أسباب ألم الورك وطرق منزلية فعالة لعلاجه
ماهو ألم الورك؟ وكيف تساهم وضعيات الجلوس الخاطئة في الإصابة به؟ وما العلاقة بينه وبين آلام المفاصل؟ وهل يمكن علاجه بسرعة؟
التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة
من الممكن أن تشعر بألم في أحد الوركين أو كليهما، عندما تكون جالساً، وذلك لأن مفصل الورك ينحني، ويدعم معظم وزن جسمك عندما تكون جالساً.
سيخبرك المكان الذي تشعر فيه بالألم في الورك، بالكثير عن سبب إصابتك به عند الجلوس، حيث قد تشعر بألم حاد في مفصل الورك يشبه الطعن، كما قد تحس أحياناً وكأن مفصل الورك سينفجر، أو وكأنه متيبس، وذلك عندما تكون جالساً.
قد تشعر كذلك بألم في الفخذ، عند الجلوس على مكتبك أو في مائدة العشاء، أو أثناء القيادة، أو عند الجلوس على الأريكة، وأنت تشاهد التلفزيون، كما يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة، أثناء السفر أو مشاهدة فيلم، إلى ألم الورك.
تتناول هذه المقالة، أسباب ألم الورك، وخاصة الناجم عن الجلوس الخاطئ، وكيف يمكن علاجه من خلال تغييرات بسيطة، في أسلوب حياتك، وطرق طبيعية، يمكن القيام بها في المنزل، بالإضافة لبعض النصائح حول طريقة الجلوس الصحيحة.
ماهو الورك؟ وأين يقع؟
الورك هو المكان، الذي تتصل فيه عظام الساق العلوية بالجسم، وهو عبارة عن مفاصل تربط الجزء العلوي من جسمك بالجزء السفلي، وتساعدك على الانحناء في كل الاتجاهات، وخصوصاً أثناء الركوع أو السجود، كما أنها تساعد على حمل وتوازن جسمك أثناء الجلوس.
ما هو ألم الورك؟ ?What is hip pain
يمكن أن يعني ألم الورك أشياء مختلفة اعتماداً على مكان الألم في الورك بالضبط.
على سبيل المثال، قد يكون ألم الورك أثناء الجلوس، في الجزء الخارجي منه، أو في الجزء العلوي من الفخذ، أو الأرداف الخارجية، بسبب التهاب أو انحناء، أو تغير في وضعيات العضلات أو الأربطة، أو الأوتار في الورك.
كذلك إذا كنت تشعر بألم أو انزعاج، في منطقة الفخذ من الداخل أثناء الجلوس، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في عظام الورك والمفاصل.
في بعض الأحيان أيضاً، قد ينتقل الألم من أسفل ظهرك إلى وركك، عندما تكون جالساً، وهو ما يسمى بالألم المشار إليه.
ماهي أسباب ألم الورك؟ ?What are the causes of hip pain
هناك العديد من الأسباب، التي قد تساهم في حدوث ألم الورك، منها مايلي:
وضعية الجلوس الخاطئة
الوضعية الخاطئة، أو الجلوس المترهل والمنحني، يعد من الأسباب الشائعة جداً لألم الورك عند الجلوس.
يمكن أن يؤدي الجلوس بوضعية سيئة، أو بدون شيء ساند للظهر وداعم للورك، إلى زيادة الضغط على الوركين، وبالتالي الشعور بألم الورك عند الجلوس.
وضعية الساقين أثناء الجلوس
يمكن أن يؤدي وضع ساقيك بطريقة خاطئة أيضاً، كالإنحناء إلى جانب واحد، أو وضع ساق واحدة على الأرض، والأخرى معلقة في الهواء بدون أي ساند، إلى زيادة الضغط على أحد الوركين أو كليهما.
يمكن أن تؤدي كذلك، وضعية النوم السيئة إلى ألم الورك، كالاستلقاء على جانب واحد لفترة طويلة على سبيل المثال، حيث يمكن أن يؤدي ذلك، إلى حدوث ضغط شديد على الورك، ويسبب الألم عند الجلوس.
الجلوس على سطح غير مستوي
إذا كانت وسادة المقعد في السيارة أو الأريكة شديدة النعومة، أو ذات أطراف غير متساوية، فقد تجعلك تجلس بشكل غير متساوي، مما يعني أن جسمك قد يميل إلى جانب واحد، وبالتالي الشعور بألم في الورك.
من جانب آخر، يمكن أن يؤدي الجلوس على سطح غير مستوي، أو شديد النعومة أيضاً، إلى زيادة الوزن والضغط على أحد الوركين، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
يحدث هذا عادةً، عندما تجلس في السرير للعمل أو تشاهد شيئاً ما على الكمبيوتر المحمول، كما يمكن أن يحدث أيضاً إذا جلست على وسادة على الأرض، أو على شاطئ رملي ناعم.
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل، هو سبب آخر شائع جداً، لألم الورك عند المشي، وكذلك عند الوقوف أو الجلوس.
يمكن أن تتسبب أنواع مختلفة من التهاب المفاصل، في تآكل الغطاء الغضروفي الواقي لمفصل الورك، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم، لأنك تضطر إلى ثني مفاصل الورك عند الجلوس.
كما يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل، إلى فرك مؤلم وتورم في مفصل الورك عند الجلوس.
تشمل بعض أنواع التهاب المفاصل، في مفصل الورك ما يلي:
التهاب المفصل الروماتويدي: عادة ما يسبب هذا الألم، التهاب وتورم في مفاصل الورك.
هشاشة العظام: عبارة عن التهاب في المفاصل، ناتج عن ضعف واهتراء العظام، الذي يمكن أن يحدث في أحد الوركين أو كليهما.
التهاب الفقرات التصلبي: يحدث هذا النوع من التهاب المفاصل، عادة في العمود الفقري، ولكنه قد يسبب أيضاً ألماً في الفخذ أثناء الجلوس.
التهاب المفاصل الصدفية: مشابه لالتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث يسبب تورم وألم في مفصل الورك، خاصةً عند الجلوس لفترة طويلة.
الالتهاب الكيسي
التهاب مع تورم في الجراب، وهي عبارة عن أكياس صغيرة، مملوءة بالسوائل، تعمل على امتصاص الصدمات في مفاصل الورك عندما تتعرض للضرر، كما يمكن أن تصبح مفاصل الورك صلبة ومؤلمة قليلاً.
يمكن أن يسبب التهاب الجراب أيضاً، ألم في الوركين من الخارج، وكذلك ألم في الظهر عند الجلوس.
التهاب الأوتار
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة، خاصة إذا كانت وضعية الجلوس سيئة، إلى تمدد الأوتار في الوركين، مما يؤدي إلى التهابهما، وبالتالي حدوث ألم في الورك عند المشي، وكذلك عند الجلوس والاستلقاء.
العصب الوركي
يمكن أن يؤدي العصب الوركي (عرق النسا) المقروص أو التالف، في أسفل الظهر، إلى ألم الورك عند الجلوس.
يمر العصب الوركي في أسفل ظهرك، عبر الأرداف والوركين والساقين، وعندما يحدث دعك أو قرص لهذا العصب، فإنه قد يسبب ألماً حاداً في العضلات حول الأرداف والوركين، عند الجلوس أو الاستلقاء.
الاصطدام الفخذي العضلي
يحدث الاصطدام الفخذي العضلي (FAI)، عندما لا تتلاءم عظمة الساق الطويلة (عظمة الفخذ) مع مفصل الورك، حيث يمكن أن يحدث هذا، عندما يتآكل الغضروف، الموجود بين هذه العظام أو يتضرر.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم حاد أو خفيف أحياناً، في الورك عند الجلوس، كما قد تشعر أيضاً بفرقعة مفاصل الورك، أو تصلبها قليلاً عند الجلوس أو النهوض.
علاج ألم الورك
يعتمد علاج ألم الورك عند الجلوس على السبب.
على سبيل المثال، في كثير الأحيان، يمكن أن يكون مجرد تصحيح وضعية جلوسك، أو تغيير مقعدك، كافياً للتخلص من الألم، دون الحاجة إلى العلاج تماماً.
في حالات أخرى، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي في المنزل، مثل التدليك، أو الكمادات الساخنة او الباردة، أو بعض التمرينات، أمراً مهماً ومساعداً، كذلك للتخلص من الألم، وإعادة توازن الوركين، إلى جانب تصحيح وضعيات الجلوس الخاطئة.
تساعد تمارين العلاج الطبيعي مثلاً، على تقوية عضلات أسفل الظهر والورك، كما أن تخفيف الضغط على العضلات الأساسية في ظهرك وبطنك، يؤدي أيضاً إلى التخلص من ألم الورك، الناتج عن الجلوس والمشي غير الصحيحين.
بالإضافة لما سبق يمكن أن يشمل علاج آلام الورك عند الجلوس الأشياء التالية:
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) (كالأسبرين، والأيبوبروفين، والنابروكسين…الخ)
- مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية
- أدوية استرخاء العضلات
- كريمات تخفيف الآلام
- العلاج الحراري ( الكمادات الساخنة)
- الضغط البارد (الكمادات الباردة)
- العلاج بالمساج.
- التخلص من الوزن الزائد.
- ممارسة بعض التمارين المنزلية، الخاصة بمفاصل الورك والحوض.
- أدوية الستيرويد المضادة للالتهابات
- حقن الستيرويد لالتهابات المفاصل
- التعديلات بتقويم العمود الفقري
- التدخل الجراحي
نصائح للجلوس تساعد في التخفيف من ألم الورك
- تأكد من أن كرسي المكتب، أومقعد السيارة، أو أي مكان تجلس فيه يكون بوضعية مناسبة ومريحة.
- أضف دعماً للظهر، أو المقعد، كالوسائد الصلبة مثلاً، لتحسين وضعيتك أثناء الجلوس.
- تحقق من وضعية قدميك أثنلء الجلوس، حيث يجب أن تكون مسنودة على الأرض.
- استخدم مسند قدمين على الأرض، لإراحة قدميك عند جلوسك على المكتب.
- تجنب الجلوس على سطح شديد النعومة، مثل السرير أو الأريكة لفترة طويلة.
- تجنب استخدام الأسطح شديدة الصلابة، مثل الكراسي الخشبية.
تساعد كل الأشياء السابقة، على موازنة الضغط، بين وزنك جسمك ووركيك، وهذا من شأنه المساعدة في التخلص من آلام الورك عند الجلوس.
طرق منزلية أخرى لألم الورك عند الجلوس
- ارتدِ ملابس فضفاضة، حيث يمكن أن يؤدي ارتداء الجينز الضيق، أو السراويل أو الأحزمة الضيقة، إلى زيادة ألم الورك عند الجلوس.
- تجنب الأحذية ذات الكعب العالي، أو الأحذية غير المريحة، حيث يمكن أن تتسبب في عدم التوازن بين الوركين.
- مدد رجليك أثناء الجلوس على مكتبك.
- مارس تمارين شد الورك والحوض، مثل الجلوس على كرة التمرين.
- اضبط ارتفاع مقعدك، على المسافة المناسبة، والوضعية المريحة لك.
- اضبط دعم المقعد وإمالته.
- استخدم مقعد مزود بسواند للظهر، ومريحية للعمود الفقري.
- استخدم الكراسي المريحة للجلوس، والمريحة عند الوقوف أيضاً.
- استخدم الحرارة أو الثلج على المناطق المؤلمة.
- جرب العلاج بالتدليك، باستخدام مراهم تسكين الآلام، أو الزيوت الأساسية لألم العضلات.
هل يمكن علاج ألم الورك بسرعة؟
تعتمد طول مدة العلاج من ألم الورك، على السبب الذي يؤدي لحدوث الألم.
في معظم الحالات، يمكن علاج ألم الورك عند الجلوس، بمجرد تغيير وضعية جلوسك، دون الحاجة حتى إلى أدوية.
بينما في الحالات الأخرى، التي يكون السبب فيها غالباً مرتبط بالتهابات مزمنة في المفاصل، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تحسين ألم الورك، لكنها قد تستغرق وقتاً، من بضعة أيام إلى عدة أسابيع، على حسب شدة الحالة.
بالإضافة لذلك، قد تستمر أيضاً، في الشعور بألم الورك من حين لآخر، كلما ازدادت آلام والتهابات المفاصل، وخصوصاً في مواسم الخريف والشتاء، التي تتسم بالأجواء الباردة.
إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.
لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة.
لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على
