كيف تتخلص من السعال الليلي؟ 10 طرق فعالة

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

قد يكون السعال شيئاً مزعجاً بشكل عام، لكنه أكثر إزعاجاً، وأسوء ما يكون، عندما يتسلل إليك خلسة في ظلام الليل، أثناء استلقاءك على السرير، بعد يوم شاق ومُرهق، وأنت أحوج ما تكون إلى النوم.

لماذا يا ترى يزداد السعال سوءً في الليل، مع أنه قد لايكون موجوداً في فترات النهار؟ أو لنقل أنه موجود نهاراً، ولكن بشكل خفيف تسهل السيطرة عليه، وليس بتلك الحدة، التي يكون عليها في فترة المساء والليل.

تتناول هذه المراجعة.. الإجابة على هذا السؤال، من خلال معرفة الأسباب المؤدية لذلك، كما تقدم لك الحلول السهلة والآمنة، التي يمكنك القيام بها للتخلص من هذه المشكلة، والحصول على نوم هادئ ومريح طوال الليل.

لكي تتخلص من السعال الليلي، بشكل سريع وفعال.. تابع القراءة..

• اقرأ أيضاً:
• لماذا تزداد أعراض الحساسية في الليل؟
• 10 أعشاب فعالة لعلاج السعال والكحة

السعال الليلي.. أسوء سيناريو

وفقاً لمايو كلينك، تعد الراحة واحدة من أهم الطرق التي يحارب بها جسمك العدوى، لكن المفارقة هنا، هي أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة، يصبح شيئاً يصعب تحقيقه، عندما نتحدث عن السعال الليلي.

تخيل هذا السيناريو:

أنت تستلقي على فراشك، بعد يوم طويل من العمل والإرهاق، ولديك مهام أخرى يجب إنجازها صباح اليوم التالي.

بدلاً من الدخول في نوم عميق وهادئ أنت بأمس الحاجة إليه، تجد نفسك مجبراً في الدخول إلى حلبة صراع رغماً عنك، مع سعال لا تدري من أين وكيف أتى.

الأدهى من ذلك أنه لا يريد أن يتوقف عن النزال، ليجبرك بنهاية المطاف على النهوض من سريريك والبقاء يقضاً، ثم يستمر العراك على هذا المنوال طوال الليل.

بعد كل ذلك، لك ان تتخيل حجم السوء، الذي ستبدو عليه في صباح اليوم التالي، أمام مهام ملحة في انتظارك.

وفقًا لأحدث استطلاع للرأي، أجرته مؤسسة النوم الوطنية في عام 2023م، فإن نصف الأفراد الذين أبلغوا عن حصولهم على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة، طوال أيام الأسبوع، قد أفادوا أيضاً بمستويات متفاوتة من أعراض الاكتئاب.

إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة، فمن المهم أن تتابع قراءة المقال حتى النهاية.

لماذا يزداد السعال في الليل؟

هناك العديد من العوامل، التي قد تكون وراء زيادة حدة السعال، لديك في فترات المساء والليل.

تشمل أهم تلك الأسباب أشياء مثل:

البيئة التي تعيش فيها

قد تكون البيئة التي تعيش فيها، والظروف المناخية لتلك البيئة، هي السبب في زيادة وطأة السعال لديك في الليل.

على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في بيئة جافة، فإن الهواء الجاف وخصوصاً في ليالي الخريف والشتاء، يمكن أن يهيج أنفك أو حلقك.

كما يمكن أيضاً، أن يكون ذلك الهواء، محملاً بذرات الغبار والأتربة، التي بمجرد وصولها إلى مجرى الهواء في حلقك، تسبب لديك الشعور بالحكة، والرغبة في السعال، الذي لا تستطيع السيطرة عليه.

التنقيط الأنفي الخلفي

يحدث التنقيط الأنفي الخلفي، عندما يبدأ القليل من المخاط في التسلل من أنفك إلى حلقك، محدثاً تحسساً في حلقك، فتشعر برغبة في السعال كردة فعل، لمحاولة إزالة هذا المخاط.

قد يكون هذا المخاط ناجماً عن مشكلة صحية لديك، مثل احتقان الأنف، بسبب التهابات الجيوب الأنفية المزمنة، أو نزلة برد، أو الحساسية المفرطة، أو لأي سبب آخر.

أمراض الجهاز التنفسي

يمكن أن تسبب بعض الحالات الصحية المرتبطة بالرئة تفاقم السعال في الليل.

من تلك الحالات على سبيل المثال، الربو والالتهابات الصدرية، واضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسعال الديكي، والالتهاب الرئوي وغير ذلك.

كما قد تأتيك رغبة في السعال، بسبب مهيجات الهواء في حالة الربو، أو بسبب المخاط كما أسلفنا القول في الفقرة السابقة، أو بسبب حالة مرض الانسداد الرئوي المزمن.

تعاطي الأدوية

قد يؤدي تناول بعض الأدوية، إلى ظهور أعراض الحساسية والربو، والسعال الليلي، وتشمل بعض تلك الأدوية مثل، مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وحاصرات بيتا، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).

وضعية النوم

قد يحدث السعال الليلي أيضاً، ويتفاقم بسبب وضعية نومك.

على سبيل المثال، الاستلقاء على ظهرك، يزيد من التنقيط الأنفي الخلفي، الذي يصل إلى الحلق، مما قد يجعل من الصعب على جسمك تنظيف مجاري الهواء، فينتج عن ذلك السعال.

الارتجاع الحامضي

قد يكون السعال في الليل بسبب بعض الظروف الصحية، التي تؤثر على الحلق، مثل الارتجاع المعدي المريئي، الذي يسبب ارتجاع بعض حامض المعدة إلى حلقك، خصوصاً اثناء الاستلقا، مسبباً لك حرقة في الحلق، ورغبة في السعال.

كيف يمكن التخلص من السعال الليلي؟

يمكن أن تساعدك معرفة المشكلة الأساسية للسعال الرطب أو الجاف ليلاً على اكتشاف أفضل طريقة لتخفيفه، كما أن هناك العديد من الخطوات والاستراتيجيات، التي يمكن أن تساعدك، في الحصول على نوم أفضل، وخالي من السعال خلال الليل.

تشمل بعض تلك الخطوات والاستراتيجيات أشياء مثل:

1. تجنب المهيجات

قد تتعرض لمهيجات تتسبب بإثارة السعال لديك، مثل الغبار أو الأدخنة، أو حبوب اللقاح، وقد تكون البيئة المحيطة بك هي بمثابة الحاضنة لهذه المهيجات، وهو ما قد يزيد من وطأة السعال لديك في الليل.

لذلك تجنب، أو على الأقل قلل من تعرضك لتلك المهيجات من خلال القيام بالأمور التالية:

• غلق النوافذ.
• الاقلاع عن التدخين، و الابتعاد عن بيئة التدخين السلبي.
• الاستحمام  وتغيير الملابس إذا كنت بالخارج.
• تشغيل جهاز تنقية الهواء إن وجد.
• استخدام أغطية عث الغبار للوسائد والمراتب.
• غسل أغطية المراتب والوسائد بانتظام.
• تنظيف المنزل والأثاث المنزلي بشكل دوري.
• تجنب العطور والبخور وأي روائح تشعر بأنها تهيج السعال لديك.

2. تناول العسل

العسل من الأغذية التي عرفت بفوائدها الكبيرة منذ آلاف السنين.

يقول ستيفن راسل، الطبيب بقسم الطب في جامعة ألاباما ببرمنجهام: لقد ثبت أن إضافة العسل إلى السوائل الدافئة، مثل الماء أو الشاي، أو تناوله بمفرده، مفيد في الحد من السعال”.

من جانب آخر، وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في JAMA Pediatrics، أن العسل له فوائد في الحد من السعال الليلي، لدى الأطفال والمراهقين، الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عاماً.

3. استخدم مرشح الهواء

يمكن أن تساعد فلاتر وأجهزة تنقية الهواء، في إزالة عث الغبار والجزيئات المتناثرة في الهواء.

بحثت مصادر موثوقة في العام 2020م، حول تأثير استخدام مرشحات الهواء في غرفة النوم، لمدة 6 أسابيع على الأشخاص المصابين بالتهاب الأنف التحسسي.

وقد أشارت النتائج، إلى أن جهاز تنقية الهواء، المزود بفلتر HEPA، يمكن أن يقلل بشكل كبير، من تركيز الجزيئات المتناثرة في الهواء، والتي تسبب الحساسية والسعال، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية.

4. ارفع رأس السرير

غالباً ما يتفاقم السعال ليلاً، بسبب الاستلقاء على السرير، وخصوصاً إذا كان على الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى تجمع المخاط في مؤخرة الحلق ويسبب السعال.

عندما تكون رأسك مرفوعة قليلاً أثناء النوم، فإن ذلك يمكن أن يقلل من أعراض التنقيط الأنفي الخلفي، والارتجاع المعدي المريئي، وكلاهما من مسببات السعال في الليل.

تشير إحدى الدراسات، إلى أن رفع رأس السرير، قد يكون بديلاً آمناً لاستخدام أدوية الارتجاع المعدي المريئي، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذه الفرضية.

يمكنك رفع سريرك أثناء النوم، باستخدام سرير قابل للرفع، أو بوسائد إضافية، أو بأي كتل تضعها تحت أرجل السرير.

5. مستخلص نبات اللبلاب

تحتوي بعض أدوية السعال على مقشع طبيعي، مثل مستخلص أوراق اللبلاب (Hedera helix).

خلصت إحدى الدراسات، التي أجريت عام 2020م، وشملت 118 شخص، إلى أن استخدام شراب سعال يحتوي على مستخلص أوراق اللبلاب لمدة 7 أيام، يحسن أعراض التهاب الشعب الهوائية الحاد، واضطرابات النوم المختلفة المرتبطة بالسعال.

كما أنه قد يكون علاجاً آمناً وفعالاً لكل من الأطفال والبالغين.

يبدو أن أوراق اللبلاب، تخفف المخاط وترققه، بنفس طريقة الأسيتيل سيستئين، وهو علاج يصرف عادة للتخلص من المخاط والبلغ، ولكن مع آثار جانبية أقل.

6. اشرب الليمون مع العسل

قد يساعد شرب الليمون مع العسل قبل النوم على تهدئة الحلق وتقليل التهيج. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ، فإن لها تأثيرًا مشابهًا لأدوية السعال.

العسل غير مناسب للأطفال دون سن 12 شهرًا بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، وهو شكل من أشكال التسمم الغذائي.

7. استخدم مضادات الهيستامين

عادةً ما تحتوي أدوية السعال الليلية، على مضادات الهيستامين، التي تفيد في إيقاف الحساسية، والتقطير الأنفي الخلفي، مما يؤدي إلى الحد من السعال، كما أنها فوق ذلك تجعلك تشعر بالنعاس، وهذا مفيد أيضاً لمساعدتك في الخلود إلى النوم.

8. الزعتر وزهرة الربيع

الزعتر (Thymus vulgaris) هو عشب ذو خصائص مضادة للتشنج ومضاد للميكروبات ومضاد للالتهابات ومعدّل للمناعة ومضاد للأكسدة. العنصر النشط في الزعتر هو الثيمول.

يحتوي زهرة الربيع (Primula officinalis) أيضًا على خصائص مماثلة وهو أيضًا مقشع ، مما يساعد الجسم على طرد المخاط.

في عام 2016، وجد الباحثون أن دواء يحتوي على زهرة الربيع والزعتر والثيمول يقلل بشكل فعال من السعال لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي.

9. تجنب التدخين السلبي

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، فإن الأشخاص الذين لا يدخنون ولكنهم يقضون وقتًا في مناطق بها دخان معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالسعال والربو وأمراض الرئة المختلفة والسرطانات.

إليك بعض الاجراءات التي يمكن أن تساعدك في تجنب التدخين السلبي:

• اطلب من الآخرين عدم التدخين إلى جانبك، ولكن تذكر “كن لطيفاً ومهذباً في طلبك”.
• تجنب الجلوس إلى جانب أشخاص مدخنين.
• اجعل منزلك وسيارتك ومكتبك أماكن يُحضر فيها التدخين.
• تجنب أماكن التدخين عند الخروج مع العائلة.

10. استخدم مرطب الهواء

يمكن للهواء الجاف أن يهيج الحلق والجيوب الأنفية ويجعل السعال أسوأ. تكييف الهواء ومراوح التبريد في الصيف وأنظمة التدفئة في الشتاء يمكن أن تجعل البيئة جافة.

يمكن أن يؤدي استخدام المرطب ليلاً إلى إضافة الرطوبة إلى الهواء أثناء النوم، كما قد يساعد ذلك في تهدئة الحلق ومنع السعال.

من الأفضل استخدام الماء المقطر أو المنزوع المعادن، لأن ماء الصنبور يمكن أن يترك جزيئات عندما يتبخر، كما يجب الانتباه أيضاً إلى أن الرطوبة الزائدة قد تتسبب في نمو العفن.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة، يجب أن يكون مستوى الرطوبة حوالي 40-50٪.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

السعال الحاد أو قصير العمر – الذي غالبًا ما يتبع عدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد – عادة ما يختفي من تلقاء نفسه دون علاج ، وفقًا لتوصيات مجموعة إرشادات السعال التابعة لجمعية الصدر البريطانية.

ولكن إذا استمر السعال لديك لأكثر من أسبوع، يجب عليك الاتصال بطبيبك ، كما يقول راسل. إذا كان السعال ناتجًا عن عدوى ، فقد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا أو دواءًا مضادًا للفيروسات ، كما تقول عيادة كليفلاند.

وفقًا لمايو كلينك، قد يكون السعال طويل الأمد (المزمن) نتيجة لحالة صحية أخرى، مثل الحساسية ، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، والربو ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن.

قد يكون التهاب الشعب الهوائية المزمن هو السبب أيضًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند، لذا حدد موعدًا لرؤية طبيبك إذا لم يتحسن السعال.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتييوب