7 طرق فعالة لعلاج الدوار في المنزل
ماهي أسباب الدوار والدوخة؟ وكيف تساعد التمارين والتقنيات المنزلية البسيطة في علاجه؟ ولماذا يعد تناول الماء والحد من الأجهاد أمراً مهماً للعلاج أيضاً؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
عادةً ما يكون الدوار أحد الأعراض لحالة صحية أساسية، أو عدة حالات مختلفة، وقد يحدث عند بعض الأشخاص لمرة واحدة فقط، بينما قد يحدث بشكل متكرر عند بعض الأشخاص الآخرين.
عند الشعور بالدوار أو الدوخة، يجب أن يجلس الشخص على الفور، لتقليل فرص الإصابة بالسقوط على الأرض، وفي حال تكراره عدة مرات، فيجب طلب الرعاية الطبية، لتحديد السبب الأساسي.
ماهو الدوار؟
الدوار هو شعور بالدوخة، يحدث عندما يشعر الدماغ بأن الجسم غير متوازن، على الرغم من أنه ليس كذلك في حقيقة الأمر، وهو يعد أحد الأعراض لحالة كامنة، وليس تشخيصاً في حد ذاته، كما يمكن أن يكون نتيجة لعدة أشياء مختلفة.
من جانب آخر، يمكن أن يحد الدوار من أنشطة الشخص، وقد يمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي.
أسباب الدوار
أحد أكثر أنواع الدوار شيوعاً، هو ما يعرف بـ الدوار الانتيابي الوضعي الحميد (BPPV)، وهو يحدث بسبب الترسبات التي تتراكم في الأذن الداخلية، مما يولد لديك إحساساً بعدم التوازن.
تشمل بعض الأسباب الأخرى للدوار مثل:
- التهاب العصب الدهليزي.
- السكتة الدماغية.
- إصابات الرأس أو الرقبة.
علاج الدوار والدوخة في المنزل
إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بالشكل الأكثر شيوعاً من الدوار، وهو الدوار الانتيابي الوضعي الحميد (BPPV)، فيمكنك القيام ببعض التقنيات البسيطة في المنزل، والمستخدمة لإعادة وضع البلورات في أذنك الداخلية، والتي دعمتها الأبحاث العلمية.
من تلك التقنيات مايلي:
1 – مناورة إيبلي Epley maneuver
مناورة إيبلي، أو كما تُعرف أيضاً بمناورة إعادة التموضع، هي من الاستراتيجيات المفيدة جداً، لكثير من الأشخاص الذين يعانون من الدوار، وهي تتضمن سلسلة من حركات الرأس والجسم، لتحريك البلورات خارج القنوات شبه الدائرية لأذنك الداخلية.
تشير الأبحاث، إلى أن مناورة إيبلي فعالة جداً في الحد من الدوار، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من الدوار الانتيابي الوضعي الحميد (BPPV)، وهو النوع الأكثر شيوعاً من الدوار.
يمكنك إجراء هذه المناورة في المنزل، باتباع الاجراءات البسيطة التالية:
- ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم على السرير، أو على سطح مستوي، مع وضع وسادة خلفك.
- أدر رأسك 45 درجة إلى الجانب الأيمن.
- استلقِ بسرعة على ظهرك ورأسك ما زالت مائلة.
- ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
- أدر رأسك ببطء 90 درجة إلى الجانب الأيسر، دون رفع رقبتك، وابق على ذلك لمدة 30 ثانية أيضاً.
- اقلب جسمك بالكامل إلى الجانب الأيسر، مع إبقاء رأسك بنفس الوضعية على 90 درجة، وانتظر لمدة 30 ثانية.
- عد ببطء إلى وضعك الأصلي، وتطلع إلى الأمام واجلس بشكل مستقيم.
- يمكنك الاستعانة بشخص ما، لمساعدك أثناء تنفيذ التمرين، من خلال توجيه رأسك وفقاً للخطوات الموضحة أعلاه.
- يمكنك كذلك تكرار التمرين 3 مرات متتالية، وقد تشعر بالدوار أثناء كل حركة.
2 – مناورة سيمونت Semont maneuver
مناورة سيمونت، هي تمرين آخر، يمكنك القيام به في المنزل أيضاً، للحد من الدوار والدوخة، وهي مشابهة لمناورة إيبلي، غير أنها لا تتطلب نفس القدر من المرونة في الرقبة.
إليك طريقة تنفيذها:
- ابدأ بالجلوس منتصباً على سطح مستوي، مع وضع وسادة خلفك ورجلاك ممدودتان.
- أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين، واستلق بسرعة على جانبك الأيسر.
- استمر على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- أعد وضع نفسك سريعاً، واستلق على جانبك الأيمن، دون تغيير اتجاه رأسك (أنت الآن تنظر إلى الأسفل نحو الأرض).
- استمر على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- عد ببطء إلى وضعك الأصلي، ثم تطلع إلى الأمام، واجلس بشكل مستقيم.
- يمكنك تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر أيضاً. (2)
3 – تقنية براندت داروف Brandt-Daroff Technique
طريقة براندت داروف، تركز على نقل بلورات الأذن إلى وضع أكثر حيادية، وهي هي طريقة أخرى لإعادة تموضع البلورات في الأذن الداخلية.
تتضمن خطوات تنفيذ هذه الطريقة مايلي:
- ابدأ بالجلوس على سطح مستوي، مع تدلي ساقيك كما لو كنت جالساً على كرسي.
- أدر رأسك قدر الإمكان إلى الجانب الأيسر، ثم ضع رأسك وجسمك لأسفل على جانبك الأيمن، مع عدم تحريك ساقيك.
- ابق هكذا لمدة 30 ثانية على الأقل.
- اجلس وأدر رأسك للوضع الأوسط.
- كرر هذا التمرين على الجانب الآخر، عن طريق إدارة رأسك قدر المستطاع إلى الجانب الأيمن، ثم الاستلقاء على جانبك الأيسر… وهكذا.
- يمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات في اليوم ، مرتان في الأسبوع فقط.
4 – الحد من الإجهاد Stress reduction
يمكن أن تحدث بعض الحالات التي تسبب الدوار بسبب الإجهاد، وقد يؤدي تطوير استراتيجيات للتغلب على الظروف المسببة له، إلى تقليل نوبات الدوار لديك.
تعتبر ممارسة تمارين التأمل، وأساليب التنفس العميق، من الاستراتيجيات الجيدة للحد من التعب والإجهاد، كما أن معرفة أسباب التوتر والإجهاد لديك، ومحاولة علاجها، سيساعدك أيضاً في التقليل من أعراض الدوار لديك.
5 – عشبة الجنكة Ginkgo biloba
تمت دراسة الجنكة بيلوبا، لتأثيراتها على الدوار والدوخة، ووجد الباحثون بأنها فعالة في علاج الدوار، مثل الدواء الذي يصرف بوصفة طبية.
يمكن الحصول على خلاصة الجنكة بيلوبا، في شكل سائل أو كبسولات، في الصيدليات او محلات العطارة.
إن تناول 240 ملغ، من مستخلص الجنكة بيلوبا كل يوم، سيساعد في التقليل من أعراض الدوار والدوخة لديك، وسيجعلك تشعر بمزيد من التوازن.
6 – خذ قسط كافي من النوم
يمكن أن يسبب الحرمان المستمر من النوم، الشعور بالدوخة والدوار.
إذا كنت تعاني من الدوار لأول مرة، فقد يكون ذلك نتيجة للتوتر، أو قلة النوم، لذلك من المهم أن تحاول معالجة أسباب التوتر لديك، والحصول على القدر الكافي من النوم في كل ليلة.
سيساعد ذلك في الحد من الدوار والتخلص منه تماماً.
7 – البقاء رطباً
أحياناً قد يكون الجفاف سبباً كافياً للإصابة بالدوار، ولذلك من المهم أن يبقى جسمك رطباً، من خلال شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
يمكنك أيضاً تقليل تناول الصوديوم، الذي يزيد من الجفاف لديك، كما ومن المهم أن تضع في اعتبارك الظروف الجوية كالحرارة والرطوبة، والتعرق، وكل الظروف التي تجعلك تفقد المزيد من السوائل.
خطط لشرب المزيد من الماء باستمرار، وخصوصاً في الأوقات التي تشعر فيها بالجفاف، حيث ستجد أن ذلك يساعد في تقليل نوبات الدوار لديك.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
