7 نصائح انقاص الوزن بطريقة صحية

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

يتم تعريف الوزن الزائد أو السمنة⁽¹⁾ عادة باستخدام نسبة الطول إلى الوزن، وتسمى هذه العملية مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والتي ترتبط في كثير من الأحيان مع مستوى الدهون في جسم الشخص.

المحتويات:

كيف يتم تعريف الوزن الزائد؟

7 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وصحيحة

1. معرفة أسباب الوزن الزائد الخاص بك.
2. تجنب انقاص الوزن بطرق خاطئة.
3. اقبل بالوزن الزائد كمرض مزمن.
4. علاج الوزن الزائد عملية مستمرة.
5. ثقف نفسك بالمعلومات المهمة باستمرار.
6. غيِّر بعض عاداتك اليومية.
7. اجعل هدفك الوصول إلى وزن صحي وليس مثالي.

مشاهدة الفيديو

وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض (CDC)، يعتبر الشخص البالغ الذي لديه مؤشر كتلة الجسم يساوي 30 أو أعلى يعاني من السمنة والوزن الزائد.

الشيء الهام الذي نحن بصدد تناوله في هذه المقالة هو إرشادك عزيزي القارئ / عزيزتي القارئة، إلى بعض الأسس والمفاهيم الصحية والصحيحة لانقاص الوزن.

كذلك كيف تستطيع المحافظة على وزن صحي ومثالي طوال الوقت، بعيداً عن الممارسات التي تنطلق من مفاهيم قد تكون خاطئة، وتؤدي في أغلب الأحيان إلى نتائج عكسية.

اتباع نظام غذائي شاق وقاسي، أو ممارسة تمرين ثقيل وعنيف، قد يُحقق لك نتائج سريعة في انقاص وزنك بوقت قصير، لكن نتيجته النهائية هي عودة ذلك الوزن مرة أخرى، وهو أمر محبط لك بلا شك.

• اقرأ أيضاً:
• ما هو مؤشر الكتلة وكيفية حساب الوزن المثالي للطول؟

7 نصائح ذهبية لانقاص الوزن بطريقة صحية وصحيحة

1 – معرفة أسباب الوزن الزائد الخاص بك أولاً

السمنة والوزن الزائد لها أسباب متعددة كما أسلفنا⁽²⁾، ومن تلك الأسباب العامل الوراثي، المتعلق بالأب والأم والأقارب، وكذلك النظام الغذائي المُتَّبع، والجنس والعرق، والخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية، وتناول بعض الأدوية التي تحتوي على هرمونات، تزيد وتفاقم مشكلة السمنة وغيرها من الأسباب الكثيرة.

لذلك ستحتاج أولاً وستحتاجين إلى معرفة المزيد عن أسباب السمنة المتعلقة بشخصك وبظروفك الصحية أنت تحديداً، لأنها قد تكون مختلفة عن الحالات الأخرى المماثلة لحالتك، ثم ستحتاج إلى تغيير طريقة علاجك لها وفقاً لطبيعتها وأسبابها.

2 – تجنب محاولات انقاص وزنك بطرق خاطئة

في كثير من الأحيان قد تحفزك السمنة والوزن الزائد إلى اتباع نظام غذائي “شاق وقاسي”، أو ممارسة تمرين رياضي ثقيل وعنيف، أملاً منك في الوصول إلى الوزن المثالي الذي ترغب وترغبين به.

وقد تُحقق بالفعل إنجازاً قياسياً، ونتائج ملموسة في انقاص وزنك خلال وقت قصير، لكن النتيجة النهائية، هي عودة ذلك الوزن -الذي كنت قد فقدته- مرة أخرى، وهو شيء يدعو إلى الإحباط في حقيقة الأمر.

• قد يهمك أيضاً:
• فوائد بذور الشيا للتنحيف وطريقة التحضير

3 – القبول بالوزن الزائد كمرض مُزمن والتعامل معه على هذا الأساس

من المهم جداً أن تقبل بالسمنة والوزن الزائد على أنه مرض مزمن، وتتعامل معه على هذا الأساس، مثله مثل باقي الأمراض المزمنة، التي يمكن أن تشكل عوامل خطر لإصابتك بأمراض خطيرة.

على سبيل المثال السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من الأمراض الكثيرة، وعدم التعامل مع الموضوع على أنه مسألة تجميلية، تتعلق بشكل وكتلة جسمك فقط.

شاهد الفيديو

واشترك بقناتنا على يوتيوب

4 – علاج الوزن الزائد والسمنة عملية مُستمرة وليست مؤقتة

يجب أن تقتنع/ وتقتنعين من دواخلك بأن معالجة السمنة لا يمكن أن تكون “عملية إصلاح” قصيرة الأجل، بمجرد أن تقوم أو تقومين بها ستنتهي المشكلة، ولكن يجب أن تتعامل معها على أنها عملية مستمرة، لربما تلازمك طوال حياتك.

إن فقدانك لوزن قليل ومتواضع على المدى الطويل، المتسم بالديمومة والاستمرار، هو أفضل بكثير من إنقاصك لوزن كبير في وقت قصير، لا يتسم بالديمومة.

معالجة السمنة ليست عملية إصلاح قصيرة الأجل، بمجرد أن تقوم بها ستنتهي المشكلة، ولكنها عملية مستمرة، لربما تلازمك طوال حياتك، وفقدانك لوزن قليل على المدى الطويل والمستمر أفضل من إنقاص وزن كبير بوقت قصير غير مستمر.

5 – حاول تثقيف نفسك بالمعلومات المهمة باستمرار

من المهم والضروري أن تعرف ماذا تعني مصطلحات مثل: الغذاء المتوازن، الحمية الغذائية، السعرات الحرارية، مؤشر كتلة الجسم وعلاقتها بالوزن والطول ومقدار العُمر، وما هو حجم مؤشر الكتلة لجسمك أنت؟.

كذلك من المهم أن تتعرف على مقدار السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأغذية التي تتناولها باستمرار، لكي تستطيع تحديد المتطلبات الغذائية، التي تتناسب مع وزنك ومؤشر الكتلة لجسمك.

• اقرأ كذلك:
• الغذاء الصحي والمتوازن بحث شامل

6 – حاول تغيير بعض عاداتك اليومية:

التزم بقاعدة “ثلث لطعامك وثلثٌ لشرابك وثلثٌ لنَفَسِك”، على سبيل المثال قم بإجراء بعض التغييرات الطفيفة على عاداتك الغذائية، مثل تناول الطعام ببطء أكثر، ومضغه بشكل جيد قبل البلع، وشرب المزيد من الماء.

فكل تلك عوامل مساعدة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك.⁽³⁾

حدد أهدافًا واقعية قابلة للتنفيذ لإنقاص وزنك، مثل تناول السلطة مع العشاء، والمشي لمدة 15 دقيقة في المساء، وقم بممارسة أي أنشطة بدنية خفيفة إلى معتدلة لمدة 60 دقيقة يومياً.

7 – اجعل هدفك الوصول إلى وزن صحي وليس مثالي

أخيراً اجعل هدفك الرئيسي من أي برنامج علاجي للسمنة، هو الوصول إلى وزن صحي، وليس مثالي بالضرورة، وتمسَّك بذلك بشكل دائم ومستمر، والوزن الصحي بطبيعة الحال هو الذي يتناسب مع كتلة جسمك.

إذا أعجبتك هذه المقالة واستفدت منها، لا تنس مشاركتها لأصدقاءك، لتعم الجميع الفائدة.

لا تنس أيضاً الاشتراك بنشرة التشافي الاسبوعية لمواكبة كل الوصفات والنصائح الجديدة. 

لمعرفة كل جديد حول الصحة والعافية تابعنا على

فيس بوك – كورة – تويتر، – انستغرام، واشترك بقناتنا على يوتيوب