fbpx
مقالات وأبحاثأمراض شائعةأغذية وأعشاب طبيعية

فوائد المغنسيوم لعلاج الصداع ومصادره

ماهي أسباب نقص المغنسيوم؟ وما العلاقة بينه وبين الصداع النصفي؟ وما أهم المصادر الغذائية للحصول عليه؟

التشافي بالغذاءالمحتوى القائم على الأدلة

يعد المغنيسيوم Magnesium أحد المعادن الهامة داخل خلايا جسم الإنسان،(1)، حيث يشارك في العديد من الوظائف الحيوية الضرورية لبقاءه واستمراره على قيد الحياة.

إن أي نقص أو خلل في المغنسيوم، قد يؤدي إلى تعريض حياتك لمشكلات صحية كثيرة، منها الصداع على سبيل المثال، وذلك بسبب زيادة انتشار الكورتيون القشري، وتغيير إطلاق الناقل العصبي وتراكم الصفائح الدموية.(2)

اسباب نقص المغنسيوم

قد يصاب مرضى الصداع النصفي بنقص المغنيسيوم، لعدة أسباب أهمها:

  • عدم القدرة الوراثية على امتصاصه ( العامل الوراثي).
  • هزال المغنيسيوم الكلوي الموروث.
  • إفراز كميات زائدة من المغنيسيوم بسبب الإجهاد.
  • نقص التغذية.
  • عدم تناول من يكفي من الأغذية المحتوية على المغنسيوم.


العلاقة بين المغنسيوم والصداع النصفي

أشارت مراجعة بحثية إلى أن نقص المغنسيوم داخل خلايا الجسم يعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بالصداع النصفي، حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تعزيز الانتشار القشري، وفرط تراكم الصفائح الدموية.

كما يؤثر نقص المغنسيوم أيضاً على وظيفة مستقبلات السيروتونين، وعلى تخليق وإطلاق مجموعة متنوعة من الناقلات العصبية. (مصدر موثوق(3)

يعتقد بعض العلماء أن المغنيسيوم يمنع الإشارات في الدماغ التي تؤدي إلى الصداع النصفي مع الهالة، أو تغيرات في الرؤية والحواس الأخرى، كما تشير الأبحاث أيضاً إلى أن المغنسيوم يوقف بعض المواد الكيميائية التي تسبب الألم.

كما أفادت بعض الدراسات بأن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، هم في الغالب يحصلون على كميات قليلة جداً من المغنيسيوم، مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الصداع.

المغنسيوم مفيد لعلاج الصداع

بالنظر إلى الدور متعدد الجوانب للمغنيسيوم في علاج الصداع، فقد تم بحث استخدامه في علاج الصداع الحاد والوقائي كخيار يمكن أن يكون بسيط وغير مُكلف، وبنفس الوقت آمن وجيد التحمل.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية والسريرية أن العلاج الوقائي بالمغنسيوم عن طريق تناوله بالفم أو كحقن في الوريد قد يكون فعالاً في علاج الصداع النصفي الحاد والمزمن.

أطعمة ومأكولات تحتوي على المغنسيوم-التشافي بالغذاء
التشافي بالغذاء.. أطعمة ومأكولات تحتوي على المغنسيوم


مصادر المغنسيوم

يتوفر المغنسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمأكولات التي نتناولها كل يوم، كما تتم إضافته إلى العديد من المنتجات الغذائية والدوائية، وهو يتوفر أيضاً على شكل مكمل غذائي، وفي بعض الأدوية كمضادات الحموضة والملينات ونحوها.

قائمة بأهم الأطعمة والمأكولات المحتوية على المغنسيوم بنسب مختلفة:

  • حبوب القمح.
  • بذور اليقطين.
  • بذور الشيا.
  • اللوز المحمص.
  • الزبيب والكاجو.
  • الفول السوداني.
  • حليب الصويا
  • الفاصوليا
  • البطاطا
  • الأرز البني والأبيض
  • الأفوكادو
  • دقيق الشوفان
  • سمك السلمون
  • صدر الدجاج
  • الحليب
  • لحم البقر

كما تعتبر الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر جيدة للمغنسيوم أيضاً، ويحتوي الحليب واللبن قليل الدسم كذلك على المغنسيوم.(4)

كذلك يتوفر المغنسيوم في البقوليات المجففة كفول الصويا والفاصوليا المطبوخة والعدس والفول السوداني، والمكسرات (مثل اللوز والكاجو).


إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوكتويتر، – اتستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

المحتوى القائم على الأدلة

 Evidence Based Content

تستند هذه المقالة إلى مصادر ذات موثوقية عالية عالمياً، كما تستند على الأدلة العلمية، والحقائق الثابتة، التي أوصى بها وكتبها خبراء ومتخصصون في المجال.

إننا نولي أهمية قصوى للشفافية والمصداقية، ولاحترام كافة المعاهدات والمواثيق الدولية، المتعلقة بالحقوق الفكرية ومصادر النشر، كما نلتزم ببنود الاتحاد الدولي للناشرين (IPA)، وبقية الاتفاقات المُبرمة بين الدول بشأن النشر الإعلامي.

لذلك.. يسعى فريق التحرير في التشافي بالغذاء، إلى فحص وتدقيق كامل المواد التحريرية قبل إجازتها للنشر، كما يلتزم فريقنا بالتحلي بأعلى قدر من الموضوعية والدقة في نقل المعلومات.

تحتوي هذه المقالة أيضاً على المراجع العلمية، المُضمَّنة بالأرقام التي بين قوسين (1)، (2)، (3) ….الخ، كما أنها تحتوي على روابط قابلة للنقر والوصول لمصادرها الأصلية.

المزيد من المعلومات حول سياساتنا التحريرية تجدونها في صفحة الأحكام والشروط

جميع عناوين مكاتب شركة DXN المعتمدة حول العالم

 

قم بفتح أحد الروابط التالية، الموضحة باللون الأزرق حسب موقعك الجغرافي، ثم اختر الدولة التي تتواجد بها، بالضغط على الفرع أو على الموقع في الخارطة، وستظهر لك كافة العناوين لجميع المدن المتوفرة، مع أرقام الهواتف ومواعيد الدوام الرسمي.

 

عناوين مكاتب شركة DXN في السعودية ودول الخليج والعالم العربي

عناوين مكاتب الشركة في دول آسيا 

عناوين مكاتب الشركة في دول أوروبا

عناوين مكاتب الشركة في أمريكا ودول أمريكا اللاتينية

عناوين مكاتب الشركة في دول إفريقيا

عناوين مكاتب الشركة في استراليا

 

إذا احتجت للمساعدة تواصل معنا واتس أب على ( 30 33 27 777 00967 )، وسنرسل إليك كامل العناوين الخاصة بمدينتك، ونقاط البيع الأقرب إلى عنوانك، مع أرقام الهواتف المتوفرة.

التشافي بالغذاء دليلك للعلاج الطبيعي

اشترك بنشرة التشافي الاخبارية

احصل على وصفات ونصائح مجانية تساعدك في علاج الكثير من مشكلاتك الصحية

خصوصيتك مهمة بالنسبة لنا، اقرأ المزيد حول سياسة الخصوصية الخاصة بنا