8 أعشاب مدعومة بالدليل لعلاج آلام الدورة الشهرية

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

تعاني معظم الفتيات والنساء من آلام وتقلصات الدورة الشهرية (menstrual pain) بدرجات متفاوتة، ومع أنها لا تعد مشكلة خطيرة في أغلب الحالات، إلا أنها قد تكون مزعجة، ومعيقة عن القيام بالمهام اليومية، وخصوصاً الذهاب إلى العمل.

بالنسبة لبعض النساء، عادة ماتكون التقلصات عبارة عن آلام خفيفة، مصاحبة لفترة الحيض، تحدث أسفل البطن أو الظهر، لكنها ليست مزعجة أو معيقة عن العمل، وباقي المهام اليومية.

بالنسبة لنساء آخريات، يمكن أن تكون شديدة، بما يكفي للإعاقة عن القيام بالأنشطة والمهام اليومية خلال أيام الدورة، وخصوصاً الأيام الأولى.

تتناول هذه المقالة.. 8 من أفضل الأعشاب والمكونات المنزلية الطبيعية، المفيدة للتخلص من آلام وتقلصات الدورة الشهرية، والمدعومة بالأدلة العلمية.

تابعي القراءة والتمرير، لمعرفة كامل التفاصيل..

• اقرإي أيضاً:
• علاج التهابات المهبل بالمنزل، 10 طرق مجربة
• تفتيح المناطق الحساسة خلال يوم واحد
• شاهدي فيديو:
• اعراض سرطان الثدي عند النساء وعوامل الخطر

أعراض الآلام المصاحبة للدورة الشهرية

تشمل الأعراض الشائعة لتقلصات الدورة الشهرية ما يلي:

• خفقان وتشنجات أسفل البطن.
• ألم ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.
• يمكن أن تكون الآلام شديدة أحياناً، وخفيفة أحياناً أخرى.
• عالباً ما تبدأ الآلام قبل الدورة بيومين إلى ثلاثة أيام.
• تبلغ الآلام والتقلصات ذروتها في اليوم التالي لبداية الدورة.
• غالباً ما تختفي الآلام بعد يومين أو ثلاثة أيام من بدأ الدورة.

كما تشمل بعض الأعراض الأكثر حدة مثل:

• الغثيان
• براز رخو
• الصداع
• الدوار والدوخة

أحياناً قد تسبب حالات، مثل الانتباذ البطاني الرحمي، أو الأورام الليفية الرحمية، تقلصات شديدة أثناء الدورة الشهرية، وبهذه الحالة يصبح علاج السبب هو المفتاح للتقليل من تلك الآلام.

أسباب تقلصات الدورة الشهرية

يعد السبب الأبرز، والأكثر شيوعاً لآلام الدورة الشهرية، هو حدوث تقلصات للرحم عند بداية كل دورة، مما يسبب آلام وخفقان وتشنجات في منطقة الحوض وأسفل البطن.

كما أن تقلصات الرحم تحدث هي الأخرى، نتيجة لزيادة هرمونات تسمى البروستاجلاندين، والتي يفرزها الجسم قبل بدء الدورة بيومين أو ثلاثة أيام، وكذلك في الأيام الأولى لبدء الدورة.

علاج آلام وتقلصات الدورة الشهرية

بالنسبة للحالات التي لا تكون فيها أسباب التقلصات واضحة، وهي الأكثير شيوعاً، فإن تناول العديد من المكونات والأعشاب الطبيعية، المتوفرة في المنزل، يمكن أن يكون كافياً ومثالياً للعلاج، والتخفيف من الأعراض.

من تلك المكونات والأعشاب الطبيعية المفيدة مايلي:  

1 – الوسائد الساخنة (القربة)

من المفيد تطبيق الحرارة على أسفل البطن، أو أسفل الظهر، باستخدام وسادة تدفئة (القربة الساخنة) أو لاصقات حرارية، أو كيس ماء ساخن، أو مناشف، أو زجاجة ماء ساخن.. الخ.

تقول Christine Greves, MD، طبيبة أمراض النساء والتوليد، ومقرها أورلاندو، إن الحرارة السطحية تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الألم، مما يساعد على طرد المواد المسببة للتقلصات مثل البروستاجلاندين.

وجدت مراجعة أجريت عام 2018م للدراسات، أن العلاج بالحرارة كان فعالاً في علاج آلام الدورة الشهرية، للمشاركات اللائي خضعن للعلاج، وذلك مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. (1) ^{مصدر موثوق}

2 – الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ولهذا السبب يعد من الخيارات الرائعة للتخفيف من آلام وتقلصات الدورة الشهرية، عن طريق تقليل الالتهاب، وتقليل إنتاج هرمونات البروستاجلاندين المسببة للألم.

وفقاً لدراسة نشرتها مجلة الطب البديل والتكميلي، فإن النساء اللائي تناولن مقدار 250 ملجم، من مستخلصات الزنجبيل، 4 مرات يومياً، قد انخفضت لديهن حدة التقلصات في الدورة الشهرية، بنفس مستوي التأثيرات للنساء اللائي تناولن دواء أدفيل، وذلك خلال ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية. (2) ^{مصدر موثوق}

من جانب آخر، أفادت دراسة أخرى أجريت في BMC Complementary and Alternative Medicine، أن 60 امرأة من المشاركات، اللائي تناولن مسحوق جذر الزنجبيل لمدة خمسة أيام، قد حصلن على راحة أفضل خلال فترة الدورة الشهرية، مقارنة بـ 60 امرأة أخريات تناولن دواءً وهمياً. (3) ^{مصدر موثوق}

• اقرأ كذلك:
• فوائد وطريقة تحضير شاي الزنجبيل
• الكراوية فوائد للمرأة والتخسيس والهضم

3 – الكراوية

الكراوية مفيدة كذلك للنساء خلال فترات الدورة الشهرية، وذلك لقدرتها على توفير الراحة من الآلام المصاحبة للدورة بشكل عام، وذلك بفضل احتواءها على خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف الألم.

بالإضافة لذلك تستخدمها النساء عادة كشاي أعشاب في فترات ما بعد الولادة، لتعزيز إنتاج حليب الثدي، وللمساعدة في التخلص من آلام ما بعد الولادة. (4) ^{مصدر موثوق}

4 – الشمر

الشمر غني بمركب الفيتويستروجين، وهو هرمون يحاكي هرمون الاستروجين لدى الإناث، والذي يساعد في تنشيط الدورة الشهرية وتنظيمها، ويخفف من الآلام والتقلصات أيضاً، كما يمكن أن يكون له تأثير مباشر على الخصوبة.

في دراسة بحثية تم تسجيل 60 فتاة عذراء مصابات بشكاوى من عسر الطمث (آلام الدورة الشهرية)، منهن 50 فتاة أكملن مسار العلاج حتى النهاية، وقد تم تقسيمهن إلى مجموعتان (مجموعة الدراسة ومجموعة العلاج الوهمي).

وقد تم اخضاع الفتيات للعلاج لمدة دورتان، كما تم إعطاء كبسولة واحدة تحتوي على 30 ملغ من خلاصة الشمر، لكل فتاة، وذلك أربع مرات يومياً، ولمدة ثلاثة أيام من بداية ظهور الدورة الشهرية.

وقد أظهرت مجموعة الدراسة التي استخدمت الشمر، نتائج أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تخفيف الآلام، وقد أوصى الباحثون في هذه الدراسة بأن الشمر يعتبر دواء عشبي فعَّال لآلام الدورة الشهرية.(5) ^{مصدر موثوق}

5 – حب الرشاد

بذور حب الرشاد تحتوي على الاستروجين النباتي، الذي يعمل على تعزيز هرمون الاستروجين الطبيعي، ويلعب أدواراً مختلفة وهامة في جسم المرأة.

إن تناول المرأة لهذه البذور خلال فترة الحيض، سيعزز لديها القدرة على تنظيم الدورة الشهرية، من خلال تحفيز تدفق الدم في منطقة الحوض، وحول الرحم وبالتالي تحفيز الدورة الشهرية.

لذلك إذا كانت لديكِ دورة شهرية غير منتظمة وغير طبيعية، فقد تكون حبوب حب الرشاد هي العلاج الطبيعي المناسب لكِ.

• سيهمك أيضاً:
• فوائد الشمر للنساء مع طرق الاستخدام
• عشبة كف مريم فوائد للمرأة وتحذير للحامل

6 – عشبة كف مريم

تعد عشبة كف مريم من الأعشاب الطبيعية المفيدة لعلاج آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض والتي قد تشمل:

• العصبية والانزعاج
• القلق والاكتئاب.
• الصداع والتعب.
• الانتفاخات والإمساك.
• التغيرات المزاجية، وربما البكاء أحياناً.
• زيادة الوزن.
• ظهور حب الشباب.
• مشاكل النوم كالأرق والنوم المتقطع.

يُعتقد أن زيادة إفراز هرمون البرولاكتين في الدم يتسبب في ظهور الأعراض السابقة، وهذا الهرمون ضروري لتهيئة الثديين للإرضاع وإفراز الحليب.

من ناحية أخرى، فإن عشبة كف مريم لديها القدرة على كبح هذا الهرمون في الجسم، والذي تفرزه الغدة النخامية، مما يؤدي إلى القضاء على الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية

وجدت دراسة نُشرت في العام 2013، أن عشبة كف مريم تساعد في تقليل هرمون البرولاكتين، وهذا من شأنه أن يعيد توازن الهرمونات المهمة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل الإستروجين والبروجسترون.(6) ^{مصدر موثوق}

كما حققت ثلاث دراسات معايير التضمين، وتم اجراؤها على 520 امرأة، حيث قارنت تلك الدراسات فعالية المستخلصات الخاصة بعشبة كف مريم في مقابل الدواء الوهمي، وذلك لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وتم التأكيد من قبل الباحثين بأن مستحضرات VAC، كانت فعالة في الحد من أعراض الدورة الشهرية.(7)^{مصدر موثوق}

7 – عرق السوس

عرق السوس يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وكذلك أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، واحتواءه كذلك على فيتويستروغنز، الذي يحاكي تأثيرات وعمل هرمون الإستروجين في جسم المرأة.

نظرت دراسة أخرى أجريت العام 2012م، على 90 امرأة مصابة بالهبات الساخنة، الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، حيث أفاد الباحثون بهذه الدراسة بأن جرعة يومية مقدارها 330 ملليجرام، من عرق السوس، قد أعطت بعض الراحة لهن، مقارنة بالعلاج الوهمي.(8) ^{مصدر موثوق}

• سيفيدك كذلك:
• فوائد وطرق استخدام عرق السوس للمرأة

8 – عشبة رجل الأسد

إحدى الفوائد الرئيسية لعشبة رجل الاسد، هي قدرتها على تنظيم الدورة الشهرية من خلال:

تعزيز هرمون البروجسترون

إنها تحفز إنتاج هرمون البروجسترون الضروري لفترات الطمث المنتظمة، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض هذا الهرمون، إلى عدم إطلاق البويضات، وعدم انتظام الدورة الشهرية أيضاً.

إن قدرة رجل الاسد على تعزيز مستويات البروجسترون، تجعل منه عشباً رائعاً لمكافحة مشاكل الخصوبة أيضاً، فهو يساعد في تحفيز عملية الإباضة، ويعمل كذلك على تقوية جدار الرحم وتنشيطه.

وقف النزيف المفرط

تستخدم عشبة رجل الاسد أيضاً لوقف نزيف الحيض المفرط، حيث يحتوي عنصر العفص الموجود فيها، على خصائص مضادة للنزيف.

كما أن طبيعتها القابضة، تجعلها مفيدة كذلك في إيقاف تدفق الدورة الشهرية المفرط، في حالات غزارة الطمث، وفي النزيف الرحمي، عندما يحدث نزيف الحيض في أوقات غير منتظمة، بين فترات الحيض.

مهدئ ومسكن للتقلصات

كذلك فإن عشبة رجل الاسد مفيدة في حالات تقلصات الدورة الشهرية، بسبب احتوائها على أحماض الساليسيليك والكيرسيتين، المعروفين بتأثيرهما المهدئ للتشنج، والمسكن والمضاد للالتهابات، كالتهابات بطانة الرحم، والأورام الليفية الرحمية.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب