علاج صداع الرأس: 5 طرق تكميلية فاعلة

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

على الرغم أن العديد من المرضى، الذين يعانون من الصداع النصفي، وصداع الرأس بشكل عام، يحصلون على بعض الفوائد من العلاجات الدوائية التقليدية.

إلا أن الكثيرين غيرهم لا يستفيدون بشكل كافٍ، أو أنهم يعانون من آثار سلبية جراء استخدام تلك العلاجات التقليدية، لذلك يلجئون إلى طرق أخرى بديلة.

طرق تكميلية وبديلة

غالباً ما يقوم الأطباء ومقدمو الرعاية الصحية، بدمج تلك العلاجات التكميلية مع الطب التقليدي، حتى يكون لدى المرضى أكثر من طريقة واحدة للتخلص من الصداع.

يجدر بالذكر أن علاج صداع الرأس بالطرق التكميلة، يساعدك على التحكم بشكل أكبر في الصداع، من خلال التحكم بأنماط النظام الغذائي اليومي، وطريقة النوم، والتمارين الرياضية وغيرها.

في هذا المقال، سنتحدث عن أكثر الطرق التكميلية شيوعاً، لعلاج أنواع مختلفة من صداع الرأس، وهي على النحو التالي:

علاج صداع الرأس بالإبر Acupuncture

الوخز بالإبر هو أسلوب يقوم فيه الممارسون لهذا النوع من العلاج بتحفيز نقاط محددة في الجسم، عن طريق غرز إبر رفيعة جداً تحت الجلد، وقد تم استخدام الوخز بالإبر للوقاية من الأمراض وعلاجها لأكثر من 3000 عام.

في الآونة الأخيرة خلصت إحدى مراجعات قاعدة بيانات كوكرين البحثية، إلى أن الوخز بالإبر، يُعد فعالاً في علاج صداع الرأس والصداع النصفي.

وقد أوصت بأنه ينبغي اعتباره أحد الإجراءات الوقائية للمرضى الذين يعانون من نوبات الصداع المتكررة، أو تلك التي لا يمكن التحكم فيها بشكل كاف. ^{(مصدر موثوق(2)}

ويعتبر الوخز بالإبر آمناً بشكل عام، عندما يقوم به شخص ممارس ومتمرس باستخدام إبر معقمة، لكنه بالمقابل يمكن أن يتسبب في حدوث آثار جانبية خطيرة، إذا قام به شخص غير متمرس أو ممارس.^{(مصدر موثوق(3)}

• اقرأ أيضاً:
• فوائد المغنسيوم لعلاج الصداع ومصادره
• شاهد فيديو
• علاج الصداع النصفي بالمنزل.. افضل 10 طرق مجربة

تقنية الارتجاع البيولوجي Biofeedback therapy

الارتجاع البيولوجي هو عبارة عن تقنية للعقل والجسم، تتضمن استخدام الملاحظات المرئية أو السمعية للسيطرة على الوظائف الجسدية اللاإرادية، وهو يقيس وظائف الجسم المختلفة، ويُعطيك معلومات عنها حتى تصبح أكثر وعياً بتلك الوظائف وتتعلم التحكم فيها.

على سبيل المثال، قد يعرض لك جهاز الارتجاع البيولوجي قياسات توتر العضلات، من خلال مراقبة كيفية تغيُّر تلك القياسات، بحيث يمكنك أن تتعلم كيف تقوم بالاسترخاء عندما تكون عضلاتك متوترة.

اختبرت العديد من الدراسات، الارتجاع البيولوجي لصداع التوتر، والصداع النصفي، وخلصت عدة تقييمات لهذا البحث إلى أن الارتجاع البيولوجي قد يكون مفيداً في علاج الصداع.

كما أظهرت دراسة أخرى انخفاضاً نسبياً في وتيرة الصداع النصفي، لدى الأشخاص الذين كانوا يستخدمون الارتجاع البيولوجي.

علاج صداع الرأس بالتدليك Massage therapy

يتضمن العلاج بالتدليك مجموعة متنوعة من التقنيات، التي يتعامل فيها الممارسون مع الأنسجة الرخوة في الجسم.

تشير أدلة من دراستين صغيرتين، إلى أن العلاج بالتدليك قد يكون مفيداً للصداع النصفي، وصداع الرأس بشكل عام، لكن لا يمكن استخلاص استنتاجات واضحة وقطعية.

يُعد العلاج بالتدليك من العلاجات التي لا تنطوي على أي مخاطر، إذا كان الشخص الذي يقوم به طبيب متمرس.

مع ذلك قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة، كالنساء الحوامل على سبيل المثال، إلى تجنب بعض أنواع التدليك، كما ينبغي استشارة مُقدمي الرعاية الصحية قبل العلاج بالتدليك.

تقنيات الاسترخاء Relaxation techniques

تقنيات الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات، والصور الموجهة، وتمارين التنفس العميق، هي ممارسات يمكن أن تُنتِج استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم، وهناك بعض أنواع الارتجاع البيولوجي مصممة لمساعدة الناس على تعلم الاسترخاء.

على الرغم من أن بعض الخبراء يعتبرون أن تقنيات الاسترخاء واعدة بالنسبة لصداع التوتر، إلاّ انه لا توجد أدلة كثيرة تدعم فعاليتها.

وجَد تقييم للدراسات عالية الجودة، حول تقنيات الاسترخاء، أدلة متضاربة حول ما إذا كان الاسترخاء مفيد بشكل فعلي في علاج الصداع، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تقنيات الاسترخاء أقل فائدة من الارتجاع البيولوجي.

تمارين تاي تشي Tai chi exercises

تمارين Tai chi، التي نشأت في الصين، تجمع بين التأمل والحركات البطيئة والرشيقة والتنفس العميق والاسترخاء.

قامت إحدى الدراسات بعمل تقييم لتاي تشي في علاج صداع التوتر، وتم العثور على بعض الأدلة على أن هذه التمارين قد ساعدت في التحسُّن من حالة الصداع، وكذا في نوعية الحياة ذات الصلة بالصحة العامة للمرضى الذين أجريت عليهم الدراسة.

لكن البيانات النهائية كانت محدودة، وليست كافية للحصول على استنتاجات قطعية، حول ما إذا كانت تلك التمارين مفيدة لصداع التوتر.

• قد يهمك أيضاً:
• كيف تساعد اليوجا في علاج التهاب المفاصل؟
• فوائد مشروب الأناناس مع الزنجبيل والليمون للتخسيس
• شاهد فيديو
• حبوب اللقاح؟ فوائد للنساء ومنشط طبيعي للرجال

كما يمكن علاج صداع الرأس في المنزل بطرق طبيعية بسيطة مثل:

• 1 – الإكثار من شرب الماء Drinking water
• 2 – تناول مكملات المغنيسيوم Magnesium supplement
• 3 – تناول نبات زهرة الأقحوان feverfew flower
• 4 – شرب الشاي أو القهوة
• 5 – تناول مستخلص نبات باتربور ” Butterbur”
•  6 – تناول الأغذية المحتوية على الريبوفلافين
•  7 – أخذ القسط الكافي من النوم
• 8 – استخدام رباط للرأس مع كمادات ساخنة أو باردة
• 9 – أكل الجزر والبطاطا الحلوة
• 10 – تناول مكملات Co Q10

الخلاصة:

الصداع هو اضطراب عصبي بيولوجي شائع جداً، ناجم عن زيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي، وهو ثاني أكثر أنواع الصداع الأساسي شيوعاً بعد صداع التوتر

يمكنك علاج الصداع منزلياً، من خلال تناول بعض الأغذية والمشروبات الطبيعية، وكذلك بالطرق التكميلية أيضاً على النحو التالي:

علاج صداع الرأس بالطرق التكميلية مثل:

• 1 – علاج صداع الرأس بالإبر Acupuncture
• 2 – الارتجاع البيولوجي Biofeedback therapy
• 3 – علاج الصداع بالتدليك Massage therapy
• 4 -علاج الصداع بتقنيات الاسترخاء Relaxation techniques
• 5 – علاج الصداع من خلال تمارين تاي تشي Tai chi exercises

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر X، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب