أسباب ألم العصعص و5 طرق فعالة لعلاجه
ماهو ألم العصعص؟ وما أسبابه؟ وكيف تؤثر الصدمات والوضعية الخاطئة للجلوس في زيادة حدته؟ ولماذا تساعد الكمادات الساخنة والتمارين في العلاج؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
هل شعرت بألم في الجزء العلوي من مؤخرتك، بين شَق المؤخرة تماماً، أسفل قاعدة العمود الفقري، وربما وصولاً إلى فتحة الشرج، وخصوصاً أثناء جلوسك، أو عندما تنحني في وضع الركوع، لتحمل شيئاً ما، من على الأرض؟
إذا كنت قد شعرت بشيئ من ذلك في يوم ما، أو تشعر به الآن، فعلى الأرجح أنك تعاني من حالة صحية، تسمى ألم العصعص، أو ألم عظم الذنب، كما يطلق عليها أيضاً.
ألم غير محتمل احياناً
يتفاوت ألم العصعص في شدته، فقد يكون خفيفاً يمكن احتماله، أو حاداً يشبه الوخز والطعنات، وهو غالباً ما يزيد عند الجلوس، أو الوقوف لفترات طيلة، كما يمكن أن يجعل المهام اليومية، غير مريحة في أحسن الأحوال، وغير محتملة في أسوأ الأحوال.
غالباً ما يمكن تخفيف ألم العصعص، بمسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية، وكذلك بالكمادات الساخنة او الباردة، وتغيير وضعية الجلوس، كما قد تتطلب بعض الحالات الأدوية الموصوفة، والعلاج الطبيعي، وحقن منع الألم، أو حتى التدخل الجراحي في الحالات الحرجة.
ماهو العصعص؟ وأين يقع بالضبط؟
العصعص أو عظم الذنب،Coccydynia (Tailbone Pain)، هو هيكل عظمي صغير جداً، على شكل مثلث، يتكون من ثلاث إلى خمس عظام صغيرة، تعرف باسم فقرات العصعص، ويبلغ طولها من 1 إلى 4 بوصات.
يقع العصعص في أسفل العمود الفقري، تحت العجز مباشرة، عند النقطة التي يتقاطع فيها الحوض والعمود الفقري، ويبدأ من أعلى شَق المؤخرة (بين الأرداف من أعلى)، ويمكن أن يمتد إلى أعلى فتحة الشرج مباشرة.
يدعم العصعص وزنك عند الجلوس، ويثبت الأوتار والأربطة التي تدعم الأرداف، وعضلات قاع الحوض.
ماهو ألم العصعص؟
يعد ألم العصعص شائعاً، ويمكن أن يتراوح من مزعج إلى حد ما، إلى معيق للقيام بالمهام اليومية، حيث يمكن أن يجعلك غير قادر على الجلوس في وضع مستقيم على مكتبك، أو أداء الأعمال اليدوية، أو ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون الألم عبارة عن خفقان أو وجع خفيف، فيما يكون عند البعض الآخر حاد وشديد، ويمكن أن ينتشر من إلى أسفل الظهر، أو الوركين، أو داخل شق المؤخؤة وصولاً لفتحة الشرج.
غالباً ما يكون ألم العصعص في أسوأ حالاته، عند الجلوس بوضع مستقيم، وفي بعض الحالات، قد يزيد الألم عند الوقوف لوقت طويل، أو النهوض من وضعية الجلوس، كما قد يزداد الألم أيضاً أثناء التبرز، أو عند الجماع.
اعتماداً على السبب، يمكن أن يستمر ألم العصعض (عظم الذنب) من بضعة أيام، إلى أسابيع إلى بضعة أشهر أيضاً.
أسباب ألم العصعص
يمكن أن يحدث ألم العصعص، وكذلك الفقرات والأربطة المحيطة به، لأسباب متعددة منها مايلي:
التعرض لصدمة قوية
يعد التعرض لصدمة قوية وحادة، هو السبب الأكثر شيوعاً لألم العصعص.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي السقوط المفاجئ على الأرض، وارتطام مؤخرتك بسطح صلب، إلى إحداث كدمات ورضوض لعطام العصعص والأربطة المحيطة به، تؤدي إلى حدوث إلتهاب وإجهاد يسبب الألم الشديد للعصعص.
قد تؤدي بعض الإصابات والصدمات القوية أيضاً، إلى حدوث كسر أو خلع للمفصل بين عظم العصعص والعجز، أو تهشم لعظمة العصعص، وهو ما قد يستدعي التدخل الجراحي.
في مثل هذه الحالة قد تستغرق عملية التشافي من الألم، مدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، للوصول لمرحلة الشفاء التام.\
الاجهاد المتكرر
يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة، مثل ركوب الخيل، أو الدراجات، أو حتى ركوب المركبات النطاطة لفترات طويلة، إلى حدوث ألم للعصعص، يزداد بمرور الوقت، وذلك لأن هذه الأنشطة، تسبب احتكاكاً وضغطاً متكرراً لععظمة العصعص.
عادة ما ينحسر الألم الناجم عن إصابات الإجهاد المتكررة، بعد تجنب النشاط المسبب للألم مباشرة، لكن ومع ذلك قد تحتاج في بعض الحالات إلى بضعة أيام للتخلص من الألم تماماً.
وضعية الجلوس السيئة
قد تشعر أيضاً بألم في عظمة العصعص، بعد الجلوس لفترة طويلة، على سطح صلب، مثل كرسي خشبي على سبيل المثال، أو الجلوس على الأرض، أو حتى عند الجلوس بشكل غير صحيح على كرسي مكتبك.
على غرار الإجهاد المتكرر، قد ينحسر الألم الناجم عن الجلوس بوضعية سيئة لفترات طويلة، بعد تغيير وضعية الجلوس، إلى وضعية مريحة ومناسبة.
صعوبة المخاص أثناء الولادة
يمكن للإجهاد الناجم عن المخاص الصعب، أن يضغط على عظم العصعص، مما قد يسبب ألماً طويل الأمد، والسبب في ذلك أن رأس الطفل يضغط على الجزء العلوي من عظم العصعص أثناء الدفع، كما يمكن أن يساهم استخدام الملقط أيضاً في زيادة هذا النوع من الألم.
غالبًا ما يكون ألم العصعص الناجم عن الولادة، ناتجاً عن كدمة في العظام، أو إجهاد في الرباط، في بعض الأحيان، بل لربما يحدث كسر لعظمة العصعص أثناء الولادة، في حالات نادرة جداً.
طرق وتمارين منزلية فعالة لعلاج ألم العصعص
يمكن أن تزول معظم آلام العصعص من تلقاء نفسها خلال أسابيع، إذا تم تجنب الأسباب المؤية لها، كما يمكن أن تساعد العديد من الطرق الطبيعية المنزلية، في التخفيف من حدة الألم، والتخلص منه نهائياً، خلال مدة قصيرة.
من تلك الطرق الطبيعية المنزلية مايلي:
1 – الكمادات الساخنة أو الباردة
تعد الكمادات الساخنة أو الباردة، أحد أكثر العلاجات الطبيعية شيوعاً لألم العصعص، والتي يمكن القيام بها في المنزل بسهولة كبيرة، حيث يؤدي تطبيق الحرارة أو البرودة على منطقة العصعص، إلى تقليل الالتهاب، وتخفيف حدة الألم، وتعزيز عملية الشفاء.
الطريقة
- املأ قربة بالماء الساخن.
- ضعها على منطقة العصعص لمدة 15 دقيقة.
- كرر ذلك مرتان إلى ثلاث مرات يومياً.
- قلِّب القربة بين الفينة والأخرى، حتى لا تتسبب الحرارة بإحداث حروق على المنطقة.
- يمكنك استخدام كيس من الثلج أيضاً.
- يمكن أن تساعدك أيضاً، الحمامات الساخنة، ومنصات التدفئة، على تحقيق نتائج مماثلة.
تمارين ألم العصعص
يمكن أن تساعد تمارين العصعص في تخفيف حدة الألم، والتي تم تصميمها لزيادة حركة العمود الفقري، وإطالة عضلات الأرداف والوركين، كما يمكن أن تؤدي إلى تقليل الألم أثناء الجلوس، وتقليل الضغط على منطقة أسفل الظهر أيضاً.
تشمل بعض التمارين الخاصة بألم العصعص مايلي:
2 – تمرين حضن الركبة
- استلق على ظهرك، ثم قم بثني ركبة واحدة باتجاه صدرك.
- امسكها برفق وهي باتجاه صدرك، لمدة 30 ثانية.
- كرر هذه الحركة مع الرجل الأخرى.
- استمر بتكرار الحركة لمدة 5 دقائق.
3 – تمرين خيط الإبرة
- استلق على ظهرك، واثن ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
- ضع كاحلك الأيسر برفق على ركبتك اليمنى.
- لف يديك حول فخذك الأيمن، واسحبه نحو صدرك لمدة 30 ثانية.
- كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- استمر بتكرار الحركة لمدة 5 دقائق.
4 – تمرين إطالة الركوع
- اركع على الأرض، ثم مدد رجلك اليمنى إلى الأمام، مع وضع قدمك على الأرض أمامك. مع وضع صدرك في وضع مستقيم.
- ضع يديك على وركيك.
- انحن قليلاً للأمام واستمر في هذا التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
- كرر ذلك على الجانب الآخر.
5 – وسادة كوكسيدينيا
وسادة كوكسيدينيا أو وسادة العصعص، هي وسادة متخصصة، تأتي مع فتحة مقابلة لمكان العصعص.
نظرًا لأن الوسادة دائرية الشكل أو على شكل حرف U، فإنها تخفف الضغط على عظمة العصعص أثناء التعافي، مما يسمح لك بالجلوس، مع تقليل الألم ومنع المزيد من الضرر.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
