افضل 5 مشروبات للتنحيف وحرق الدهون

التشافي بالغذاء – المحتوى القائم على الأدلة

تعتبر زيادة الوزن والسمنة، مشكلة شائعة بشكل متزايد في عصرنا الحاضر، وهذا يرجع بشكل أساسي إلى نمط الحياة السائد اليوم.

لقد أصبحت وسائل الرفاهية متوفرة بشكل أكبر من الأزمنة السابقة، التي عاش فيها أجدادنا والأجيال التي سبقتنا، الأمر الذي جعلنا نركن إلى وسائل الدعة والراحة في كل أمور حياتنا اليومية.

المحتويات:

أفضل 5 مشروبات طبيعية للتنحيف وإنقاص الوزن

1. الشاي الأخضر للتنحيف

2. مشروب خل التفاح للتخسيس

3. مشروب الاناناس والليمون والزنجبيل

4. عصير التوت مع الليمون

5. الشوكولاتة الداكنة لإنقاص الوزن

6. الخلاصة

• شاهد فيديو:
• 7 نصائح لانقاص وزنك بطريقة صحية وصحيحة

أنماط الغذاء الذي نتناوله، والخيارات الغذائية غير الصحية، كالوجبات السريعة، والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، كلها عوامل تزيد من انتشار وباء السمنة، وزيادة الوزن والدهون في الجسم.

كما أن بعض العادات الخاطئة، كتناول الطعام أمام التلفزيون بدلاً من تناوله على الطاولة، أو تناوله أثناء العمل، كلها تساهم أيضاً في تفاقم مشكلة السمنة.

مشروبات طبيعية للتنحيف وإنقاص الوزن

يعد تناول المشروبات الطبيعية أحد الحلول الناجعة والهامة، في القضاء على الوزن الزائد وحرق الدهون.

لذلك قمنا في هذا المقال، بتضمين مجموعة فريدة من المشروبات الطبيعية، التي ستساعدك بحول الله في التخلص من الوزن الزائد والسمنة، والقضاء على الدهون من كامل جسمك.

أنماط الغذاء الذي نتناوله، والخيارات الغذائية غير الصحية، كالوجبات السريعة، والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، كلها عوامل تزيد من انتشار وباء السمنة، وزيادة الوزن والدهون في الجسم.

1 – الشاي الأخضر للتنحيف

يحتوي الشاي الأخضر على مكونين رئيسيين هما الكاتشين والكافيين، وكلاهما يعززان كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك، كما أن الكاتشين (وهو أحد مضادات الأكسدة القوية)، يعد فعالاً في تكسير جزيئات الدهون المتراكمة في جسمك.

وقد أظهرت الأبحاث والدراسات السريرية، أن مركبات الفلافونويد والكافيين الموجودة في الشاي الأخضر، ضرورية لزيادة معدل التمثيل الغذائي، وأكسدة الدهون، وكذا زيادة نشاط الأنسولين أيضاً.

لذلك فإن تناول محلول الشاي الأخضر يومياً بانتظام، يؤدي إلى فقدان حوالي 2.8 إلى 3 كيلوجرام، خلال 10 أسابيع فقط من بدء تناوله.

في دراسة بحثية أجراها القسم الطبي بجامعة ميريلاند، أكد فيها الباحثون وجود مادة البوليفينول بكثافة عالية في جميع سلالات الشاي الأخضر.

كما أن هناك مراجعة لـ 14 دراسة بحثية، دعمت أيضاً قوة الشاي الأخضر، حيث أكد المشاركون فيها، والذين شربوا هذا المشروب بشكل يومي ومنتظم لمدة 12 أسبوعاً، بأن كل واحد منهم قد فقد من وزنه ما بين 2-3 كجم خلال فترة الاختبار تلك.

طريقة التحضير:

• قم بتسخين مقدار كوب من الماء إلى درجة الغليان.
• أفرغ محتويات كيس صغير من الشاي الأخضر داخل كوب.
• صب الماء الساخن فوق مكون الشاي الأخضر، واتركه لمدة دقيقة على الأقل قبل تناوله
• أضف إليه أوراق النعناع أو عصير الليمون حسب الرغبة.
• يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل إلى المشروب للتحلية.

• اقرأ أيضاً:
• فوائد الشاي الاخضر وطريقة تحضيره
• شاهد فيديو:
• حبوب اللقاح: فوائد للنساء ومنشط طبيعي للرجال

2 – مشروب خل التفاح للتخسيس

يعد خل التفاح من بين أكثر المشروبات شعبية، كما يعد حمض الأسيتيك المكون الرئيسي له، والذي يعمل على حرق الدهون، عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

كما أن خل التفاح معروف جيداً بتثبيت مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك تصبح لديك سيطرة أكبر على رغباتك الشديدة في الأكل عند استخدامك له، الأمر الذي يجعلك تستهلك عدداً أقل من السعرات الحرارية.

خل التفاح يقلل من معدل احتباس الماء بالجسم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية طوال الوقت، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الألياف والبوتاسيوم الضرورية لفقدان الوزن.

خل التفاح يقلل أيضاً من معدل احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية طوال الوقت، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الألياف والبوتاسيوم الضرورية لفقدان الوزن.

وفقاً لدراسة نشرتها مجلة Journal of Functional Foods، قام الباحثون بدراسة تأثير مشروب خل التفاح على 39 شخصاً بالغاً.

كان على المشاركين تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح على وجبتي الغداء والفطور، كما كان عليهم أيضاً اتباع نظام غذائي مُقيَّد ومُنخفض السعرات الحرارية.

والنتيجة كانت أن جميع المشاركين، قد فقدو ما يقارب الـ 4 كيلوجرامات من أوزانهم، في غضون 12 أسبوعاً من بدء الاستخدام.

كما أظهرت دراسة أخرى نشرتها مجلة الكيمياء الحيوية (Biochemistry)، حيث قام الباحثون بتقسيم عدد 144 شخصاً بالغاً، ممن يعانون من السمنة المفرطة إلى مجموعتين.

طلب الباحثون من المجموعة الأولى تناول ملعقة كبيرة واحدة من خل التفاح، كما طلبوا من المجموعة الثانية تناول ملعقتين كبيرتين، لمدة 12 أسبوعاً لكلا المجوعتين.

وكانت النتيجة أن كل شخص من المشاركين الذين تناولوا ملعقة واحدة، قد خسر ما يقارب 1.2 كيلوجرام من وزنه، بينما فقد كل واحد من المجموعة الثانية التي تناولت ملعقتين ما يقارب من 2 كيلوجرام.

طريقة تصنيع خل التفاح

يتم تصنيع خل التفاح على مرحلتين:

المرحلة الأولى: هي سحق وتقطيع التفاح وخلطه مع الخميرة، من أجل تحويل السكريات الموجودة فيه إلى كحول.

المرحلة الثانية: وهي إضافة البكتيريا الصحية لتخمير الكحول، وتحويله إلى حمض أسيتيك.

• قد يعجبك :
• 5 فوائد صحية مدهشة من خل التفاح
• حب الرشاد.. كنز من الفوائد للنساء والمرضعات

طريقة تحضير خل التفاح للتنحيف وانقاص الوزن

الطريقة الأولى: خفيفة وسريعة

• أضف ملعقتين سعة 10مل من خل التفاح إلى كوب ماء.
• قم بتحريكه بملعقة صغيرة حتى يختلط تماماً.
• تناوله قبل الوجبات بساعة أو بنصف ساعة، ثلاث مرات يومياً.
• يمكنك أيضاً أن تشربه مع العسل والشاي.

الطريقة الثانية: مع العسل والشاي

قم بتحضير:

• ملعقتان من عسل النحل الطبيعي.
• ملعقتان من خل التفاح
• امزجهما معاً داخل كوب
• قم بإضافة المزيج إلى كوب من الشاي الساخن.

يمكنك كذلك

إضافة خل التفاح إلى كوب من العصير المفضل لديك، أو تتبيلة السلطة.

أفضل وقت لتناول مشروبات التنحيف وانقاص الوزن

يعد أفضل وقت لتناول خل التفاح أو أي مشروب آخر لانقاص الوزن، قبل تناول الوجبات بساعة أو بنصف ساعة على الأقل.

يساعد هذا على كبح رغبتك في الإفراط بتناول الطعام، وهو أمر مفيد لصحتك أيضاً، وللحصول على أفضل نتائج اشربه ثلاث مرات يومياً بشكل منتظم.

• قد يفيدك أيضاً:
• 7 وصفات بذور الشيا للتنحيف وشد البطن
• فوائد سبيرولينا للتخسيس وحرق الدهون
• شاهدي فيديو:
• كيف تتخلصين من الكرش ودهون البطن والأرداف ب 3 خطوات

3 – مشروب الأناناس والليمون والزنجبيل والقرفة

طعمه المنعش واللذيذ، ورائحته العطرية، ستجعلك تحبه باستمرار، إنه مخفوق ومشروب كاسر للروتين المعتاد، وهو بحق مشروب مختلف تماماً من التوابل المنعشة، الحلوة واللاذعة بنفس الوقت.

إنه مزيج مثالي من الأناناس العضوي الطازج، وجذور الزنجبيل والقرفة، والليمون المنعش، التي جعلت منه واحداً من أفضل المشروبات الطبيعية، المفيدة لإنقاص الوزن وحرق الدهون.

كما أنه فوق ذلك يعد رائعاً للتخلص من السموم، وغنيٌ بالخصائص المضادة للالتهابات، وتعزيز الجهاز الهضمي وتطهير الكبد.

علاوة على ذلك:

• يضيف الزنجبيل نكهته الحارَّة إلى المشروب.
• ويضيف الليمون طعمه المنعش.
• فيما تضيف القرفة نهكتها العطرية.
• بينما يضيف الأناناس طعمه الحلو والحامض.

كل هذه التوليفة الرائعة، جعلت منه ليس مشروباً شهياً وحسب، ولكنه فوق ذلك علاجاً طبيعياً لأمراض مختلفة، ومشروباً صحياً فاتحاً للشهية، ولذلك من المهم ان تقوم بتحضيره قبل الوجبات بوقت كافي لتبريده، ومن ثم تناوله بارداً قبل الوجبات بساعة واحدة على الأقل، من أجل الحصول على نتائج أفضل في التنحيف وإنقاص الوزن.

طريقة تحضير مشروب الأناناس مع الليمون والزنجبيل، للتنحيف وانقاص الوزن:

المكونات

• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل
• ثمرة الأناناس الطازج
• فاكهة الليمون
• ماء نقي

طريقة التحضير

• نقطع الأناناس وفاكهة الليمون إلى قطع صغيرة.
• نضيف جميع المكونات إلى الخلاط.
• نصب العصير في وعاء نظيف ونضعه في الثلاجة لمدة نصف ساعة.
• نتناوله قبل الوجبات بساعة واحدة.

نصيحة: إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد من هذا المشروب، يجب أن تتناوله بانتظام على معدة فارغة.

بعض فوائد الليمون الصحية:

• مصدر جيد لفيتامين سي.
• منعش للتنفس.
• يمنع حصوات الكلى.
• يساعد على الهضم والتخلص من الفضلات.
• يساعد على تنظيف البشرة لاحتوائه على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا.
• يقوي جهاز المناعة.

بعض فوائد الأناناس الصحية:

• يساعد على دعم جهاز المناعة
• يقوي العظام.
• يساعد على الهضم.
• مضاد للالتهابات.
• يقلل من تجاعيد الجلد.
• غني بفيتامين سي.

بعض فوائد الزنجبيل الصحية:

• يعالج العديد من أشكال الغثيان.
• تقليل آلام العضلات.
• يخفف من نزلات البرد والانفلونزا.
• مضاد للالتهابات
• يخفض نسبة السكر في الدم.
• يحسن صحة القلب.
• يقلل من آلام الدورة الشهرية.
• يحارب الالتهابات.

• اخترنا لك:
• عصير الأناناس يعزز الهضم ويقوي المناعة
• الفلفل الأسود يحسِّن الخصوبة ويزيد من السائل المنوي

4. عصير التوت مع الليمون

يعتبر الليمون مصدراً غنياً لمضادات الأكسدة وفيتامين C، الضروريان لفقدان الدهون وإزالة السموم، وذلك من خلال عمل إنزيم الجلوتاثيون S-transferase الموجود في الكبد.

كما أنه يحتوي على فيتامينات B و C التي تعمل على تعزيز فقدان الوزن، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد، التي تعزز الهضم وتُزيد من إفراز الصفراء، وتحارب الالتهابات.

من ناحية أخرى يحتوي التوت على الكيتونات، التي تساعد في الحد من الشهية، وهذا مفيد جداً لتقليل حجم السعرات الحرارية التي تتناولها.

كما أن هذه المادة الطبيعية تمنع تراكم الأنسجة الدهنية حول الكبد، ومناطق مختلفة من الجسم، مثل أسفل البطن وحول الخصر والأرداف.

طريقة التحضير والاستخدام:

المكونات

• ثمرة الليمون الطازج.
• ملعقتان كبيرتان من ثمرة التوت المفروم.
• لتر ماء نقي.
• مكعبات الثلج.

الطريقة

• توضع جميع المكونات داخل الخلاط.
• نقوم بتشغيل الخلاط حتى يمتزج الخليط تماماً.
• نضيف الماء حسب الرغبة.
• نصب المشروب في وعاء نظيف.
• نتناول كوب واحد قبل الوجبات أو بعدها.

إن تناول هذا المشروب بعد الوجبات سيعزز عملية الهضم دون أي مشاكل، بسبب وجود مركبات الفلافونويد فيه، وتذكر أن تتناولها على رشفات صغيرة، وعدم بلعها بسرعة، وذلك للمساعدة في إراحة جهازك الهضمي.

الطريقة الثانية: تستخدم مع نظام الرجيم

المكونات

• 2 لتر عصير التوت.
• ملعقة صغيرة زنجبيل، أو حسب الرغبة.
• ملعقة صغيرة قرفة، أو حسب الرغبة.

الطريقة

• نقوم بتسخين عصير التوت على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
• نضيف إليه الزنجبيل والقرفة.
• نتركه حتى يبرد
•  نضيف إليه كوبين من عصير الليمون.
• نتناول كوب واحد منه ثلاث مرات يومياً، قبل الوجبات بساعة واحدة.

• قد يهمك أيضاً:
• الشوكولاتة الداكنة والبيضاء، ما الفرق وأيهما الصحي؟
• 5 فوائد وطرق لتحضير عصير التوت بالمنزل
• شاهد فيديو:
• ماهي حبوب اللقاح؟ ومافوائدها الصحية؟

5 – الشوكولاتة الداكنة مع القهوة وبذور الكتان:

وفقاً لمقال نشرته مجلة علوم التغذية Journal of Nutritional Science في ديسمبر 2016م، فإن الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على مغذيات نباتية تسمى الفلافونويد، تعمل كمضادات للأكسدة، وتلعب دوراً مهماً في إنقاص الوزن.

كما أن نبات الكاكاو الذي تُشتق منه الشوكولاتة يحتوي أيضاً على مركب يسمى ثيوبرومين، والذي يقول عنه Topy Amidor، مؤلف كتاب الطبخ، وخبير التغذية في شبكة الغذاء الأمريكية Food Network، بأنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وخفض ضغط الدم.

وفقاً لدراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية American Journal of Clinical Nutrition، فإن الكافيين الموجود في القهوة يساعد في تسريع برنامج إنقاص الوزن، ويحفز النشاط الأيضي، ويزيد من مستوى الطاقة، مما يساعد في الحد من الجوع.

لفقدان الوزن تجنب إضافة الحليب والسكر إلى قهوتك، لأنها قد تقلب الأمور إلى العكس، وربما تعمل على زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه.

بدلاً من ذلك يمكنك إضافة بعض المكونات الصحية الأخرى إلى القهوة السوداء، لإضفاء طعم ونكهة أفضل، مثل مسحوق الكاكاو الطبيعي، وكذلك بذور الكتان، إذ من المعروف عن هذين المكونين أنهما مفيدان لبرامج فقدان الوزن.

معروف كذلك عن الكاكاو الطبيعي والخام، أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ولذلك يوصي العديد من خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية بإضافة مسحوق الكاكاو إلى مخفوقات البروتين.

كما أن بذور الكتان ممتلئة بالألياف، وتستغرق وقتاً أطول في عملية الهضم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول، وهذا مفيد لكبح شهيتك عن الأكل خارج الوجبات الرئيسية.

طريقة التحضير والاستخدام:

المكونات:

• كوب من الماء الساخن.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الشوكولاتة الداكنة.
• ملعقة صغيرة من القهوة السوداء.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذر الكتان حسب الرغبة. 

طريقة التحضير:

• نقوم بتسخين مقدار كوب من الماء النقي حتى الغليان.
• نصب الماء المغلي داخل كوب.
• نضيف إليه كامل المقادري السابقة.
• نقوم بخلطها وتحريكها بملعقة صغيرة قبل تناولها.
• يفضل أن تشربها كل صباح ضمن برنامجك الغذائي لانقاص الوزن.

الخلاصة

• يحتوي الشاي الأخضر على مكونين رئيسيين هما الكاتشين والكافيين، وكلاهما يعززان كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك، كما أن الكاتشين (وهو أحد مضادات الأكسدة القوية)، يعد فاعلاً في تكسير جزيئات الدهون المتراكمة في جسمك.
• يعد حمض الأسيتيك المكون الرئيسي لخل التفاح، والذي يعمل على حرق الدهون، عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن خل التفاح معروف جيداً بتثبيت مستويات السكر في الدم.
• نتيجة لذلك تصبح لديك سيطرة أكبر على رغباتك الشديدة في الأكل عند استخدامك له، الأمر الذي يجعلك تستهلك عدداً أقل من السعرات الحرارية.
• مشروب الأناناس العضوي الطازج، وجذور الزنجبيل والقرفة، والليمون المنعش، جعلت منه واحداً من أفضل المشروبات الطبيعية، المفيدة لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
• كما أنه فوق ذلك يعد رائعاً للتخلص من السموم، وغنيٌ بالخصائص المضادة للالتهابات، وتعزيز الجهاز الهضمي وتطهير الكبد.
• يحتوي التوت على الكيتونات التي تساعد في الحد من الشهية، وهذا مفيد جداً لتقليل حجم السعرات الحرارية التي تتناولها، كما أن هذه المادة الطبيعية تمنع تراكم الأنسجة الدهنية حول الكبد، ومناطق مختلفة من الجسم.
• الكاكاو الطبيعي والخام يعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم، ولذلك يوصي العديد من خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية بإضافته إلى مخفوقات البروتين.
• بذور الكتان ممتلئة بالألياف، وتستغرق وقتاً أطول في عملية الهضم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول، وهذا مفيد لكبح شهيتك عن الأكل خارج الوجبات الرئيسية.