البدنية والرياضية.
- أنماط الحياة الحديثة، المتسمة بالركون إلى أسباب الدَّعة والراحة، وإهمال الرياضة.
كما أن هناك عوامل أخرى مثل العامل الوراثي، واستخدام بعض الأدوية الهرمونية، وغيرها الكثير من العوامل.
كيف تحسب الوزن المثالي المناسب لطولك؟
لكي تستطيع حساب مقدار الوزن المثالي، الذي يناسب طولك تماماً، ستحتاج أولاً لمعرفة مقدار مؤشر الكتلة لجسمك.
مؤشر الكتلة للجسم، يُرمز له بالرمز (BMI)، وهي اختصار لـ Body Mass Index، والتي تعني بالعربية “مؤشر كتلة الجسم”، وهو مقدار وزن الشخص بالكيلو جرام مقسوماً على طوله التربيعي ( الطول × نفسه)
مثال للتوضيح:
إذا كان وزنك = 65 كيلو جرام وطولك = 1.5 متر
ستقوم أولاً بمعرفة طولك التربيعي من خلال ضرب الطول × نفسه
الطول التربيعي = 1.5 متر × 1.5 متر = 2.25 متر
ثم ستقوم بقسمة وزنك على طولك التربيعي والناتج هو مؤشر الكتلة لجسمك.
هكذا: 65 ÷ 2.25 = 28.8
إذاً مؤشر الكتلة لجسمك = 28.8 تقريباً.
وهذا يعني أنك في إطار الوزن الزائد وتقترب كثيراً من الدخول في إطار السمنة، ويجب عليك اتخاذ الاجراءات اللازمة لإنقاص وزنك.
إذا رغبت بطريقة أسهل اانتقل إلى هذه الحاسبة الدقيقة جداً، وضع وزنك وطولك في الحقول المخصصة بداخلها، وهي ستعطيك مقدار مؤشر الكتلة لجسمك خلال ثواني.
طيب كيف تعرف بأن مؤشر الكتلة لجسمك هو في الإطار الصحي أو غير الصحي؟
الأمر سهل أكثر مما تتصور ..
كل ماعليك فعلة هو تحليل وقياس النتيجة التي حصلت عليها، وفقاً للأسس والقواعد التالية:
إذا كان مؤشر الكتلة لجمسك هو:
- أقل من 18.5 – فأنت في نطاق الوزن المنخفض.
- ما بين 18.5 و 24.9 – فأنت في نطاق الوزن الصحي والمثالي.
- ما بين بين 25 و 29.9 – فأنت في نطاق الوزن الزائد
- ما بين 30 و 34.9 – فأنت في نطاق السمنة
- ما بين 35 و 40 – فأنت في نطاق السمنة المفرطة
مثال عملي للتوضيح من خلال الآلة الحاسبة
الآن .. وبعد أن عرفت ماذا يعني مؤشر الكتلة للجسم، إليك هذا المثال العملي، لزيادة توضيح الفكرة:
لو افترضنا أن وزنك الحالي = 86 كليو جرام.
وطولك = 1.65 متر
عندما نضع هذه الأرقام على الحاسبة نحصل على نتيجة = 31.59 (مؤشر الكتلة).
هذا يعني أن مقدار مؤشر الكتلة لجسمك = 31.59
هذه القيمة تعني أنك قد تجاوزت الوزن الزائد، وبدأت تدخل في طور السمنة.
لكي تعود إلى الوزن المثالي المناسب لطولك، لابد أن يكون مؤشر الكتلة لجسمك ما بين 18.5 و 24.9.
من أجل تحقيق ذلك.. لابد أن يكون وزنك يتراوح ما بين 55 كيلو جرام (كحد أدنى) و 65 كيلو جرام (كحد أعلى)
وهذا يعني أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك بمقدار يتراوح ما بين 21 جرام في الحد الأدنى إلى 31 جرام في الحد الأعلى.
وهذا هو مقدار وزنك الصحي والمثالي في حده الأدنى، الذي يجب أن لا ينقص، وحده الأعلى الذي يجب أن لايزيد.
كيف تستخدم حاسبة الوزن المثالي للطول؟
يعد استخدام حاسبة الوزن المثالي للطول، أمراً سهلاً وبسيطاً للغاية.
ماعليك سوى إدخال وزنك بالكيلو جرام، وطولك بالمتر، في الحقول المخصصة داخل هذه الحاسبة، وهي ستعطيك النتيجة على الفور.
Supplied by BMI Calculator USA
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب
