الناردين: علاج للقلق والتخلص من الأرق

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

الناردين Valerian، هو نبات معمر، ينمو في مناطق أوروبا وآسيا، له العديد من الاستخدامات الطبية، التي يعود تاريخها إلى اليونان القديمة وروما، حيث كان يستخدم لعلاج الأرق، والصداع النصفي، والتعب المزمن، وتشنجات المعدة.

في الوقت الحالي، يتم الترويج لمستخلصات عشبة الناردين، على أنها مفيدة لعلاج الأرق، والقلق، والاكتئاب، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وأعراض سن اليأس، والصداع، وغير ذلك.

الاسم العلمي

الاسم العلمي لنبات الناردين هو فاليريانا أوفيسيناليس (Valeriana officinalis)، كما أن من أسمائه الشائعة، حشيشة الهر، الناردين المخزني، الناردين الطبي، وتعد الجذور هي الجزء المستخدم من النبات للأغراض الطبية والعلاجية.

تتناول هذه المقالة.. كل ما تريد معرفته حول عشبة الناردين، وما تقوله الأبحاث العلمية، حول فوائدها العلاجية المحتملة، للعديد من الأمراض والحالات الصحية.

• اقرأ أيضاً:
• كيف تتخلص من القلق؟ إليك 10 طرق فعالة
• اكليل الجبل فوائد للشعر وعلاج للاكتئاب

الفوائد العلاجية لجذور نبات الناردين

تحتوي جذور نبات الناردين (حشيشة الهر) على مركبات، لها تأثيرات مهدئة ومفيدة للجسم، ولهذا السبب تم استخدامها لآلاف السنين، كعلاج طبيعي للكثر من الأمراض والحالات الصحية الشائعة.

من تلك التأثيرات والفوائد مايلي:

تحسين جودة النوم

التخلص من الأرق، وتحسين جودة النوم، هو أحد أكثر الاستخدامات الشائعة، لجذور عشبة الناردين.

تشير الأبحاث أن مكملات عشبة الناردين، يمكن أن تساعد الأشخاص، الذين يعانون من اضطرابات النوم (الأرق)، وهي حالة تجعل من الصعب عليهم النوم، وبالتالي زيادة القلق والتوتر، وعدم الحصول على ما يكفي من النوم. (2) ^{مصدر موثوق}

خلصت إحدى الدراسات، التي أجريت عام 2020م، ونشرتها مجلة الطب التكاملي، المبني على الأدلة، إلى أن عشبة الناردين، قد تكون آمنة وفعالة لتعزيز النوم، والوقاية من الاضطرابات المرتبطة به. (3) ^{مصدر موثوق}

كما وجدت مراجعة بحثية لـ 60 دراسة، حول تأثيرات عشبة الناردرين على جودة النوم، بأنها يمكن أن تكون فعالة، في علاج مشاكل النوم، مثل تقليل مرات الاستيقاظ ليلاً، وتحسين نوعية وجودة النوم، والمساعدة في الحصول على النوم بشكل أسرع. (4) ^{مصدر موثوق}

لكن ومع ذلك، أفادت الدراسة بأن هذه التأثيرات الإيجابية، يمكن أن تحدث فقط في حال تناول جرعات مركزة، تتراوح مابين 450 – 1400ملغ، من جذور عشبة الناردين الكاملة والجذمور، يومياً لمدة 4 أسابيع على الأقل.

لذلك فإن هذا قد يعني، أن تناول جرعات أقل، أو استخدام المكملات التي تحتوي على نسب منخفضة من جذور حشيشة الهر الكاملة والجذمور، قد لا يكون مفيداً في حل مشاكل النوم بشكل أكيد وفعال.

علاج للقلق والتوتر

من الاستخدامات الشائعة أيضاً، لعشبة الناردين هي محاربة القلق والتوتر، حيث يتم وصفه كبديل آمن وطبيعي، لعقاقير القلق التي تستهدف مستقبلات GABA، لكن ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية قليلة في هذا الشأن. (5) ^{مصدر موثوق}

أكد استعراض أجري في عام 2015ن، أنه من بين 12 نوعاً من الأعشاب التقليدية، التي تستخدم عادة للقلق، كان جذر الناردين هو المرشح الواعد لعلاج القلق، المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب. (6) ^{مصدر موثوق}

هناك أيضاً بعض الأبحاث الحديثة، التي كان لها نتائج مماثلة، فقد سجلت إحدى الدراسات، التي أجريت عام 2021م، على الأشخاص الذين يتلقون غسيل الكلى، انخفاضاً كبيراً في القلق والاكتئاب، المرتبطين بالمرض. (7) ^{مصدر موثوق}

كما اقترحت دراسة أخرى، أن جذر عشبة الناردين، يمكن أن يحسن بشكل كبير، من القلق والاضطرابات الأخرى، التي قد تنجم عنه. (8) ^{مصدر موثوق}

مع ذلك، لا يزال هناك حاجة، إلى إجراء مزيد من الأبحاث الدقيقة، لفهم أعمق، حول كيف يمكن لجذور الناردين، أن يحسن من أعراض القلق.

إلى حين حدوث ذلك، من المهم أن تتذكر، أنه لا ينبغي أن يحل أي مكمل غذائي، أو علاج عشبي، محل الرعاية الطبية القياسية، ولذلك استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية دائماً، قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية عشبية.

• سيهمك أيضاً:
• علاج الأرق: 8 طرق منزلية فعالة ومجربة

التتخفيف من آلام الدورة الشهرية

يمكن لجذور الناردين أن تساعد في تهدئة الأعراض والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، بما في ذلك حالات التوتر والاكتئاب.

في إحدى الدراسات، تم تقسيم 100 طالبة، من المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، إلى مجموعتين (مجموعة العلاج، ومجموعة العلاج الوهمي).

تناولت مجموعة العلاج كبسولتان تحتويان على جذر الناردين، يومياً خلال الأيام السبعة الأخيرة من الدورة الشهرية، ولمدة ثلاثة أشهر، فيما تناولت المجموعة الأخرى دواءً وهمياً. 6

بعد انتهاء المدة، أبلغت مجموعة العلاج بالناردين، عن أعراض جسدية أقل حدة، لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. (9) ^{مصدر موثوق}

في حين أن هذه النتائج تبدو واعدة، إلا أن هناك حاجة دائماً، إلى مزيد من البحث، لفهم تأثيرات مكملات جذور الناردين، على الأعراض المرتبطة بفترة الحيض.

• سيهمك كذلك:
• 8 أعشاب مدعومة بالدليل لعلاج آلام الدورة الشهرية

الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث

قد تقلل جذور الناردين، من الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث، والتي غالباً ما تحدث للنساء بعد بلوغ سن اليأس.

أفادت دراسة بحثية، أجريت عام 2013م، وشملت 68 امرأة، من المصابات بانقطاع الطمث، بأن تناول 225 ملغ، من مستخلص جذور الناردين، ثلاث مرات يومياً، لمدة ثمانية أسابيع، قد قللت من شدة آلام وأعراض الهبات الساخنة، مقارنة بالعلاج الوهمي. (10) ^{مصدر موثوق}

كما كان للعديد من الدراسات اللاحقة نتائج مماثلة أيضاً.

وفقاً لمراجعة لمجموعة من الدراسات المنشورة في عام 2021م، حيث خلص فيها الباحثون، إلى أن الأدلة كانت واعدة حول فوائد جذور الناردين لتخفيف الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث. (11) ^{مصدر موثوق}

لكنهم أفادو أيضاً، بأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة، للخروج باستنتاجات نهائية.

قد تكون مفيدة لصداع التوتر

صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا، وهو يشتد ويزداد عندما تنقبض عضلات الرأس والرقبة، استجابة للتوتر أو القلق أو الإصابات، أو الاكتئاب

يعتقد الباحثون أنه نظراً لأن جذور الناردين لها تأثيرات مخففة للألم ومضادة للتوتر، فقد تكون علاجاً مفيداً للأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر أيضاً. (12) ^{مصدر موثوق}

وجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر، والذين عولجوا بـ 530 ملغ من مستخلص جذور الناردين يومياً لمدة شهر واحد، قد حصلوا على انخفاض كبير في شدة الصداع، مقارنة بأولئك الذين تلقوا علاجاً وهمياً. (13) ^{مصدر موثوق}

احتياطات السلامة

تشير الأبحاث إلى أن حذور نبات الناردين يعد آمناً بشكل عام، للاستخدام قصير المدى من قبل معظم البالغين، وقد تم استخدامه بأمان واضح، في الدراسات التي استمرت حتى 28 يوماً، لكن سلامة استخدام جذور الناردين، على المدى الطويل غير معروفة.

الحمل والرضاعة

لا يُعرف سوى القليل، عن ما إذا كان من الآمن استخدام جذور الناردين، أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية، ولذلك من الأفضل البقاء في المنطقة الآمنة، وعدم الاستخدام.

الآثار الجانبية

عندما تبدأ في تناول مكمل غذائي جديد، من المهم أن تكون على دراية بأي آثار جانبية محتملة قبل الاستخدام.

على الرغم من أن الآثار الجانبية لتناول مستخلصات جذور الناردين غير شائعة، إلاّ أن هناك بعض الأشخاص الذين قد يشعرون ببعض ردود الأفعال غير المرغوب بها مثل:

• الصداع
• اضطراب المعدة
• البلادة الذهنية.
• الشعور بعدم الارتياح
• اضطرابات القلب
• جفاف الفم مع طعم معدني
• دوار ودوخة
• الأرق (لدى بعض الأشخاص)

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب