فتاة تعاني من أجهاد العين أثناء العمل على الحاسوب-التشافي بالغذاء

13 نصيحة لحماية نظرك وعيونك من الإجهاد

كيف يؤدي الإفراط في استخدام التقنيات الحديثة، مثل الأجهزة اللوحية، والحاسوب والهواتف الذكية، إلى إصابة عينيك بالإجهاد؟ وماهي الطرق والأساليب التي تساعدك في حمايتها؟

فريق التشافي بالغذاءآخر تحديث: 2 سبتمبر، 2023

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

عندما يكون الإنسان بمقتبل العمر، في العشرينيات من عمره، لايكترث عادة بصحته، ولايوليها الاهتمام اللازم، خصوصاً إذا كان يتمتع بصحة جيدة، ولايعاني من مشكلات صحية.

قد لا ينطبق ذلك على كل البشر، ولكنه ربما ينطبق على الغالبية العظمى منهم، خصوصاً في الدول والمجتمعات، التي يكون فيها دخل الفرد محدوداً، والوعي الصحي محدوداً أيضاً.

عمر افتراضي

جسم الإنسان عبارة عن أجهزة، تتكون من خلايا وعضلات وأنسجة، لها وظائف معينة، وعمر افتراضي، وكلما كبر الإنسان، زادت معه فترة التشغيل لتلك الأجهزة، وتناقص عمرها الافتراضي، والعيون واحدة من تلك الإجهزة.

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ونظر سليم، فغالباً ما يكون نظرك صحيحاً وثاقباً، و 6/6 في مقتبل العمر، ومالم تحافظ عليه وترعاه، فسيأتي اليوم، الذي ينتابه الضعف، وسيبدأ في التراجع، وهذا غالباً مايكون بعد تجاوز سن الأربعين.

اقرأ أيضاً:
5 نصائح للحفاظ على نظرك بعد الأربعين

عصر الهواتف الذكية

القاعدة السابقة، كانت تنطبق على أجيال ما قبل الحواسيب المحمولة، والهواتف النقالة والذكية، لكنها قد لا تنطبق مع أجيال ما بعد الهواتف الذكية.

اشارت العديد من الدراسات بأنه يمكن للتقنيات الحديثة، مثل الأجهزة اللوحية المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أن تجذب انتباه الشخص لفترات طويلة، وهذا قد يؤدي إلى إجهاد وجفاف العين.

كما قد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك إلى إتلاف عينيك بشكل دائم، في حال الإفراط في استخدامه لفترات طويلة.

عند القراءة أو أداء أي عمل يستلزم النظر عن قرب، احرص على أخذ فترات استراحة بين الحين والآخر، وأرح عينيك بالنظر بعيداً عن الصفحة أو الكتاب الذي تقرأه، أو الشاشة الرقمية التي تنظر إليها

12 نصيحة للحفاظ على نظرك وعيونك من الإجهاد

يشمل علاج إجهاد العين، والحفاظ على صحة النظر عموماً، إجراء بعض التغييرات في أنماط حياتك وعاداتك اليومية، كما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج للحالات الكامنة التي تصيب العين.

تشمل أهم النصائح لحماية نظرك وعيونك من الإجهاد والتعب مايلي:

1. قلل فترة جلوسك أمام الشاشات

يعد هذا الأمر مهماً، لا سيما للأطفال، الذين لا يستطيعون التمييز، بين فترات المشاهدة الطويلة، وبين إجهاد أعينهم وحاجتهم إلى إراحتها بشكل دائم.

كذلك بالنسبة للبالغين والكبار، من الضروري أن تقلل من فترات جلوسك أمام شاشات التلفاز، والحاسوب، والهاتف.

2. اضبط مستوى الإضاءة

ضبط مستوى الإضاءة والألوان، سواء عند مشاهدة التلفزيون، أو الحاسوب، أو الهاتف، كما ومن الأفضل لعينيك أن تجعل إضاءة الغرفة هادئة.

كذلك عند قراءتك للكتب والمجلات والدوريات المختلفة، أو مطبوعات ومستندات مكتبية، تستلزم إطالة النظر، وتحتاج لفترة مراجعة طويلة، فحاول أن تجعل مصدر الضوء خلفك وتوجيه الإضاءة على الصفحة التي تقرأها أو الشيء الذي تفعله.

إذا كنت تقرأ على مكتب، فاستخدم مصدر إضاءة مغطى، وتستطيع تحريكه في الاتجاه الذي يريح عينيك، حيث أن ذلك سيمنع الإضاءة من السطوع بشكل مباشر في عينيك.

3. خذ فترات استراحة

4. استخدم الدموع الاصطناعية

إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية المتاحة من دون وصفة طبية، حيث يمكن ان تساعد في الوقاية من جفاف العين، كما يمكنك استخدامها حتى ولو كانت عيناك بحالة جيدة ولاتشكتي من الإجهاد، وذلك للحفاظ على ترطيبها ومنع تكرار الأعراض.

يمكنك استشارة طبيب أو اختصاصي طب العيون، أن يقترح عليك نوع قطرات العين الأنسب لحالتك، وتجنَّب استخدام قطرات العين التي تحتوي على مزيل للاحمرار، حيث يمكن أن تُسبب تفاقم أعراض جفاف العين.

من المهم أيضاً أن تستخدم قطرات العين، التي لاتحتوي على مواد حافظة، لأن قطرات العيون التي تحتوي على مواد حافظة، قد تؤدي إلى إصابتك بحساسية تجاه المادة الحافظة، في حال استخدامك للقطرة أكثر من أربع مرات يومياً.

5. اهتم بتهوية المكان الذي تجلس فيه

من التغييرات التي قد تُسهم في الوقاية من جفاف العين، هي استخدام جهاز مرطب للهواء، وضبط درجة الحرارة للحد من هبات الهواء، إلى جانب تجنُّب التدخين.

أما في حال كنت تدخن، فننصحك بالإقلاع عن التدخين، حيث أن ذلك سيساعد على تقليل كمية الهواء الجاف، الذي يصل إلى على عينيك ووجهك، كما أنه سحمي جسمك من أمراض أخرى مزمنة وقاتلة.

6. اختر النظارة المناسبة لاحتياجك

إذا لزم الأمر، يمكنك ارتداء النظارة الطبية، أو العدسات اللاصقة، التي تساعد في حماية عيونك، خصوصاً إذا كنت تعمل على جهاز حاسوب، هناك نظارات وعدسات مصممة خصيصاً للعمل على أجهزة الكمبيوتر.

اسأل اختصاصي تصحيح البصر عن طلاءات وصبغات للعدسات التي قد تُفيدك في هذه الحالة أيضًا.

نصائح لوقاية عيونك من أشعة الحاسوب

يعد استخدام الكمبيوتر يومياً لفترات طويلة، من الأسباب الشائعة، التي تسبب الإجهاد للعيون.

إليك بعض الطرق والتدابير، التي ستساعد على إراحة عينيك أثناء العمل:

7. ارمش بعينيك بين الحين والآخر لانعاشها

الكثير من الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة على الحواسيب، أو الأجهزة المحمولة، يحركون رموشهم بشكل أقل بكثير من المعتاد ما مما يؤدي إلى جفاف العينين.

يساعد فتح العين وإغلاقها بشكل دائم، على إفراز الدموع التي ترطب عينيك وتنعشها طوال الوقت، ولذلك حاول أن تجعل الرمش بعينيك عادة تقوم بها مراراً وتكراراً عندما تحدق النظر إلى الشاشة بشكل مطول.

8. أرح عينيك بين الحين والآخر

أرح عينيك عن طريق النظر بعيدًا عن شاشتك عدة مرات على مدار اليوم. اتبع القاعدة 20-20-20: فكل 20 دقيقة، انظر إلى أي شيء على بعد 20 قدمًا منك لمدة تصل إلى 20 ثانية على الأقل.

9. قلل السطوع للشاشة

يمكن للإضاءة الساطعة والوهج الشديد جداً على شاشة الحاسوب أو الهاتف، أن يجعل من الصعب عليك رؤية الأشياء الظاهرة على شاشتك.

أسوأ مشكلات العيون والصداع، تأتي بشكل عام من السطوع الزائد للإضاءة، سواء كان من الحاسوب، أو حتى من إضاءة المكتب او الغرفة التي تجلس فيها، والتي تأتي من أعلاك أو من جوانبك، مثل إضاءة المصابيح الفلورسنت وأشعة الشمس.

يمكنك إغلاق بعض المصابيح التي تأتي من اتجاهات تشعر بأنها تزعجك.

كذلك إذا كنت بحاجة إلى وجود إضاءة للكتابة أو القراءة، فحاول استخدم المصباح المكتبي القابل للتعديل، كما يمكنك أيضاً إغلاق الستائر المعتمة، وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة، أو جدار أبيض مباشرة، وحاول أن تضع غطاءً مقاوماً للسطوع على الشاشة.

10. اضبط مستوى شاشتك واجلس على كرسي مريح

اضبط مستوى شاشتك أثناء العمل، بحيث تكون أمامك مباشرةً، وعلى بعد نحو ذارع منك، واجعل الجزء العلوي منها عند مستوى عينيك أو أسفل منه مباشرة.

من المهم أيضاً أن يكون جلوسك على كرسي مريح ودوار، ومن المهم أيضاً أن يكون سلس الحركة، مع ساند طبي لحماية الظهر والعمود الفقري.

قد لا تحس بمشاكل الظهر والعمود الفقري، إذا كنت لاتزال شاباً وفي مقتبل العمر، لكنها ستأتيك لاحقاً، في حال إهمالك وعدم اكتراثك لمثل هذه النصائح.

11. استخدم حاملاً للأوراق

إذا كنت تستخدم الحاسوب للطباعة بكثرة، فمن المهم أن تستخدم حاملاً للورق، ومن المهم أن يكون بزاوية مريحة لعيونك، لأنك ستكون بحاجة إلى تنقل نظرك بينها وبين شاسة الحاسوب بشكل دائم.

هناك أيضاً حوامل أوراق يتم تصميمها، بحيث يمكن وضعها بين لوحة المفاتيح والشاشة، بينما يمكن وضع أنواع أخرى منها بجوارها، فابحث عما يناسبك منها.

هذا سيقلل من حاجة عينيك، إلى إعادة ضبط النظر إليها، وعدد المرات التي تحرك فيها عنقك ورأسك.

12. اضبط إعدادات الكوالتي لشاشتك

اضبط اعدادات الدقة والوضوح والألوان، بالشكل الذي تراه مريحاً لعينك، سيؤدي ذلك إلى تكبير حجم الحروف والأيقونات والفولدرات، وكل الأشياء الظاهر أمامك في شاشة الحاسوب.

كل هذه الأمور ستسهل عليك رؤية كل شيء بوضح على شاشة حاسوبك، الأمر الذي سينعكس بنهاية المطاف، على صحة عيونك ونظرك، على المدى القصير والبعيد.